Mida saab asendada toidu kaalulangus? Kuidas muuta suhe toiduga?

On mitmeid tegureid, miks inimene suurendab kaalu, kuid siiski esiteks on vale toitumisharjumusi. Isegi terved inimesed hakkavad kannatavad ülekaalulisuse, sest nagu "närida". Et kaal enam meie probleem, see on oluline, et muuta oma suhtumist toitu ja kaaluma, kuidas asendada toidu kaalulangus, et muuta see kasulik.

Kuidas muuta oma toitumisharjumused

On vaid mõned soovitused, mille järgimine aitab muuta "suhe" koos toiduga. Muidugi, midagi saavutada, on vaja teha jõupingutusi, sest miski pole antud. Aga kui iga päev on sõna otseses mõttes sundida ennast kinni teatud normid, siis pärast paari nädalat teil on see muutub harjumuseks. Lisaks sellele, et mitte loobuma kõike kogu selle aja, pead pidevalt motiveerida ennast. Siin on soovitusi, mis aitavad arendada õige toitumisharjumusi:

1. See on oluline püüelda iga päev süüa samal tundi. Selline käitumine jätavad jälje meeles, et sa sööd ainult sel ajal.
2. Toitlustamine ei tohiks olla väiksem kui kolm päevas ja teenindavad suurused mõõdukas.
3. Alati süüa hommikusööki (kohv ei ole hommikusöök). Keelduvad söömast enne magamaminekut.
4. Mitte näljas päeva jooksul. Aga see ei tähenda, et sa pead pidevalt snacking.
5. Kui teil on olnud piisavalt, siis ei tohiks süüa kõike, mis on oma plaadi.
6. Joo palju vedelikku (vedel, ei alkohol).
7. Ja nagu ütles Ostap Bender, "ei tee kultus toitu."

Aga kui sa ei ole jõudu, et muuta oma suhtumist toitu ja ei argumendid ei aita, siis on parem aadress kvalifitseeritud abi. See probleem on psühholoogilist laadi, mida on võimalik lahendada abiga spetsialist. Aga lisaks treeningu õige toitumine rutiinne peaks ka mõtlema, mida saab asendada toitu, mis on madalam kaloreid ja kahjulik.

asendamine mõisted

Üsna sageli meie toidus võib domineerida seda või teist liiki rämpstoitu, mis viib vältimatult kogum kilo. Aga seal on nippe, mis võimaldavad teil "petta" ise ja vabaneda sõltuvused.

1. Vabane soov süüa soolane toit võib olla, kui sa sööd mandlid ja banaanid. Need tooted on head, kuna kaaliumi stimulandid neeru, sundides neid töötama aktiivselt, väljastades liigse vedeliku kehast.
2. Mida saab asendada toitu kui sulle meeldib rasvane toit? Täna supermarket saab osta soja juust, mida nimetatakse "tofu". See valmistatakse koos erinevate vürtside ja lisades teiste vähem rasvast toitu. Koosseisu see toode on võimeline "loll" mouthfeel.
3. Kui söömisjärgse soovite magus magustoit, proovige võtta suu piparmünt, mis ei ole suhkur. See trikk annab signaali ajju, et sööki on lõppenud. Varsti keha peab "perehotet" süüa midagi muud maitsvat.
4. Võite külmutada ja süüa viinamarja (aeglaselt, nautides) neid üks väike asi korraga, kui ta tahab jäätist.
5. Aga mida asendada sööki, kui sa lihtsalt tahad midagi närida? Selleks saab osta kuivatatud merikapsaga, nuikapsas, porgand, seller või muu vitamiini "suupisted", mida saab prõks igal ajal.
6. Kui tahad lihtsalt kiibid, siis on parem teha asendus ja küpseta ise popkorni (sool vaja natuke), mis sisaldab palju vähem kaloreid.

eelistatud magususe

Aga mõned kehakaalu ei saa petta kommid ja nende keha vajab kõva magustoit. Mida teha ja mida asendada toitu sellisel juhul? Võite proovida süüa ennast ravida.

1. Küpseta ahjus õuna kaneeli. See maitse võib sarnaneda kooki ja joonisel ei maksa oma nõrkust.
2. Valmistage blenderis madala rasvasisaldusega piima kokteil banaani. Teine võimalus - eelistatud segada puuvilja- madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt kohal.
3. Selle asemel, et kommid saab osta kuivatatud puuviljad ja süüa neile teed.

liha Vahetus

Iga organism vajab valku. Aga mõned, et kaalust alla püüdke vältida enamik tooteid, milles nad sisalduvad. Seega küsimus on, mida saab asendada liha toidu, et mitte jätta end äärmiselt valgud?

Esimene võimalus on alati kala. See on valguallikas, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, ning seega toode on kerge seedida. Teine täis ja "lihtne" valk saab munad. Samuti võite leida alternatiivne taimseid toite. See hädavajalikud abilised võivad muutuda kaunviljad ja teraviljad.

Selle asemel, et soola ...

On teada, et liiaga soola organismis kannab mitut haigused. Aga ilma selle komponendi, toit muutub maitsetu ja värske. Seetõttu on vaja mõelda, mida asendada soola toidus.

Kui te ei saa drastiliselt loobuda soola, asendada merele. Ta erinevalt ühise rohkem kasulik, kuid see annab oodatud toidu maitse. Olles otsustanud eelistada seda toodet, on siiski oluline, et piirata oma dieeti. Seetõttu on veel mõtlema, mida on võimalik asendada soola toidus.

Kui kasutate küüslaugu maitseained, värske toit ei ole nii ebameeldiv. See maitseained kiiresti harjuda uue maitseelamusi. Aga ei jäta jälg küüslauk pärast seda süüakse, siis on parem, kui see on pulber kuivatatakse. Samuti on võimalik, pärast sööki "suupiste" värsket peterselli.

Maitsetaimed on hea asendaja, sest nad lisada maitse ja maitse tassi. Lisaks nad ei kahjustada keha, vaid vastupidi, võib olla kasulik tervisele.

Kui te arvate, mida asendada soola toidus, näiteks valmistades salatid, võite proovida sidrunimahlaga. Kevad salat sellise asendamise ainult parandada oma maitse poolest.

Cocktail asemel söömine

Inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, ilmselt rohkem kui üks kord kuulnud uuenduslik viis. See seisneb selles, et teil on vaja juua kokteili, asendus sööki. See jook on võimalik teha põhjal piima ja sisaldavad kõiki olulisi mikroelemente, mis me peame toidust. Täna on palju ettevõtteid, mis toodavad seda toodet kehakaalu. See kokteil asendada osa tavapärase toiteallika, vähendades seeläbi mitmeid kalorit päevas. Kuid paljudele see võib olla tõeline väljakutse, sest peame loobuma ühe või kaks regulaarset sööki, näiteks asemel juua kokteili hommiku- ja õhtusöök. Teine puudus - see on psühholoogiline tegur. Kuna see toode ei ole vaja närida, keha tunneb "petnud" ja vaatamata oma rikkust, ikka tõmbab "närida".

Lihtsalt mõned meeldetuletused

Mõeldes sellele, kuidas asendada sööki, ärge unustage mõned olulised põhimõtted, mis aitavad kontrollida oma toitumisharjumusi:

• Osta tooteid ainult läbimõeldud nimekirja, mis on valmistatud ette ja toidu minna täis kõhuga.
• Alati lugeda üles toote rasvasisaldus ja muud komponendid.
• Ära söö teleka ette või raamatut lugeda, ei ole see raske jälgida toidu kogus söönud.
• Kui ei ole näljane, ei söö "ettevõtte jaoks."
• Te peate alustama sööki koos salatiga või suppi.
• Ära usu "madala kalorsusega" kirjetega ning kontrollida, mitu kalorit saja grammi.