Mida süüa pärast treeningut?

On olemas erinevat tüüpi inimesi, kes külastavad jõusaali: keegi tahab vabaneda ekstra kilo, keegi raputab lihaseid, ja keegi lihtsalt tahab tunda tervemad pärast söömist mõned viilud pizza.

Pole tähtis, mis tüüpi sa kuulud ajal kui koolitus on läbi, siis kindlasti tahan süüa. See on lihtne tekkida kiusatus igal magustoit, kuid seal on palju rohkem edukas, kuidas tulla toime isu süsivesikute. Siin on üksteist võimalusi toodete puhul, mis aitab teil taastada energia reservid keha ja ei kahjusta teie protsessi tuues ise heas korras.

valgu raputada

Valk on oluline normaalse keha funktsioon. Ilma selleta sa ei saa seda teha peaaegu kõike. Lisaks on aluseks lihaste aktiivsus, valgu keha taastamiseks vajalikku väike vigastused, mis tekivad treeningu ajal. Muidugi saad õige koguse valku toidud nagu kana või kala, kuid sarnaseid nõusid vaja seedida palju pikem kui vedelik. Valgu raputada palju kiiremini hakkab kasulik mõju lihastele ja aitab kaalust. Praegu on lai valik maitseid ja sordid kokteile, nii et saate kergesti leida maitse, mis sulle meeldib, ja saate lisada oma dieeti see kasulik toode.

munad

Egg - see on teine toode, mis on suurepärane valguallikas. Nad on vähe kaloreid, on palju võimalusi, kuidas kokk neid, lisaks on roog, mis võib süüa igal ajal päeval. Ja ärge püüdke vabaneda munakollane. Nad tegelikult sisaldavad rasva, kuid see on ka vitamiine ja toitaineid, mis on nii vajalik keha pärast pingelist treeningut. Leia retsept, mis tundub teile kõige isuäratav ja süüa mune regulaarselt - lihaseid saab olema väga tänulik.

quinoa

Kui valku laaste või munade te ei ole liiga sobib, proovige quinoa - see on veel üks suur valguallikas. See on tõeline superkrupa kus palju kasulikke omadusi keha. Hanemalts on võimalik aidata migreen ja isegi toimib antiseptiline. Lisaks on suurepärane remont kudede ja lihaste - see on, mida te vajate, ja pärast pingutavat füüsilist koormust. Lisa jämedast külma köögiviljade salatid või kasutada seda kui garneering. See on väga kasulik toode, mis siis kiiresti armuda, ja sina ja su keha!

Seemned chia

Kui te higi, te kaotate palju elektrolüüte. Selgub, et nad on äärmiselt oluline, et keha. Elektrolüüdid - miniatuurne soola ioonide mis on vajalikud keha, et tagada, et kõik töötab korralikult. Kui te higi liiga palju ja ei korvata kaotatud elektrolüütide treeningu ajal keha võib mõjutada. Sellepärast siis nii kasulik Seemned Chia. Nad sisaldavad tähtsat aineid nagu kaltsium ja magneesium. Kui te segatakse need vedelik, nad paisuvad - pärast tarbivad chia seemned tunnete küllastustunde ja energiat. Seda saab teha põhjal maitsev chia puding, lisage need valgu loksutatakse või puu smoothie. Seal on nii palju võimalusi, lihtsalt otsida oma!

kartulid

Kas te olete kunagi tunne ajal treeningut, et sa lihtsalt ei saa üldse liikuda? See on üsna tavaline nähtus - mis juhtub, kui glükogeeni (aine protsessi glükoosi) jõuab oma keha. Keha hakkab kasutama rasva energiana. Mida rohkem glükogeeni keha, seda kauem saate kasutada tundmata väsimus. Sul võib olla hirmutanud väljavaade ja on tärkliserikkad toidud, kui olete töötanud nii intensiivselt toas, kuid ärge muretsege. Kartul - palju glükogeeni. Lihtsalt ei kasuta seda väga töödeldud kujul - friikartulid - see ei ole oma valik. Küpsetatud või keedetud kartulid on suurepärane võimalus saada vajalikku kogust glükogeeni järgmise harjutuse. Idee, et see võiks kahjustada joonis - midagi enamat kui stereotüüp, mis ei ole reaalne alus.

Kreeka jogurt

Niisiis, sa juba tead, et pärast koolitust oma keha vajab valku ja süsivesikuid. Sa võid süüa toode, mis on allikas nii. Kreeka jogurt sisaldab vähem suhkrut ja rohkem süsivesikuid kui tavaliselt, lisaks on rohkem valku kui piima. Kreeka jogurt on rikas kaltsiumi, kaaliumi ja vitamiini B _12. Lisa see puuviljade või marjade ja saad täiuslik suupiste pärast treeningut. Kui soovite midagi süüa rohkem rahuldust, lisada jogurt veidi kaerahelbed, saad väga maitsev ja tervislik.

jamss

Ärge arvake, et see sobiks isegi küpsetatud maguskartul, paraku ei ole. Kuid te peaks teadma, et maguskartul on täiuslik ja ilma või ja suhkur. Küpsetatud kartul palju magneesiumi, rohkem kui banaanid, lisaks saad muljetavaldav annus kollageeni, mis aitab säilitada lihaste täiuslik kuju ja teha oma naha atraktiivsemaks. On väga oluline, et igaüks, kes treenib intensiivselt. Mitte juhuslikult küpsetatud maguskartul soovitada isegi juhtiv treenerid: proovida süüa toodet pärast treeningut, ja tulemus on see meeldib teile

avokaado

Te olete ilmselt juba kuulnud, et palju monoküllastumata rasvad avokaado. See tervislikest rasvadest, mis aitavad alandada kolesterooli. Lisaks tervislikke rasvu aitab lihaste taastumist, nii et isegi pärast intensiivset treeningut, siis ei tunne uskumatu väsimus kogu keha. Avokaado teha smuutisid, kastmed, see lihtsalt on maitsev täisteraleib, selle põhjal isegi teha tervislikke erinevaid magustoite.

mustikas

Ilmselt tead valu lihastes pärast pingelist treeningut. Kui olete tegelenud liiga kiiresti või liiga pikk, lihased hakkavad valutama kogu. See ei ole meeldiv tunne, muidugi, sa tahad saada lahti sellest. Õnneks viis seda teha on tõesti olemas! Mustikad päästab teid! Selgub, et need marjad sisaldavad vajalikke antioksüdante, lisaks põletikuvastaseid omadusi mustikat aitab taastada lihaste kiiremini. Kui hooaeg algab neid marju, ei jäta kasutamata võimalust ja süüa nii tihti kui võimalik.

ananass

Ananassi ka põletikuvastane toime, lisaks vili on rikkad C-vitamiini, mis mängib võtmerolli koe kasvu ja remondiks. Lisaks ananassi sisaldab unikaalset ensüümi bromelain, mis aitab vähendada turset lihaseid ning taastab veresoonte pärast kahju, samuti võimaldab intensiivsemat põletada üleliigse rasva - see on ideaalne kombinatsioon omadused, mis teil on vaja pärast pingelist treeningut.

lõhe

Kui keha on valutavat, vaatamata võetud meetmetele, proovige süüa lõhe grill. Lõhe palju omega-3, mis on vajalik teie tervisele, ja nende organism ei suuda toota oma. Omega-3 abi, et tulla toime turse ja palju muud kasu keha. Lihtsalt lisage lõhe oma dieeti sagedamini ja kiiresti märgata, et teie keha on alati täis energiat ja te tunnete end paremini - kõrgustel. See toode ei ole ainult kasulik, kuid maitsev, nii et see oleks väga lihtne!