Ducane: toitumine üldse korda

Üks kõige tõhusam dieters tehnikaid välja töötatud Dr Pierre Duke Dieet mis loodi 1975. aastal. kogu raamat oli kirjutatud arsti poolt pealkirja all "Ma ei saa kaalust alla." Ringlusse valmistatud raamatute üle 10 Mill. Koopiad. Ducane tehnikat mitte ainult vähendab kaalu vaid ka saavutatud tulemuste kindlustamiseks.

"Ducane-dieet" hõlmab nelja etappi, millest kaks on eesmärk on vähendada kaalu ja -on teised kaks ei ole saavutada kaalu uuesti. Pärast kaks faasi läbinud, kaalu normaliseerida.

Esimese etapi "Attack" lühiajaline ja kestab vaid 2 kuni 7 päeva, sõltuvalt sellest, kui palju on vaja "visata", selgitas ta intervjuus Per Dyukan. Retseptid, mida saab kasutada ettevalmistamisel peab sisaldama ainult 72 toodet rikas dieet ette valku.

Nende hulka kuuluvad:

• kala;
• lahja vasikaliha, veiseliha või küüliku. Seda võib valmistada mis tahes vormis, kuid juhul praadimise on lubamatu kasutada nafta- ja kastmed;
• erinevaid vähid;
• munakollased arv ei ületa 2 päevas;
• kodulindude (kalkuni või kana nahata). Sa ei söö pardid ja haned, kuna need on väga rasva;
• Piimarasv tooted;
• magusaineid ja soola väikestes kogustes, sibul, küüslauk, marineeritud kurk, maitseained ja vürtsid, sidrunimahl, sinep.

Samuti on soovitatav süüa poolteist supilusikatäit kliid (mis on rikas valkude ja süsivesikute, anda täiskõhutunde) päevas ja kõndida 20 minutit iga päev.

Selle tulemusena inimesed kaotavad poole kuni 4 kg.

Teises etapis "Cruise" lisab 28 köögivilja, mis võib süüa toorelt, keedetud ja küpsetatud. Nende hulka kuuluvad: tomatid, artišokid, kurgid, baklažaan, seller, kapsas, suvikõrvits, sigur, spinat, hapuoblikas, naeris, kõrvitsa, redis, seened, sibul, till, oad, paprika, salat, spargel, spargel jne .

"Ducane-dieet" ei sisalda mingeid piiranguid toidu kogus. Saladus peitub selles, et kõik soovitatud tooteid ei sisalda suhkrut ja rasva ja tärklist sisaldavad tooted, ajal toitumine algfaasis on keelatud (riis, kartul, herned, mais, läätsed, oad, avokaado).

Teises etapis valgu päevad vahelduvad päeva lisamisel köögiviljad ja sõltuvad kilogrammide arv olla reset. Sa pead sööma 2 supilusikatäit kliid päevas juua 2 liitrit vett ja suurendada oma kõndimine kuni 30 minutit.

"Teises etapis nädalas kaalu väheneb kilogrammi," - ütles Per Dyukan. Arvutage kaalu ja täpsemalt optimaalne (suurepärane) massi iga võimaliku keerukas valem, mis põhineb üksikute terminitega. Arvesse võtta sugu, kaal, maksimaalne ja minimaalne kaal, mis oli varem laste arvu ja muudest teguritest. Selle põhjal saame määrata, mitu päeva on vaja 2. etapp.

Kolmas etapp "konsolideerimise" koondab saavutatud tulemusi. Kestus sõltub kehakaalu kaotanud, iga kilogrammi - 10 päeva.

Toitumine lisatakse marjad ja puuviljad, välja arvatud banaanid, kirsid, viinamarjade ja kuivatatud puuviljad. Päeval lubatud kasutada 40 grammi juustu ja 2 viilu rukkileiba.

Kaks korda nädalas saab süüa toite, mis sisaldavad tärklist, kuid nad vajavad süüa ilma õli. Laienev nimekiri liha, mida saab süüa. Ühel päeval nädalas, hoida tingimused 1. etapp, on võimalik süüa ainult toidud, mis on kõrge valgusisaldusega. Kord nädalas saab korraldada pidu, kui lubatud süüa mingit toitu.

4. etapp nimetatakse "stabiliseerimise". On võimalik kasutada valgu tooteid piiranguteta, ja kõik ülejäänud - ainult üks kord päevas. Kord nädalas on ikka deklareeritud valgu päeval, mis on lubatud 72 algset toodet. Arv kliid tarbitakse päevas suureneb - 3 spl. On vaja jätkuvalt juua 2 liitrit vett päevas ja jalutage 20 minutit.

Vaatamata palju eeliseid "Ducane-dieet" on mitmeid puudusi. Eelkõige tähendab see puudumine vitamiine, halb hingeõhk, kõhukinnisus, väsimus ja peavalu.