Kui palju peaks täiskasvanu voodi magama? une norm

Sleep - oluline ja keeruline protsess, mis toimub kehas. Umbes kolmandik tema elu inimene kulutab riik magada. See on vajalik, et taasalustada kulutatud päeva jooksul jõud. Unenäos, on taastamise füüsilist ja vaimset tervist. Kuidas magada täiskasvanu?

une kestus

Nõutav une kestus täiskasvanud sugulane. Sleep päevas on soovitatav mitte vähem kui 8 tundi. Üldiselt on statistiliste andmete ja igal juhul need vastavad tegelikkusele.

Keegi saab magada 6 tundi, ja tunne suur, kuid keegi ei piisa, ja 10 tundi.

Kestus une võib mõjutada vanuse, tervisliku seisundi, füüsilise aktiivsuse ja muudest teguritest.

Esimesel aastal oma lapse vanemad kaotada päevas kuni 2 tundi magada, et aastas on umbes 700 tundi.

Sõltuvalt vanusest unevajadus on erinev, nii et see on soovitatav magada:

• Neonataalsed - mitte vähem kui 15 tundi päevas;
• Lapsed alla 2 aasta - 11-14 tundi;
• Lapsed vanuses 2 kuni 5 aastat - 10-11 tundi;
• lapsed 5-13 aastat - 9-11 tundi;
• noorukid üle 17 aasta - 8-10 tundi;
• une täiskasvanud - 8 tundi;
• üle 65-aastane - 7-8 tundi.

Need andmed loetakse keskmiselt, et magada päeval, igaüks enda eest otsustab ise. Keha teab, kui palju tundi puhata ta vajab. Inimene võib ainult hoolikalt kuulata ennast.

Norma magada eakad väheneb pidevalt, muutes une ja unisus, vähendas kestuse puhata. Seetõttu on neil vaja päevas unistus.

Vastavalt teadlaste, kes viis läbi uuringu une kestus, selgus, et pikim elu inimesed, kes magavad 6,5-7,5 tundi päevas.

Põhimõtted tervisliku une

Kuidas magada täiskasvanu? Selleks, et tuua keha magama kasu, peate järgima neid reegleid:

• Man lamab ja püsti parem samal ajal. Kui sa murda rutiinist, võib see kaasa tuua unehäired, ärrituvus, meeleolu ja mõningatel juhtudel haigus.
• Pärast magab paremini voodist. Kui inimene jääb magama uuesti, see toob kaasa tervise halvenemist.
• Kell enne une peaks toimuma rahulikus õhkkonnas, ilma aktiivsus ja sebimine. Võite tulla mingi rituaal, mille eesmärk on valmistada ette voodi.
• See ei ole soovitatav magada päevasel ajal, et mitte olla probleeme uinumisega öösiti.
• Magamistoas ei tohiks olla arvuti või TV. Veedetud aeg voodisse, tuleks kulutatakse puhata.
• Ära söö raske sööki enne magamaminekut. Viimase vastuvõtt sellise toidu tohiks olla hilisem kui 2 tundi enne magamaminekut. Parem variant - 4 tundi. Võite näiteks süüa õuna või juua klaas keefiri.
• Kehaline aktiivsus kogu päeva aitab uinuda kiiresti öösel.
• Enne magamaminekut parem mitte juua kohvi ja ei joo alkoholi ja suitsu.

Loobumist paar halvad harjumused, mille tulemusena saad terve ja hea uni.

Vajan nap?

See on kasulik, kas magada päevasel ajal täiskasvanud? Lühike uinakuid, mitte rohkem kui 30 minutit päevas aitab vähendada südamehaiguste riski. Mees, kes magab päeva jooksul 3 korda nädalas, tunda meeleolu paranemine, tähelepanu ja mälu.

Kasulik igapäevase puhkeaja inimestele, kes ei saa piisavalt magada öösel. Sleep kauemaks kui 30 minutit võib põhjustada raskusi, mis tekivad uinumine öösel.

Üks kategooria inimesi saada puhkepäev ainult positiivseid punkte, ja teine unehäire. Sellisel juhul ülejäänud pärastlõunal on parem jätta.

Mis võib põhjustada unetus?

Mitu tundi magada peaks täiskasvanud mees? Süstemaatiline kõrvalekalle nõutud standarditele uni võib põhjustada kehva tervist. Katsed kompenseerida öö nädalavahetusel jääb üksnes halvendaks olukorda. Krooniline unepuudus võib põhjustada:

• immuunsuse langus;
• halvenemine käideldavuse;
• üksikjuhul südame- ja veresoonkonna haigused;
• ülekaalulised;
• unetus;
• depressioon;
• halvenemine tähelepanu ja visiooni.

Kuidas magada täiskasvanud päev? Meestel unepuudus võib kaasa tuua languse testosterooni. See omakorda toob kaasa kaotuse tugevusele ja vastupidavusele ja suurendada rasvkoes ilmnemisele prostatiidi.

Kaalutõus tekib, sest on vaja täita energia kõrge kalorsusega toitu. Kui magamatus põhjustab kortisooli tootmine, mida nimetatakse stressi hormoon. Ja areneva neuroloogilised häired, inimesed sageli ummistunud.

Ebapiisava kogus magada inimene väga tihti külastanud viha, ärrituvus ja depressioon. Prioriteediks puudumine öösel puhata närvisüsteemi kannatab.

See seisund võib põhjustada vererõhu tõusu ja rikkumise seedetrakti tööd. Sageli inimese nägu näed mõju magamatus kujul tumedad ringid silmade all ja tursed.

Ebapiisav arv une võib põhjustada rikkumise inimese biorütmide. Mõned muutused organismis põhjustada pöördumatuid protsesse, mis on ise suutnud lahendada mees. Sel juhul on sul vaja professionaalset abi.

Kasulik, kui kaua magada

On teada, et unepuudus kahjustab inimese tervist. Long magada 9-10 tundi ja ei kasu keha, nagu täiskasvanu uni määr on umbes 8 tundi. Selle tõttu on terviseprobleemid mööda järgmised read:

• kaalutõus;
• valu peas ja tagasi;
• depressioon;
• südamehaigused ja veresooned.

Kui mees magab palju, tundub pidev väsimus. Selline seisund toob kaasa ka häireid organismi biorütmide.

Liigmagamine võivad põhjustada hormonaalsed ebaõnnestumist. Sellisel tingimusel nõuetekohaseks toimimiseks keha toota piisavalt hormoone. Kui palju arengut toimub une hormoonid.

Kas see kahjulik palju magada täiskasvanu? Teadlased on leidnud, et suurendada une kestus lühendab eluiga.

Söömine enne magamaminekut

Sleep kvaliteet on suuresti mõjutatud sööki. Isik peaks ratsionaalselt jaotada päeva jooksul dieedi ja hoida sobivaid tooteid õhtusööki.

Olemasolu piirangud söögi pärast 18 pm ei ole täiesti õige, sest voodisse minna tühi on tervisele kahjulik ja une kestus.

Enne puhata on parem süüa kergeid toite, mis ei põhjusta mao raskustunne. Õhtusöögiks saate kodujuust, kana, muna, mereannid ja salat.

Kuidas magada

Arvatakse, et paremini magada pea põhja. See oletust toetab Hiina õpetused Feng Shui, mille kohaselt elektromagnetvälja esindatava isiku vormis kompass: pea - põhja ja jalad - lõuna.

Seega, kui isik magab pea põhja, tema unistus on tugevad ja terved, ja ärkama lihtsalt.

Kuidas õppida ärkama varakult?

Kui mees ärkab hommikul vara, võib ta teha palju kiireloomulisi küsimusi, sest operatsiooni sel ajal kõige suurem.

Esialgu peaks kindlaks, kui palju teil on vaja magada täiskasvanud päev? See määrab, kui palju minna õhtul magama, et hommikul ärgata rõõmsameelne meeleolu.

Kui tehakse kindlaks, unerežiim, inimene määrab motivatsiooni varajase taastumist. Mõned inimesed kasutavad seda aega väljakutseteks tööstuslik, samas kui teised - spordi.

Kuidas ärkama:

• siis on lihtsam ärgata ruumis, mille täheldatud optimaalne temperatuur;
• ärkama abil kella millest ületada teatud vahemaa;
• Mõned inimesed küsivad sugulased või sõbrad, et aidata alguses ärkamine telefonikõne;
• peale tõstmist tuleks käia duši all ja juua tass kohvi, mis lõpuks kujuneda rituaal;
• ärkamise peab toimuma samal ajal.

Harjumus alguses ärkamise võib moodustuda 2 nädala jooksul, ja aitab lahendada varem kavandatud ülesandeid.

Kui palju magada peaks täiskasvanud mees magama?

Arvestades kahju unepuudus või pikk uni, võib järeldada, et määr une iga inimene individuaalselt. Kui päeval ta magab vähem kui 5 tundi ja tunne on hea, ärge muretsege.

Oluline on kuulata oma keha. Üks tingimus: pärast öösel puhata pead tunned end erksana ja värske.

Vahel on olukordi elus, kui isik saab magada paar tundi päevas ja tunnen end hästi. Mõne aja pärast ta tagasi oma normaalse magada ja puhata.

Ajal haigus une kestus suureneb. Arstid on soovitatav magada sel perioodil rohkem.

Selline asi nagu une kvaliteeti sõltub kestus ja aeg, mil isik jääb magama. On hästi teada, et inimesed jagunevad "lõokesed" ja "öökullid".

Iga inimene saab valida parim uni, kus ta magab ja tunda ennast hästi.

Sleep norm naiste ei ole vähem kui 8 tundi ja mehed, et ärkvel püsida, haarab 6.5 - 07:00.

Määrata, kui palju ja millal magada, peaks olema ise iga mees üksi, siis ta ei olnud mingeid probleeme, mis on seotud halva tervise.