Kuidas mitte saada ülekaalu raseduse ajal? Viis lihtsat reeglit

Raseduse ajal peaks naine väga hoolikalt jälgima, kuidas ta kaalul on. See on väga tähtis. Kuidas mitte saada ülekaalu raseduse ajal? Püüame vastata sellele huvitavale küsimusele.

Ekspertide sõnul, kes näib teadvat kõike raseduse kohta, on kehakaalu tõus 40-10 nädalat 8-10 kilogrammi. Niipea kui naissoost konsultatsiooni arst näeb arvnäitajaid kõrgemal kui eespool mainitud, alustatakse mitmesuguseid ettekirjutusi, ödeemi kujul esinevaid probleeme, toitumise määramist ja tühja kõhuga päeva. Mõnel juhul võib liigne kehakaalu suurenemine põhjustada spetsiaalsete pillide võtmist ja isegi haiglaravi! Samas tuleb märkida, et norm on väga ebamäärane kontseptsioon, kuna kõik on individuaalne. Nii et mõned naised ei mõtle, kuidas mitte saada ülekaalust raseduse ajal, vaid vastupidi: kuidas paremini saada. Kuid see juhtub harva. Kuidas vältida ülekaalulisuse probleeme?

Esimene asi, mida peate iga rase naise jaoks meeles pidama, on see, et rasedus on sobimatu aeg toitumise ja salenemise jaoks, seega ärge küsige sel ajal küsimusi, kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt. Kuid tervisliku toitumise elementaarsed reeglid selle aja jooksul on äärmiselt olulised.

Reegel üks. Ärge unustage hommikust sööki

Pärast ööt on organismil vaja kaloreid, nii et rase peab tingimata olema hommikusöök. Ta ei tea, mida maha täita hommikul. See võib olla kerge suupiste, tassi tee juustuga, köögiviljasalat või midagi sellist. Kui teil ei ole hommikusööki, lõunasöögi ajal ärkab vilkuv istus naine ja ta kindlasti sööb kõik, mida ta külmikus leiab, mis on muide ka õige tee.

Reegel kaks Sööge spetsiaalselt valmistatud menüüs

Menüü aitab rase naisele korraldada õiget toitumist, kuna raseduse ajal ei tohiks ülekaal saada, on see väga raske, söömine eri aegadel, suupisteid ja võileibu. Tehke menüü ette ja tooge kasulik toit (õun, jogurt), kui sa äkki tahad midagi tänava keskel süüa.

Kolmas reegel. Vältige toitlustamist ja keelatud toitu

Pole saladus, et kohvikutes, restoranides ja sööklates toitu ei esinda alati terve ja tervisliku toiduga. Kastmed, rasvased toidud, maitseained - kõik see ei ole rasedatele naistele, eriti neile, kes ei soovi liigset kaalu saada. Loomulikult ei tähenda see, et peate kodus istuma ja sööma ainult mannoseerja ja puuvilju. Peaasi on proportsioonide tundmine. Loobuge praetud rasvata lihast, pehmetest juustudest, tuunikest ja sushiist. Ärge kuritarvitage toores kala. Ära joo palju kohvi, see on parem - tee.

Keelatud tooted, mida tuleb unustada, hõlmavad suitsu vorsti, marinaid suurtes kogustes, kuklid ja suured koorekoogid ning juustud. Ärge sattuge konservidesse ja pirukadesse. Eelistada värskeid puu-ja köögivilju. Pisut vähe, ja selleks teie organism ja teie tulevane laps ütlevad kindlasti tänan teid. Kuid mingil juhul ei saa te näljaseks minna, laps vajab toiteväärtusega vitamiine ja mineraalaineid.

Reegel neli. Te ei tohi süüa kahel korral

Pole saladus, et rasedatele naistele on vaja rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks või kolm korda rohkem ja üle süüa. Lihtsalt lisage toidule tervislikku toitu. Kuula oma keha: kui sa tahad midagi lihast - sööge midagi liha. Kui te ei soovi liha - ärge sundige ennast, võite süüa midagi muud, mis sisaldab samu vitamiine nagu lihas. Ent kui sa tahad enne magamaminekut süüa, siis ära kuulata keha, jääda ja puhata enne hommikust vastuvõtu kirjutamist.

Viies reegel. Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete rase, ei tähenda see, et peate lamama diivanil ja puhata 9 kuud, joomist värske. Kui naisel pole tüsistusi, võite spordiga sisse minna: registreeruge basseinis, fitballis, aeroobikas ja proovige muud meelelahutust. Jalutage rohkem värskes õhus.

Uskuge mind, kui rase naine järgib neid lihtsaid soovitusi, kaotab küsimus selle kohta, kuidas raseduse ajal ülekaalulangust ära võtta, iseendale ja eakate ema tunneb palju paremini ja rõõmsamini!