Kükid tema rinnal täidab tehnika

Kükid tema rinnal - üks kõige tõhusam ja lihtsamaid viise hoida ennast heas füüsilises vormis. Läbi sellise harjutusi saab mitte ainult kaalust alla, vaid ka ehitada lihaseid, pinguta reied ja tuharad.

Milline lihased on ära kasutatud?

Parim harjutus on ilmselt ei leia midagi squats tema rinnal. Milline lihased on kaasatud ja samal ajal sportlane tunnevad pärast lühikest koormus, sealhulgas nelipealihase, tuharad ja seljalihased.

Suurim rõhk langeb täpselt nelipealihase femoris, mis on üks suuremaid inimkeha ja on seotud töö ja semimembranous koos semitendinosus.

Ajal, mil sportlane on püstises asendis barbell tema rinnal, see on aktiveeritud ja kõik seljalihased ja seega on võimalik hoida seda selles asendis.

Ja kui saabub aeg squats, kuid see on seotud peaaegu kõik lihased jalad, et stabiliseerida kasutamise ja poos.

Millest alustada ups?

Kas squats tema rinnal peate uuesti alustada ilma kaalumise, et töötada lihasmälu. Need harjutused saab teha vahetult enne peamisi treening või hommikul. Nagu enne võimu toimimise, tuleb esmalt sõtkutud. Sest sellisel juhul on parem tavaline squats ülikond.

Peaksid mõistma üks väga oluline asi. Sellisel juhul, kui valitud treening squats oma õlgadele, siis nad võib pidada teatud harjutusi. See on tingitud asjaolust, et tihti kaalu soojenduseks sel juhul on 90%, ja mõnikord isegi 100% ühe tipu. Kõigest sellest hoolimata on see lähenemine koolitusele peetakse kõige optimaalsem, et juba rindade kükitades on palju paremaid tulemusi.

Kükid tema rinnal: kuidas õigesti teha?

On mõned tehnikad ja meetodid, mis aitavad teil õppida, kuidas teha harjutusi. Näiteks squats rinnal tuleb teostada ainult õige nurga all. Aga see on väärt märkimist, et see nõu on asjakohane ainult algajatele. See on tingitud asjaolust, et nad on halvasti arenenud vasika lihaseid, ja seetõttu on see väga raske läbi viia täielik kükitama ja ei istu tema varbad.

Üldiselt õige nurga all, siis ei saa hoida, et kui sa saad teha kükk nii sügavalt kui võimalik ja ei võta jalg põrandale.

Maksimaalne võimalik (täielik) kükitama on väga kasulik, sest seal on:

• vabanemiseks rohkem keharasva, samal ajal ehitada lihaste toimub võimalikult kiiresti;
• parandades ainevahetust;
• uuring võimalikult suur hulk lihaseid.

Kükid tema rinnal täidab tehnika

On simulaator, peate installima kaela tasemele veidi alla oma rangluu, siis pead maha istuda all nii, et kael oli esiküljel deltoids. Haarame olla natuke rohkem kui õlgade laiuselt, peopesad ülespoole, nagu ta oli temast allpool, põlved veidi nihkunud edasi. Jalad peaks olema õla-laius peale, võib olla natuke rohkem, samas vaagna ja jalgade peaks olema alla baari. Nüüd sirgendamine üles võtma algasendisse.

On vaja võtta hinge ja ei hingata, proovige istuda aeglaselt. Vaagna liigub tagasi ja alla. Kui hip on paralleelne põrandaga, saate kohe alustada ronida, viivitamata ja määrata selles asendis. Kui me möödunud nn surnud punkt, mis tähendab, et kui tipp on möödas, siis on võimalik teha väljahingamine.

Replay saab teha pärast lühikest pausi.

See on väga oluline treeningu ajal ei ümardada selg, isegi kui te ei saa langeks alla, see on kõige parem alustada tõstmiseks enne. Pärast teatud aja koolituse, kui lihased tugevamaks saada, mida saate teha harjutus lõpuni.

Muide, tänu hinge-kätte saab hoida selg õigesse asendisse. Et vältida kahju talje ei saa liikuda oma pea küljele ja alandada lõug alla. Kõik harjutuse ajal pead hoidma meie varbad kõik lihased.

Vale tulemuste: mõjud

Ausalt, raske harjutusi - squats tema rinnal. Kasu ja kahju kehalise kasvatuse käima käsikäes. Muidugi, õppetunnid on peamiselt sport toob ainult positiivseid asju. Aga kui te töötate nii suure kaalu ja hooletusse ohutuseeskirjade ja tehnikaid tulemuste harjutusi, mida saab näljutama ennast suurde ohtu. Sel juhul saab oluliselt kahjustada selg, põlved ja alaselja. Aga kui te töötate välja kõik liigutused ja viia need automaatsuse, on võimalik väga kiiresti ja tugevalt tugevdada kompleks palju lihaseid.

Mitte mingil juhul ei saa tähelepanuta jätta õige tehnika squats ja valik optimaalne kaal ise. Treeningu ajal ei saa te võtke jalg põrandale ja samal ajal tõsta oma pitseri ei saa minna oma käppadel.

Näpunäiteid tugevdada ja lihaste areng

Kükid rinnal tuleks läbi pinge selja lihaseid. Sel juhul, kui sportlane ainult ei tulnud selle tegevuse läbiviimiseks on vaja järgida teatavaid soovitusi seoses Optimaalne kaal. Niisiis, naised, kes on just tulnud tuppa, ta soovitas massiga kuni 15 kg, kordamine 8-12 korda. Meeste algaja tööpäeva kaal võib olla kuni 30 kg, kuni 15 kordust.

Treeningu ajal keha ei erine üheski pooled. Peate minna nii aeglaselt kui võimalik ja hoolikalt ning tõusta natuke kiiremini.

Oluline on:

• oleks lihtsam hoida kaela töömass peate korraldada oma põlved nii kõrgele kui võimalik;
• Kui treeningu ajal on eesmärgiks töötada rohkem kui reie siseküljel, pead hoida oma jalad laiemale, kuid samal ajal mitte kaotada tasakaalu;
• kui jalad pannakse kitsalt kui võimalik, siis töötatakse esiosa reie;
• ajal madala squats aktiveeritud üle tagaküljel reie.

Et suurendada koormust tuhara lihaseid, sportlane peab täitma ees squats.