Harjutus kaalulangus kõht: kevadel tööd

Kevad on juba täis saanud meie maailma ja suveräänselt valitseb looduses - see on aeg hakata tormine elu, lõbus, ettearvamatu, täis muljeid ja uusi tutvusi. Aga mida teha, kui joonisel pikas sügisel ja talvekuudel on kaotanud vorm ja vajutage korter muutunud pehme kõht? Muidugi, iga naine unistab käeviibutusega vabaneda neid probleeme, või äärmisel juhul hakkab võitlema oma vigu, mis teeb tasakaalustatud ja harjutusi salendav kõht.

Paljud õiglase sugu tunne, et tegeleda kortsud nad saavad läbi regulaarselt ja püsiv kiiged vajutage. Tahaksin märkida korraga - see ei ole lahendus. Tugevdamine meedia tugevdab lihaseid ja nad omakorda kuni täieliku kadumiseni talje. Koolitus peab olema mõõdukalt stabiilsed, kuid ilma fanatismi: vabaneda liigne rasv on piisavalt teostada harjutused salendav maos paar korda nädalas. Ajal kaks või kolm harjutusi, mille eesmärk esiteks, pumpab üles sirglihaseid saab teha ajakirjanduses, ja alles pärast seda - kaldus. Ja mis kõige parem, kui need tunnid toimuvad järelevalve all professionaalne treener, et aidata arvutada koormuse ja jälgida tehnikat.

Ja kui te arvate, et arv kogu oma järjekorras, kuid tahaksin kevadel veidi "Elavdada" lõõgastuda ja saada lõtv lihaste, see on veel lihtsam - pole vaja erilist harjutusi salendav kõht, ja see on ainult vaja täita igal hommikul kasutamise, nt nagu allpool kirjeldatud.

Harjutus number üks - on suunatud pumbates sirge kõhulihastest. See on vajalik: valetada kõvale pinnale ja kindlalt pressitud tema alaseljale ja jalad täisnurga all painutada põlved ja puhata. Käed sel ajal ründavad pea, põlved ja saadeti pooltele. Hinga - pea ja tera maha tulla pinnalt - hingama - keha naaseb algasendisse. See jms harjutusi salendav kõhuga tuleb korrata 15-20 korda, ja siis saate edasi järgmisele.

Harjutus number kaks - kõik on sama nagu esimese, kuid inspiratsiooni pinna mitte ainult rebenenud noad ja pea, kuid vaagen.

Harjutus number kolm - tõus kogu keha. See on vajalik: valetada kõvale pinnale (põrandale), painutada ja puhata jalgu, käed kukla taga edumaa. Hingus - keha jõuab ära pinna ja tõuseb painutatud põlved - hingata - algasendisse.

Harjutus number neli - jala tõstmist, istub toolil. Vajalik: istuda toolil ja lahja äärel oma käed. Hinga - jalad järsult karmistanud keha - hingama - tagasi algasendisse. Tehakse neid harjutusi on üsna raske kaalust kõhuga, mistõttu ei ole täpseid arve - teha, kui palju on jõudu.

Harjutus number viis - jaoks kaldus kõhulihastest. Vajalik: istuda toolil ja järsult pöördub täita kogu keha. Põhimõtteliselt selles etapis, võid korrata kõik eelmised meetodid, kombineerides neid keerdkäikude. Ainus asi, mida meeles pidada - olla ettevaatlik ja mõõta tarbetult järsk liikumine mitte kahjustada teie lülisamba.

Sellises keerulises päevas (mõnikord saate endale lubada, ja päevas), siis kohe tunda kergust ja paindlikkuse kadumine ebameeldivaid aistinguid taga ja raskused liigutuste. Eriti kui hommikul kasutamise lõpeb külma dušši või meeldiv ja kasulik protseduur, kui kõhu massaaži kaotada kaalu ja tugevdada lihaseid. Lisaks kasutamise saab kombineerida aktiivse tegevuse - aeroobne tantsu ja basseinile - see ravi ei ole ainult tarbetu varrukad voldid vööst, vaid ka "teravamaks" joonisel, andes esile õiges kohas.