Dieet- õhtusöök dieet: retseptid klopsima sisse multivarka, fotod

Long Gone on päevad, mil viisil oli kõhn tüdrukud vähe või üldse mitte vormi. Paljud õiglasem sugu näljane ennast surnuks ja sõna otseses mõttes jõudnud ammendada.

Hiljuti kõik on muutunud. Ei, naine ei eitanud ise rõõm on ilus figuur! Lihtsalt olla ilus, ei pruugi piinata ennast dieeti. Piisavalt, et õppida, kuidas ehitada oma dieedi ja füüsilise koormuse.

Nii paradoksaalne kui see võib tunduda, kuid selleks, et kaalust alla võtta, on vaja on. Just seda tuleks teha õigesti ja mõõdukalt. Seal võib olla vähemalt kolm korda päevas, ainult osad peaks olema suurus rusikas.

Naistele see on umbes 250-270 grammi meestel 100-150 grammi rohkem, sõltuvalt kasutamise.

Hommik - on kõige olulisem osa päevast, seekord inimese kiiremini ainevahetuse. Seega, hommikusöök peaks olema kõige kõrge kalorsusega ja sisaldavad süsivesikuid ja kiudaineid. Näiteks teravilja ja puuvilju. Vähem kui rõõmsameelne sööki - kindlasti midagi vedeliku ja kaunistage. Aga õhtusöök peaks olema väga väiksem osa igapäevases toidus ja olema üsna lihtne.

Õhtusöök kasuks keha ja joonis

Milline peaks olema toitumine õhtusöök toitumine ilmaprognoos? Kes uurib asja.

Ekslikult arvata, et toit ei söö pärast 18:00. See ei ole nii! Õhtusöök assimileerida ja mitte hoiule rasva, seal peab olema 4-5 tundi enne magamaminekut, et toit maos ei tiir ja ei toonud ebamugavust ja seega ei riku tervisliku une.

On parem, kui toit on kerge, madala rasvasisaldusega, aurutatud või toores. Seal peaks olema, et vältida pikka pausi toidukordade vahel, muidu keha kogeb stressi ja kaalulangus protsessi peatada.

"Kahjurid"

Enne kompileerida menüü ja kokk õhtusöök kaalulangus toitumine (retseptid pildid kuvatakse allpool), siis tuleb mõista, millisest tooted peaksid loobuma täielikult.

• Iga jahutooted (värsket leiba, küpsetisi, küpsiseid).
• Suhkur ja salvisegajaiks (koogid, kompvekid).
• Suitsuvorst, searasv ja rasvane liha (kala).
• Kastmed ja lisandid.
• Alkohol (eriti õlu).
• Kõik praetud toidud.

Nõuandeid luua õige õhtusöök

Õhtusöök tõesti ülendati dieedi ja kaalulangus, kuid ei loonud illusiooni kergus, on vaja kinni pidada teatud reegleid. Kui kõik tingimused on täidetud, siis nädal hiljem märkad esimesi tulemusi.

1. Taas - toidu toitu õhtusöök kaalulangus peaks olema võimalikult kerge, vähemalt kaloreid! Enne otsin mõned retseptid, siis peaks mõtlema, mida toit põhjustab raskust või põhjustada ebamugavust see sinult. Isegi kui see on madala rasvasisaldusega või dieettoiduks, kuid tunned, et see ei ole asjakohane - loobuda.
2. Kui te sundida ennast sööma õhtul raske, ei ole vaja sundida keha. Võite juua klaas keefiri või magustamata jogurt, tee meega või kooritud piima. Aga igal juhul ei nälga.
3. Ära söö õhtusöök pool tassi ja muidugi maiustusi või leiba. Nad on nii palju kaloreid, et veeta öö on võimatu. Seega kõik kindlasti edasi lükata, keha ja põhjustada ebamugavust, et keha ei saa puhata öösel.
4. Pärast õhtusööki paremat teha majapidamistöid: puhastamine, mängides lapsed. Väärib märkimist, kui teil on võimalus jalutada enne magamaminekut tänaval.
5. Cook toitumine söögituba toitumine võib olla valgu toodete või köögivilju. Neid saab keedetud või aurutatud teha. See võib olla valge või punane tailiha, munad, juust ja hooajaline köögivilju. Suvel parem süüa jahutatud toiduaineid ja talvel - soe. Hot toit on parem mitte juua üldse. Kasutab keha palju energiat, seega kaotada kaloreid soojeneda leige toitu. Kui tingimused ei võimalda kokk pliidi või kahe katla, saate teha õhtusöök toitumine kaalulangus kiiresti. Näiteks võib see olla salat, kodujuust aprikoosid kulunud või kokteili kurk ja petipiim ürtidega.
6. Kui väga tahad magus - pole vaja endale keelata, muidu keha on "solvunud" ning mingil hetkel teeb sind riputada. Aga see ei tähenda, et võite minna kommi! Te võite süüa mõned asjad kuivatatud aprikoosid, rosinad, kuivatatud banaanid, õunad või lusikatäis mett.

Tähtis: Kõik need reeglid kehtivad ainult neile, kellel on võimalus puhata kogu öö. Need, kes töötavad sel ajal või on sunnitud ärkama, peaks süüa õhtusöögiks mahlakas piimakokteil või jogurtit.

Kuidas kokk õhtusöök kaalulangus toitumine? Retseptid allpool aitab teil. Pange tähele, et kõige õigem ja ohutu meetod kaalulangus on valguse kasutamine madala rasvasisaldusega einet väikeste portsjonitena.

Nüüd pilk mõned retseptid, mis palun kõigile ja mitte ainult kehakaalu.

Kanafilee seente aurutatud

peate:

• 150 g seeni;
• 100 g kana;
• sibul;
• madala rasvasisaldusega hapukoor ja jogurt;
• rohelised.

Ettevalmistus:

Sibul ja seened kuubikuteks lõigatud, kergelt praetud taimeõlis. Rindade, pesta, kuivatada rätikuga ja pane see fooliumiga. Lisa see sibul ja seened wrap ja küpseta paar kahe katla või multivarka. Saate küpseta ahjus. Rinnaga valmis vala segu hapukoort ja jogurtit. Puista maitsetaimed. Head isu!

Steam Türgi kotletid

peate:

• 400 g kalkuniliha;
• sibul;
• rohelised;
• muna;
• pipar;
• veidi soola.

Ettevalmistus:

Liha pesu ja lõika kuubikuteks. Rohelised kuiv ja hakkida. Alates liha teha täidisega lisa hakitud sibul ja muna ja maitseroheline. Alates segu moodustamiseks lippudega ja küpseta paar. Serveeri parem hautatud köögiviljad ja koorekastmes.

Kala köögiviljadega

peate:

• tahes lahja kala (eelistatult mere);
• lemmik köögiviljad (hooajaline).

Ettevalmistus:

Ettevalmistused kala on väga lihtne. Keeda paar tükki soolases vees. Serveeri koos garneering köögivilju. Väga lihtne ja kasulik dieedi õhtusöök kaalulangus. õhtusöök retseptid saate tulla kala ja ise. Siin on kõige tähtsam, et kala oli Keetmine või aurutatud.

Kuidas muidu saab kokk õhtusöök kaalulangus toitumine? Retseptid (in multivarka toidud on palju maitsvam) on väga kasulik. Me peame neid veelgi. Pange tähele, et süüa valmistada see ime ahjus - see on rõõm. Kui teil oli eelnevalt vee soojendamiseks kastrulis ja kuumuta toitu paar läbi kurn, ja nüüd, et aidata fännid toidu tuli auru abil ja Multivarki.

Üks vajab ainult pesta ja lõigata toodete ja pliit teeb kõik ise.

Kartul kala multivarka

Koostis:

• lõhefilee;
• 2 kartulitel;
• soola;
• pipar;
• sidrun.

Ettevalmistus:

Vala vett sisse multivarku. Kala hõõruda soola ja pipart. Pane kõik kaussi. TOP sidruni-. Küpseta pool tundi.

Omlett köögiviljad

Koostis:

• tahes köögiviljad (porgand, brokoli, sibul, suvikõrvits, tomat);
• kaks muna;
• soola;
• 50 ml piima;
• rohelised.

Ettevalmistus:

Aedviljad pesti ja lõigatakse ribadeks. Pane need multivarku õlitatud. Top valada muna-piima segu. Küpsetada 8-10 minutit. Vihje: Sa ei pea eemaldada omlett kord. Olgu see leotada paar infusiooni ja kõik vajalikud materjalid. Seejärel saate puista maitsetaimed.

See roog multivarka annab väga lopsakas, ja mis kõige tähtsam - ei kaota ühe vitamiini. Lisaks peaaegu üldse rasva.

Soe salat multivarka

Väga maitsev ja toitev võimalus õhtusöögiks.

Koostis:

• Kana pulp (150 grammi);
• punane sibul;
• pipar;
• sidruni;
• rohelised;
• kurk;
• oliiviõli;
• soola.

Ettevalmistus:

Esimese liha keema soolatud vees.

Lõika viiludeks. Pane multivarku viilutatud köögivilju. Kuumutada mitu minutit. Maitsesta sidrunimahla ja õli. Serveeri soojalt.

Multivarka - mugav vahend kokk õhtusöök kaalulangus toitumine. Retseptid saab alati leida juhiseid kerise või katsetada oma. Ka see artikkel, me arutasime huvitav võimalusi.

Toiduvalmistamisel õhtusöök, ei ole aega või lihtsalt soov, saad kerge suupiste või joogile. Aga igal juhul, ei keelduvad söömast üldse. Saada abi lihtsaid retsepte. Vaatame, kuidas saab süüa õhtusöök kaalulangus toitumine. Retseptid klopsima nüüd kaaluda.

Salat köögiviljade ja veiseliha

tooted:

• kartulid;
• 100 grammi veiseliha;
• porgandid;
• soola;
• jogurt;
• sojakaste;
• soola.

Ettevalmistus:

Liha ja kartulid, keeda pehmeks. Porgand ja kartul rest. Liha jagatud kiude. Kõik segada, soola ja täitke seguga kaste ja jogurt. Serveeri soojalt. Te võite süüa mitte rohkem kui 250 grammi.

Smoothie jogurt ja kurk

See jook on täiesti toidab ja puhastab keha. Kasutage seda parim õhtusöök, kui puhastava toimega avaldub 12-14 tundi.

tooted:

• pint rasvatut jogurtit;
• kurk;
• tilli ja peterselli;
• must ja punane pipar.

Ettevalmistus:

Keefir kergelt soojendati toatemperatuurini (väga külm jook). Kurgi peeneks hõõrutud. Chop rohelised. Suures klaasi valada jogurt, lisa kurk, ja natuke (näputäis) must pipar. Red panna kaks korda väiksem kui must. Sega hästi. Ja juua kahes etapis. Efekt on suurepärased!

Salat toores köögivili ja juust

tooted:

• raw peet;
• porgandid;
• kapsas;
• 150 g juustu;
• rohelised;
• oliiviõli.

Ettevalmistus:

Kõik köögiviljad pestakse, kooritud ja jämedalt hõõrutakse. Chop rohelised. Juust lõigatakse suur kuubikuteks. Kõik segada ja hooaja võiga. On salat võib olla ainult täiesti terve kõht nii palju energiat kulub selle seedimist. Hommikul tulevad erakorralised lihtne!

järeldus

Tegelikult kaalus ei ole nii raske. On ainult oluline omada soov ja visadus. Peaasi - kasutada õigeid tooteid. Kuidas kokk hommiku-, lõuna- ja õhtusöök toitumine kaalulangus? Retseptid sätestatud eespool aitab teil!