Kuidas kiiresti pumbata käed kodus: Soovitused

Ükskõik kui tugev ja hästi arenenud käe lihaseid, määrab taseme üldtreeninguga täiskasvanu ja laps. Pumbatud käe lihaseid teha keha tugev ja sportlik. Suur hulk inimesi unistus saada omanikud lihaste määratlus süles, kes tahavad kiidelda lihaseline ees teised. Siiski võib olla loogiline küsimus: "Kui kiiresti pumbata käed kodus ja see on võimalik?"

Jah, muidugi. Selleks ei ole vaja minna spordi osa. Kodus, saate varustada ruumi kehalise. Siiski on oluline mitte ainult selleks, et teave selle kohta, kuidas kiiresti täituma käed kodus, vaid ka teada, kuidas valida toitumine samal ajal. Muuhulgas, pead loobuma halvad harjumused.

Kuna abivahendeid käe lihaseid koolitus parim kasutamine horisontaaljoont, hantlid ja varieerida harjutusi hea mõte kasutada Kott. Võite lisada selle nimekirja köie ja võimlemis- heliseb.

Niisiis, me pöördume praktilisest seisukohast, kuidas kiiresti käega pumba kodus. Kuid enne, kui hakkate teed harjutusi, peate kindlaks kaal kaalu. See aspekt on huvi peamiselt neile, kes tahavad teada: "Kui kiiresti pumbata küljest massi?" Teismelistele soovitada laste hantel. Massid meeste ja naiste erinevad ka kaalu.

Niisiis, kui kiiresti käega pumba kodus? Selleks on mitmeid harjutusi. Siin on mõned neist.

Harjutus № 1

See peaks olema sujuv ja asetage jalad õlgade laiuselt. Siis on vaja tuua abaluude koos, tüvi kõhulihastest, siis alandada õlgadele. Pärast seda peate hoidma hantli sülle peaks langema piki keha, peopesad ettepoole. Järgmise sammuna tuleb teil painutada oma käsi nii, et liigutada hantlid oma õlgadele. Pärast seda peaks tagasi algasendisse. Ülaltoodud kasutamise rongide triitseps.

Harjutus № 2

Sa pead sirutama ja võtta üks samm edasi vasaku jalaga. Parema käe võtma puupea ja hoidke seda nii, et käsi oli küünarnukist kõverdatud juures üheksakümne kraadise nurga all ja keha lähedal ja sissepoole pööratud peopesaga. Siis tuleb tüve oma kõhulihastest ja painutage põlvi veidi. Järgneb väike lahja ettepoole ning hoidke selg on paralleelne põrandaga, vasaku käega võtta serva tool. Aeglaselt tagasi algasendisse ja teha seda harjutust Teisalt. Ülaltoodud kasutamise eesmärk on ka koolitus triitseps.

Kuidas kiiresti pumbata käed kodus muul viisil? See on lihtne: abiga harjutusi horisontaaljoont. Sul on võimalik edasi arendada lihaseid õlavöötme ja tagasi. Olles ribal on peatatud asendis, tuleb teha lihtsalt keerates keha paremale ja vasakule. Nii saate pumbata seljalihaseid ja käed.

Tänu eespool nimetatud soovitusi, mida saate teha figuuri sportlik ja ilus.