Kuidas saada rahulik ja tasakaalus? Meetodid enesekontrolli

Ärevus, stress, vähene tasakaalu sagenesid kaaslased kaasaegse mees. Nende tingimuste seas põhjustab tohutu vool negatiivse informatsiooni, mille allikad on peamiselt televisiooni ja interneti. Lisaks murda tasakaaluseisund majapidamises ja töötamise mured. Kõik need tegurid on negatiivne mõju psüühika. Kuidas saada rahulik ja tasakaalustatud, kuidas seista stressisituatsioonis? Me räägime tõhusamaid viise, et aidata õppida kontrolli emotsioone.

Märgid rahu rikkumise

Kuidas võib avalduda näiteks riigi? Siin on peamised omadused:

• sagedased meeleolumuutused ilma põhjuseta;
• põhjendamatu ärrituvus;
• agressiooni;
• vähenenud erksus, sihikindlus;
• peavalu;
• nõrkus;
• unetus.

Avastati ise sümptom või mitu? Rahulik, kuid rahulik: need näpunäited aitavad toime tulla nendega.

Miks kontrolli emotsioone?

Me mõtleme tihti igaüks meist lausub selliseid lauseid nagu: "Ma tegin seda tujusid", "ei saa pidurdaks emotsioone" jms? Tegelikult, inimesed kipuvad õigustada oma tegevuse võimetus kontrollida oma käitumist. Aga selline puudumine turvasüsteemi viib hävitamise inimese sotsiaalse suhtluse, näiteks negatiivne mõju peresuhted, vältida rakendamise professionaalne ja karjääri majanduskasvu ja isiklikku arengut. Seetõttu on üks saladusi edukas inimene võib nimetada meelerahu - lihtsalt rahulik aitab teil leida õige lahendus kriitilistes olukordades ja võtta vajalikke meetmeid enesekindlalt.

Kuidas arendada kvaliteeti see? Millest alustada? Allpool selgitame , kuidas õppida, et kontrollida oma emotsioone.

Psühholoogia uurib mõiste tasakaalu võime isik adekvaatselt reageerida välistele stiimulitele. Seega õppida, kuidas tajuvad erinevad välimuse ja tugevuse tegureid on võimalik saavutada võime kontrollida oma emotsioone. Kuidas te lõpetate tekkinud elu mured südamesse? Allpool pakume mõned tõhusamaid viise selle probleemi lahendamiseks.

täielik ülejäänud

Nagu kaasaegne mees puhkab pärast raske tööpäeva jooksul? Enamasti maksab magada rohkem kui 5-6 tundi, samas tervisele vaja vähemalt 8 tundi. Lisaks müra linnakärast, kiirtee ei võimalda täielikult taastada võimu ja pakilisemaid probleeme ei anna lõõgastuda ja kogeda sügavat sügavasse unne. Viimastel aastatel on oluliselt kasvanud erinevaid häired närvisüsteemi - inimesed üha hakkas kannatavad unetuse, Ince, postsomicheskimi häired (nõrkustunne ja väsimus pärast pühi). Muidugi, puudulikust ülejäänud aitab ärrituvus, liigne emotsionaalsus. Kuidas saada rahulik ja tasakaalus, kui häiritud uni probleeme? Siin on mõned tõhusad soovitused:

• siis ei tohiks televiisori või "riputada et" Internetis enne magamaminekut, siis on parem lugeda raamatut;
• Joo teed mündiga ja mesi - see on maitsev ja tervislik jook, mis aitab toime tulla ärritust, närvilisus;
• võtta kuuma vanni ürtidega salvei, meliss, pune, kummel - näiteks meeldivat protseduuri mitte ainult leevendada väsimust, vaid ka rahustab närvisüsteemi, keha kohaneb eelseisva puhkuse;
• on soovitatav jätta tugevate tee ja kohvi;
• Ärge unustage umbes igapäevane jalutuskäik pargis - värske õhu värskendamise ja rahustab maaliline maastik.

Kas on vaja piirata emotsioone?

Rahulikult jalutada mööda ilus allee või puhata mugav tool koos tassi taimeteed - see on kindlasti kasulik rahustab närvisüsteemi ajaviide. Aga siin on, kas maha suruda emotsioonid kui olukord soodustavad nende aktiivne ilming? Vastavalt psühholoogid, näiteks isoleeritud negatiivsus jooksul ise ainult lisab vaimset seisundit isiku. Eksperdid soovitavad tegeleda kogunenud emotsioone kasutades hobid. Iga inimene valib okupatsiooni huvi, kuid kõige tõhusam hobid psühholoogid peavad kunstiteraapia, sport (sh ekstreemsport), mitu sihtkohta tantsida.

diabeet päevik

Eksperdid soovitavad patsientidel, kes kaebavad uriinipidamatuse, tasakaaluhäired, meetod nagu psühholoogiline kontroll. Oma olemuselt seisneb vaatluse väljuvas inimese vastus ükskõik välistele stiimulitele. Selleks, psühholoogid soovitavad päevikut, milles on soovitatav tähistada erinevate konfliktsituatsioone ning reaktsioonid neile on uuritud. Pärast seda salvestamise koos ekspert analüüsida, määrata ja parandada algpõhjus võimalik kusepidamatus.

Lisaks päevikut, on ka teisi viise enesekontrolli. Näiteks nagu meditatsioon, vahetamise tähelepanu ja muud hingamine harjutuste. Lisaks võimetus juhtida emotsioone võib peita varjus huumorit ja positiivset suhtumist teised.

enesevaatluseks

Süstemaatiline enesevaatluseks aitab õppida, kuidas kontrollida ekspressiooni negatiivseid emotsioone. Eksperdid soovitavad pühendada paar minutit mõelda iga päev, mõistmist tegevust ja reaktsioone nende ümber. On oluline, et midagi ümber ei takistanud - eneseanalüüs peaks toimuma rahu ja mugavust inimeste tingimusi. Psühholoogid, soovitatakse kaaluda ennast - ainult sel juhul on võimalik saavutada objektiivse hinnangu, ja siis võib-olla teha õigeid järeldusi. Kõige olulisem inimese otsuse, mis olid formuleeritud tulemusena eneseanalüüsi on soovitatav salvestada - nii tõhustatakse introspektsiooni meetodiga saavutada tasakaal.

kasulikke näpunäiteid

Lisaks sellele, mida on juba öeldud, et jagada lihtne kuid tõhus näpunäiteid, kuidas saada rahulik ja tasakaalus:

1. Loo mugavuse ümber. Kui inimene on ebamugav olla igas ruumis on ärritus, agressiivsus. Seetõttu on oluline luua interjööri, mitte ainult kodus, vaid ka tööl. See lähtub põhimõttest: "Me ei tohi, et kallis, ja mida sa soovid."
2. Minimeerida kontakti inimestega, kellel on negatiivne suhtumine maailma, kaebavad sageli elu.
3. Oma prioriteedid määratleda ja seada selge eesmärk.
4. Praktika aja juhtimine - ajajuhtimine vähendab tõenäosust kriitilistes olukordades ja sujuvamaks igapäevast tegevust.
5. Ärge jätke lõpetamata äri.

Kui sa ei tea, kuidas olla rahulik ja tasakaalus, siis peaks otsima professionaalset abi spetsialistid, eelkõige psühholoogi ja neuroloogi.