Harjutus pärast sünnitust. Luba endale olla kõige ilusam ja kõige sihvakas ema!

Osaleda kehalise, muidugi, sa pead iga päev, pidevalt. Alates aasta koolitada ja tugevdada oma keha, nii et sa ei kahetse kulutatud aega asjata. Paljud tüdrukud ja naised sageli öelda, et see ei ole mõeldud spordi, kehalise aktiivsuse ja sihvakas keha. Hea vabandus, kuid tegelikult peeglisse näeme end iga päev, iga kord, kui ma olen märganud oma puudused ja mõelda võimaluste ja väljavaadete kohta.

Ole õhuke loomult - suurepärane! On raud ja meelekindlus - uskumatult šikk! Teades, et ainult pannes vaeva, võite saavutada tulemus - seal ei ole hea meel teada, et kõik me oleme?

Rasedus ja sünnitus - oluline sündmus iga naise elus, muidugi! Naiselik - suur mõistatus, et ei ole nii lihtne lahendada. Aga kas kasutada või mitte vabandusi temast viimastel raseduse, kui sa harjutusi pärast sünnitust takistab lihtsalt laiskus? Jah, kõik ei ole piisavalt aega ja raha raske teha, kui lähedal - vajavad pidevat tähelepanu last. Kuid paar vaba ruutmeetrit maja saab alati kasutada spordihalli.

Nii , kuidas teha WC pärast sünnitust kodus? Piisab mäleta mõned kõige tagasihoidlik (kuid väga tõhus) harjutusi kogu kehale. Näiteks:

1.Uprazhnenie mis on kõige paremini kaks esimest nädalat pärast sünnitust. See võib tunduda liiga lõbus, kuid kohe ei kirjuta ta maha. Niipea kasutama täiustatud koolitust. Alustada kõhu hingamine. Jah, nii see on võimalik esimestel päevadel pärast sünnitust pingutage veidi longus kõht. Selleks, lamades selili jalad painutatud, hingata läbi nina ja välja hingama - koguda maos iseenesest. Parimate tulemuste saavutamiseks on vaja jääda sellises olekus paar sekundit ja seejärel lõõgastuda ja käituksid. Kuni kümme kordust, ja kui see on lihtsam - kasv poole võrra.

2. Olge pärast sündi, mis on kasulik teises kuni kuuendas nädalas. Pea meeles, kuidas koolis kehalise kasvatuse õpetaja sunnitud Curl? See harjutus ei ole raske, ei võta liiga palju aega, kuid siis kohe tunned, kuidas pinges lihaseid ja pinguldab nahka.

Teine huvitav harjutus selle aja teie jaoks lasta vastupidine sild, plank, lunges edasi.

3. Kuuendal nädalal pärast sündi saab juba ohutult suurendavad keha. Ära ole laisk, sest väga varsti kuulata väga komplimente mitte ainult oma kallimale, aga ka teised. Tõsta jalad. See on harjutus on kohustuslik, et täiesti pingutab lihaseid jalad ja tuharad. Pea meeles, et niipea, kui oli populaarne samm-aeroobika. Seitse potid tulevad koolituse ja nii tulemus ei ole just tulemas.

Alusta aeglaselt välja väänatud. Iga laps ema teab, et paar aastat see on läbi oma lapse sülle (muide, on ka suurepärane treening lihaste!). Aga selleks, et koolitada taga - see on parem olla wrung kohalt.

Kiiresti taastada kuju, algab alustada teha harjutusi pärast sünnitust peaks olema kohe saabumisel kodus. See muidugi viitab neile, kes ei ole kogenud operatsiooni ja on suhteliselt hästi tunneb. Vähehaaval, kuid regulaarselt ja siis mõju on fantastiline, et olla kindel! Pea meeles, et koolitus peab mitte ainult peamine kehaosa, vaid ka tuppe. Isegi kui nüüd sa ei tea midagi, kui kasulik teha Kegel harjutused pärast sünnitust, siis varsti tunda käegakatsutavaid tulemusi. Seda saab teha neid istudes või seistes. Esiteks kujutada, et tupe - omamoodi lifti, et te oma tööga peaks tõstma. Et aidata teil mõista, kui harjutus ei pea tüve oma tuharad, kuid ainult need lihased, mida saate kasutada uriinipeetus.

Kegel harjutused pärast sünnitust ainult esmapilgul täiesti suur. Siiski, nagu ka teised harjutused - kogu joonisel. Proovige, proovige, teha oma parima ja ei tunne kahju ise. Siis terve keha ja terve vaim kindlasti teile öelda "aitäh" treeninguks pärast sünnitust!