Harjutus kaalulangus kõht on pall. Kuidas valida Fitball?

Et saada kasutamise oli maksimaalne, on vaja läbi vaadata ja parandada oma toitumine ja lõigatud kaloreid. Kui sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või matka jõusaalis mingil põhjusel ei ole vastuvõetav, võite proovida seda tüüpi fitness võimlemine kohta Fitball. Regulaarne kehaline aktiivsus + madala rasvasisaldusega dieedil mitte ainult ei aita kaalust alla, vaid ka vähendada krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja diabeet. Harjutus kaalulangus kõht on pall aitab tugevdada lihaseid ülemise ja alumise vajutage. Klasside vaja palli ja lame pind kummist matt.

Mis on Fitball?

Pallid harjutusi on palju nimesid, sealhulgas jooga palli, palli stabiilsust, Šveitsi palli ja Fitball (75, 65, 55 - standard suurus). See vinüül õhuga täidetud palli elastne ja vastupidav lateks. See tehnika sobib iga kodu treening, samuti jõusaali.

Parim feetball

Kuidas valida Fitball? Ideaalis oma põlvi tuleb painutatud nurga 90 kraadi ja reied olema paralleelne põrandaga kui istuda palli. On soovitav, et oleks võimalik kohandada elastsuse kvaliteedi parandamiseks tasakaalustus ja sellest tulenevalt tõhusam treening. Fitball palli peab sobima kasvu. Algajatele, eakatele ja need, kes juhtis istuv eluviis aastaid, oleks parem vaadata suur pehme Fitball. Osta palli võib olla Sporditarvetepoed, samuti nende rakendamise tegelenud paljud Interneti ressursse. Kui ostate on oluline veenduda, et Fitball on valmistatud kõrge kvaliteediga lateks, sel juhul torgake pall tühjenevad väga aeglaselt, mis on oluline kasutaja ohutuse. Kui te ei tea, kuidas valida Fitball saate nõu poe töötaja, kes kirjeldab üksikasjalikult kõiki plusse ja miinuseid toode.

Harjutused Fitball

Tänu hästi uuritud feetball saab kõhulihased ja alaselja lihased. Samuti võib kasutada elektrikatkestuse ajal või rasva põletamine südame. Aeroobsed harjutused aitab aktiivselt põletada kaloreid ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

Ohutus ja hooldus

Vastupidav ja usaldusväärne palli Fitball teenib ustavalt aastaid, kui te hästi hoolitseda teda. Kui valite peaks arvestama oma pikkuse ja kaalu. Enne kasutamist lugege hoolikalt juhiseid ja soovitusi järgida. Pall tuleb kasutada ainult tasasel pinnal. Kui tunnid toimuvad õues kohapeal, siis tuleb vältida kohti, kus on kivid, pulgad või muid teravaid esemeid, mis võivad põhjustada vigastusi palli. Pese vee ja seebiga saab. Stabiilsuse kui käe või jala harjutusi peaks olema õla-laius peale.

Eeliseid kasutades Fitball

Harjutus kaalulangus kõht on pall võib olla üsna tõhus, nagu on vaja säilitada tasakaal viib aktiveerimist rohkem kõhulihaseid. Treeningu ajal koos Fitball loob teatud ebastabiilsust, mis põhjustab mao lihaste kokkutõmbeid tugevalt. Teine oluline eelis on mitmekülgsus. Harjutused Fitball kergesti sobi ühtegi kasutamise, nad on täiesti koos cardio (hüpped köie, töötab kohas, treppidest, ja nii edasi). See kombinatsioon aitab kiiresti vabaneda soovimatu voldid vöökoht.

universaalne seadmed

Ära unusta vajadust soojendada enne treeningut 3-5 minutit alguses ja ei venitades lõpus treeningut. Oluline eelis on odav, täiendavat osalemist lihased, laia valikut algatusel. Just istub palli, on võimalik stabiliseerida lihaseid, kaotada seljavalu ja parandada kehahoiakut. Ajal paljud harjutused, sealhulgas hantlid, Fitball võib olla suurepärane alternatiiv tooli ja võimlemis- pink. Klassid on pall võib hõlmata tohutu summa kasutamise.

Harjutus kaalulangus kõht on pall

1. Lähteasend: lamades põrandal pealpool relvaga käes, palli vahel pigistades vasikate ja reied, põlved veidi kõverdatud. Lihtsam variant hõlmab tõsta reied kuni 10-15 cm kauguselt kohalt ja hoides jalad selles asendis 1 sekund. Siis madalam, teha 15-20 kordust. Raskendada on vaja kasutada, et hoida oma kaela kooskõlas selg, veidi tõstes pea ja õlad maha põrandale, tõstes puusad. Hoia 1-2 sekundit, seejärel madalama nii ülemise ja alumise keha.
2. Lähteasend: põlvili, jalad umbes õlgade laiuselt, pane palli ees ja puhata vastu rusikatega. Pisa edasi järk-järgult rõhuasetuse palm, küünarvarre sirgendamine põlved ja venitamine sirgjooneliselt, selles asendis 1 sekund ja siis teha sujuv rollback. Lihtsam võimalus on hip paindumine ja väike torge edasi. In keerulisem teostuses, tasakaalustades samas võimsust saab suurendada kuni 30 sekundit.
3. Lähteasend: istuda palli, jalad kõverdatud põlved, käed risti taga pea. Torso ettepoole kallutada, tema põlvi puudutamata rinna-, siis aeglaselt lahja tagasi, vajutades oma alaselja palli. Tee 15-20 kordust. Et kasutamise lihtsamaks, peate panna jalga laiem kui õlgade laiuselt, suuremat stabiilsust ja volditud käed üle oma rinnale. Harjutus kaalulangus kõht on pall võib olla keeruline vaheldumisi tõstes jalad.
4. Lähteasend: seisab Kontallaan, palli kõhu alt. Liikudes käed kaasneb jooksva palli all puusad ja jalad, vajutage pinges ja keha on tõmmatud joont pealaest jalatallani. Käed sel ajal põrandale, jalad on pall. Siis painutage põlvi ja järelejõudmise palli vaheldumisi paremale ja vasakule õlale. Hoia positsiooni vähemalt 1 sekund, siis tagasi kerida, korrates iga külje 10-15 korda.
5. stardipositsiooni: seistes Kontallaan, jalad koos, palli all puusad. Tasakaal tema käed, tõmmates keha line pealaest jalatallani. Riigis, kus pall on tasemel, mao vaheldumisi tõstke puusad üles lakke. Hoia 1 sekund, siis väiksem. See on piisavalt 15-20 kordust iga jala.

Toitumine kava kindla kõht

Ainult üks feetball saavutada lame kõht ei tööta, kõik füüsilist pingutust peaks kaasnema õigest toitumisest. Ligikaudne söömisharjumused päevaks:

• Hommikusöök. Magustamata maisihelbed või paisutatud riis, klaasi väherasvast piima, röstitud või toores soolata päevalilleseemned, konserveeritud ananassi omas mahlas või 2 spl. l. rosinad, ploomid või 2.
• Ala-. Roheline õun või greip.
• Lõunasöök. Tuna, aurutatud juustu, tomatid ja aurutatud porgandid.
• Ala-. Smoothies alates kooritud piima ja külmutatud mustikate maitseainetega (maasika- või virsiku), purustati mikserisse. Saate lisada veidi linaseemneõli.
• Õhtusöök. Kana või kalkun, grillitud viilud punased kartulid drizzled 1 ahels. L. oliiviõli, või pruuni riisi ja aurutatud köögiviljad.

Märkus: käesoleva toitumine on oluline tagada, et toidu kaal korraga ei ületa 200 grammi.