Võimlemis palli: kodus jõusaal

Spordisaal palli või oleme rohkem harjunud kutsuma teda - Fitball, loetakse universaalne treeningvarustust. Kui korralikult valitud komplekt harjutusi saate seda teha läbi peaaegu kõik lihasrühmi, isegi kodus. Seda saab kasutada sõltumatult ja saab varustada teisi treeningvarustust: hantlid, kaalumine, expanders.

Fitboly tulevad erinevad, nad on jaotunud sõltuvalt läbimõõdust ja tüübist pinnale. Harjutus palli võib olla läikiv (täiesti sile või horisontaalsed triibud), satiin viimistlus (veidi kare) ja massaaž (väljendunud muhke, prognoosid). Feetball läbimõõt ulatub 40 cm (see võimlemis- palli lapsed) ja kuni 90 cm.

Klassi selle kest kasu ja rõõm, pead korja see üles korralikult, keskendudes oma kõrgus ja turuväärtuse:

- kusjuures tõus 1,55 m ja pikkus 45-55 cm läbimõõduga küljest feetball dozhen vähemalt 45 cm;

- kasvuga 1,55-1,65 m ja 55-65 cm küljest haarata palli läbimõõduga 65 cm;

- kasvu ajal 1,66-1,70 ja käsitsi pikkuse 65-80 cm läbimõõduga pall peab olema vähemalt 70 cm:

- kasv üle 1,70 m ja 80 cm käsitsi siis läheneda Fitball 75-90 cm.

Laste klassides tuleks valida jõusaal palli sarvedega või kaar, see tähendab, igasuguse käepidemed et laps saab hoida oma tasakaalu ja ta kest.

Fitboly harjutanud õppetunde imikud alates kahe nädala vanuselt. See võimaldab tegeleda puhitus, arendada vestibulaarfunktsiooni, visuaalne ja kinesteetiline impulsid. Lisaks hästi arendada ja tugevdada kõiki lihasgruppe.

Kuna jõusaal palli ei ole vastunäidustusi, isegi rasedatel on seotud sellega. Ajal klassi kontrolli all juhendaja läbi rea harjutusi, mille eesmärk on koolitada ja leevendamine seljalihaseid, vaagna, puusad ja kõht, mis soodustavad nende toon. Lisaks kehaline liikumine parandab vereringet, leevendada valu, võimaldavad maksimaalselt lõõgastuda.

Nagu juba mainitud, kasutamise palli aitab tugevdada peaaegu kõik lihasrühmi ja põletada rasva. Iseenesest Fitball ebastabiilne, ja teeme seda, sa pead jälgima mitte ainult õigsuse harjutusi, vaid ka tagada, et see ei ole tihendatud, ja see topelt koormust keha, mis viib põletavad kaloreid.

Seega põhiline harjutusi Fitball :

Press. Tundides, saate töötada kaldus kõhulihastest, samuti ülemise ja alumise hõlmaga. Peate valeta selili ja pigistada palli säärtel. Tõstmine sirge jalg üles, saate madalama abs. Kui painutatud jalad panna Fitball ülaosas ja ei keerates, see toimib alumise abs. Samas asendis töötanud kõhulihased, tõmbamise küünarnuki vastupidine põlve.

Tagasi ja tuharad. Wonderful kasutamise, mis võimaldab teil töötada mitu lihasrühmi. Selleks minge põhja kõhu Fitball, jalad fikseeritud (nt ülejäänud vastu seina või diivan), käed tema pea taga. See on vajalik, et vähendada keha võimalikult madal, peaaegu puudutamata korrusel oma otsaesisele, ja siis tõsta nii palju kui võimalik. Ülaosas pead hoidke tuharad.

Jalad. Istub palli, tõmba esijala sirge, madalam ja tõsta see. Seejärel korrake lähenemisviisi tõmmates jala küljel. Teine võimalus: põlvitada lamades rinnus palli. Tõmmake jala tagasi, tõsta ja langetada, siis pöördu, relegating jalg küljele.

Rind. Selles harjutuses tuleb hantlid või kaalud. Fitball kasutada spordi poest. See tähendab, et sa pead pikali selili (abaluude), jalad kõverdatud põlved ^(95), tuharad pingutatud. Plant käed dumbbells horisontaalasendisse, siis vähendamiseks tagasi. See harjutus parandab rindade kuju täiesti, liftide seda ja muudab elastne.

Püüa suhelda Fitball süstemaatiliselt, kui keeruline on Klassid toimuvad ülepäeviti, kui erinevate süsteemide (alternatiivne lihaste), siis on võimalik tegeleda iga päev.