Kuidas hoida end kätte: kasulikke soovitusi. Kuidas kontrollida ise?

Iga päev inimesed silmitsi tohutu stress. Et mitte kaotada emotsionaalse tasakaalu, on oluline teada, kuidas ennast kontrollida. Et vältida väliste stiimulite saada parem teda, peaksid õppima, et kontrollida emotsioone.

Miks inimesed kaotavad kontrolli

Tõsiseid probleeme ja mõnikord ka kõige väiksemaid probleeme võib tuua inimesi ise ja põhjustada tõeline hooaeg viha ja raev. Enamikul juhtudel on see emotsioon on omane temperament. Märkide - kangekaelne asi, ja seega õppida enesekontrolli on raske. Siiski on mitmeid põhjuseid, miks inimene võib üle ujutatud rünnaku agressiooni:

• Rahulolematus oma elu sageli väljendatud agressioon teised. Probleemid perekonnas, tööl, realiseerimata soove ... Selle tulemusena - vähimatki stiimul võib põhjustada tõsiseid raevuhoog. Ei ole mõtet pöörduda nõu psühholoogide, kuni sa midagi muuta oma elus või seoses praeguste sündmuste.
• Põhjuseks tujusid ja mõnikord uriinipidamatuse saab terviseprobleem. Feeling valu või muu ebamugavustunne, inimene ei saa adekvaatselt reageerida olukorrale.
• Sageli põhjustavad emotsionaalsed puhangu on kallutatud suhtumine vestluskaaslase. Selleks et tulla toime nende piisavalt otsustada avameelne vestlus, mis aitab eemaldada kõik vastuolud, erimeelsusi ja vastastikused nõuded.
• Kui isik on madal enesehinnang, avatud vastasseisu - üks viise. Me ei saa öelda, et see on mingi eneseteostuse meetod.

Juhul uriinipidamatuse ja tujusid takistada teil tavaliselt elada, töötada ja arendada suhteid teiste, on aeg küsida, kuidas ennast kontrollida. Näpunäiteid professionaalne psühholoogide, et aidata teil seda.

Anger - teie peamine vaenlane

Kuidas hoida end kätte? Esiteks õppida mitte anda järele viha. Võimaldab tal arvesse võtta kätte, sa täiesti kaotada kontrolli olukorda ja leida ennast täielikult maiustusi tema vastane või raske olukord koputas teid välja jooksuaeg. Mõnikord võib allikas teadlikult minna provokatsioon.

Mitte minna umbes emotsioone, sa pead mõistma, et viha hakkate midagi, kuid kahju. Saadi sellele emotsioon, saate pühenduda follies, pannes ennast mitte parimas valguses. Ajal, mil tunded hakkavad pühkima sinu üle, peatada kõik kontakti stiimul (olgu see inimene või töö objekti). Kogunenud agressiooni parem vent kaudu teostada.

Sa pead olema võimeline häiriksid

Pikaajaline keskenduda operatsioonisüsteemi probleeme või vaidlusi ei aidata leida õiged lahendused. Vastupidi - te enam vaadata objektiivselt olukorda. Kuidas hoida end kätte selles olukorras? Muidugi, et saada segane ja vahetustega tähelepanu.

Kui me räägime tööjõu probleem, mis ei võimalda ise teile, jätke see mõneks ajaks ilma tähelepanuta. Imetleda vaadet väljaspool akent, pausi kohvi, kõndida mööda tänavat. On võimalik, et olles tutvunud olukorda värske pilguga, leiad palju kiiremini lahendust.

Kui teie dialoogi isik tasapisi hakkab liikuma kõrgema toonid, teise peatuse ja järsult liikuma teema. Pöörake tähelepanu oma vastase ebatavaline lille aknas, ilm või mis tahes muu asi, see on absoluutselt ei ole seotud teema oma vestlust. See on selline element üllatus, mis aitab leevendada pingeid, kuid mõne aja pärast jätkata konstruktiivset dialoogi.

üksi probleeme ei jää

Kui sa ei tea, kuidas juhtida ennast raskest olukorrast, ei püüa lahendada oma probleeme üksi. Et vältida emotsioone hoia neid, valada hing keegi jagada oma probleeme. Kui me räägime mingi vaidlus, siis ei ole vaja olla üks ühele vastase. Teise võimalusena võite tuua probleemide lahendamisel omakasupüüdmatu inimene. Nii saate eesmärk arvamust ja hoiab end piire sündsuse.

Kontrollida oma mõtteid

Kui sa ei tea, kuidas kõige paremini ennast kontrollida, õppida, et kontrollida oma mõtteid. Nad määravad suures oma sisemise riigi ja käitumist. Niipea, kui te tunnete, et negatiivsed mõtted enda valdusesse te keskenduda ja proovida saata optimistlik suunas.

Kõige sagedamini negatiivne vallanud isik on enne uut äri või oluline vestlus. Otsese silhouetted kõige negatiivse stsenaariumi. Ära lase sellised mõtted üle võtma top. Tune in positiivse tulemuse, leiavad end võitja. Siis ei välismõjudest ei saa tuua teile välja ise.

õige hingamine

Ehk kõik huvitatud sellest, kuidas ennast kontrollida. Nõuandeid sügavalt hinge esmapilgul võib tunduda naeruväärne. Kuid see meetod tõesti toimib. Koguge nii palju õhku kui võimalik kopsudesse niikaua hinge jälle sile ja mõõta. See suurendab hapniku aju, ja sa oled rohkem kaine pilk olukorda.

Count 10

Kui sa tahad õppida, kuidas juhtida ja ennast kätte, vaadake nõu tarkadelt. Nad väitsid, et enne kui teha või öelda midagi olulist, peaks lugege aeglaselt 10 silmas pidades. Selle aja jooksul oma entusiasmi on jahtunud natuke, kuid olukord on esindatud erinevas valguses. On võimalik, et see meetod säästa väärteoga või ettevaatamatult hääldamine solvav sõna.

Vaata osa oma käitumist

Ilmselt kõik muutunud teadmatu tunnistajaks tülid või muude ebameeldivate stseene. Vaatamata sellele, et paljud on tähelepanematu sellistele olukordadele, nad võivad rääkida. Kuidas? Vaadake, kuidas hoida end kätte isik viib vaimse analüüs: kellel on õigus ja kes on vale, sest see oleks vaja tegutseda koht vaidluspooltest.

Kui tunned, et vastasseisu vastase läheb hävitava faasi, kujutan ette, et palju inimesi enda ümber. Seisa teine pealtvaatajate ja vaadata ise sama. Väärt kas teie käitumine? Kas sa ei häbene ennast? Vastates nende küsimustele, on sul võimalik kohandada taktikat vaidluse ja on väärt taganeda konflikti olukorras.

Ärge kiirustage vastata

Mitte alati tekivad konfliktid ise. Mõnikord on sinu vastane tahtlikult provotseerida oma viha põletatud saavutada oma isiklikke eesmärke. Kui te ei ole tihti selliseid olukordi, sa lihtsalt pead teadma, kuidas ennast kontrollida.

Peamine reegel - ei kiirusta reageerida provokatsioonidele. Õige otsus - lühike fraas murda vestlus (muidugi mitte laskudes ebaviisakus või solvangud) või üldse vait. Isegi kui sa tõesti tahad öelda vastuseks mingi mõnitus, ei võimalda end sellest. Pärast paar minutit siis saad aru, et me tegutsesime täiesti õigesti.

suhtes vestluskaaslase

Kahjuks paljud inimesed kaotavad kontrolli ise lihtsalt selle tõttu, mida nad peavad oma arvamuse ainus õige. Kuid teie vastane on sama õigus oma seisukohast. Kellegi arvamus peaks kaasnema mitte ärritust ja uuesti mõelda olukorra. Pea meeles, et kui te kipuvad kaotada oma tujusid vähimatki kõrvalekalded kavandatud kava teile, see ei tähenda, et inimesed ei ole ümber. Lugege austada vestluskaaslase ja otsida kompromisse, sest tavaliselt vaidluse võiks laieneda tõsine konflikt.

Vaata peeglisse

Negatiivseid emotsioone oluliselt moonutada välimuse isik ja seetõttu veelgi olulisemaks on küsimus, kuidas ennast kontrollida. On soovitatud vaadata ennast peeglist iga kord, kui oma valdusse negatiivseid emotsioone. Muidugi, oleks rumal seda teha tänaval, kuid kodus või kontoris on täiesti võimalik. Kindlasti vaata oma nägu, moonutatud vihane irve, siis kohe tahavad rahuneda ning taastada oma endise välimuse.

Sisesta süsteemi karistused

Iga laps karistatud väärtegude, allumatus ja pahandust. Muidugi, keegi ei julge panna täiskasvanu nurgas ning seetõttu seisab omal tutvustada end karistused süsteemi. Kui saades emotsioone, siis tulevad keegi jagelus, karjusid nad teda, nutma pärast Kommentaarid boss kindlasti karistada ise, loobudes mõned rõõm. See võib anda oma lemmik kohtleb, vaadates näitab, Ostureisil jms. Seega siis on stiimul enesekontrolli.

Lugege möönma

Võime kaitsta oma huve, muidugi, on väga väärtuslik. Siiski ajal vaidlus võib tekkida stressisituatsioonis, et sageli tekitada kahju enesekontrolli. Mõtle, kas teie jaoks nii oluline on võita argument? Kui see on lihtsalt põhimõtteliselt on parem taanduda, näo-säästmise ja närvirakkude.

Kuidas hoida end kätte: Psühholoog

Võime kontrollida oma tegevust ja mõtteid on hindamatu, sest enesekontroll - on üks peamisi relvi eesmärkide saavutamisel. Kui sa tahad olla edukas inimene, õppida, kuidas ennast kontrollida. psühholoogiline nõustamine aitab sul õiges suunas. Pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Ärge püüdke maha suruda emotsioonid. See kahjustab nii vaimse ja füüsilise seisundi. Enesekontroll on kunst - kes on õppida järk-järgult.
• Lugege enesekontrolli hulgas. Kui isik on rahulik ja tasakaalukas, ei tähenda see, et ta ei ole probleeme ja mured. Püüa vaadata teda, uurides selle meetodeid vastuseks stressiolukorras.
• Ärge häbenege oma emotsioone, sest iga inimene alates sünnist õnnistatud teatud temperament. Treat see omadus, mida saab parandada.
• Lihtsalt vaadata elu ja probleeme, mis sellega kaasneb. Mõnikord on vaja kanda "roosade prillide", mis aitab teil isoleerida end stressi.

Kuidas hoida end kätte: saada oskusi

Enesekontroll - funktsioon tugev ja edukas inimesed, kes on lihtne ületada takistusi teel eesmärgile. Kuid mitte igaüks teab, kuidas kontrollida ise. Oskused on arenenud juba pikka aega. Et seda teha, siis peaks seda nõuannet järgida:

• Analüüsige oma käitumist. Igal õhtul, kirjeldada oma tundeid ja käitumist teatud olukordades. Nii näed oma vigu vältida neid tulevikus.
• Ole valmis stressiolukorras. Enne mõne sündmuse või koosoleku Võimalus raskusi. Proovige töötada välja stsenaarium reaktsioon neile.
• Vaadake, kuidas äratada positiivne emotsioon. Niipea kui hakkate pühkima üle negatiivsed, hakata mõtlema midagi meeldivat ja ilus.
• Kui teie närvid on pinges, proovige ümbritseda end positiivne. Ärge olge kurb filme, ei vaata halbu uudiseid, ei lugenud raamatut koos raske storyline.

järeldused

Võimetus kontrollida ise, liigne tujusid ja vastuvõtlikkus - see on tõsine probleem, mis takistab elada, töötada ja nautida ümbritsevat maailma. Kui iga väike asi vestlus või kõrvalekalle mõeldud tegevuskava viib teid vihaseks, on aeg mõelda, kuidas otsida abi psühholoog. Ta kindlasti annab teile väärtuslikku nõu enesekontroll, samuti nõu sedatsioon, mis teeb sind vähem vastuvõtlikud välistele stiimulitele.