Kuidas saada silla seistes: Lead tehnikat

Küsimus, kuidas saada silla seistes, paljud on huvitatud, sest kõik ei saa seda kasutada. Esmapilgul tundub elementaarne, kuid kui te proovida seda ise, siis on probleeme. Enne pannes silla, on vaja pöörata tähelepanu oma füüsilist vormi. Et seista statiivil ja samal ajal saada omaniku vaeva, siis tuleb arendada paindlikkust ja toon.

Miks paindlikkust selg on kadunud

Et õppida, kuidas saada kuni silla seistes, siis arutatakse allpool, kuid kõigepealt pead sa aru miks paindlikkus on kadunud paljud inimesed. Modern linnaelanikud ei oma palju koormust selg, sest see on ainult toetades funktsiooni. Sellepärast kiire grubeyut kõhre kettad, sidemete kasvada ja seejärel vähendab liikuvust selgroolülid.

Isegi kui puudub terav ja torkiv valu painutada edasi või tagasi võib olla väga raske. Kui on vähimgi probleem, kui ettepoole kallutatud ja see on võimatu, et jõuda oma käed põrandale, sest valu alaseljas või selg, on aeg hakata liikumine, aitab taastada paindlikkust.

paindlikkust kontrollimine

Juuresolekul eespool sümptomid, kuidas seda teha silla, siis on parem mitte mõelda, sest pead kõigepealt tegelema peamine probleem. Seal on paar head võimalust testida paindlikkust selg:

1. Seinal on silt asub õlgadele. Isik peab seisma ühe sammu kaugusele seinast ning olles tühjad tagasi, proovige selgelt näha etiketil esitanud.
2. Samal seina pannakse teise sildi, kuid paar sentimeetrit üle eelmine. Kõigest samal kaugusel seina, peate pöörduma oma paremale küljele ja saada kaubamärgi väljasirutatud vasaku käega.

Juhul kui need liikumised ei põhjusta raskusi paindlikkust, mis on kõik korras. Kui meil oli panna vähe jõupingutusi, on soovitatav teostada lihtsaid harjutusi, et parandada paindlikkust. Ja kui te kaotate need testid ei tööta, siis selg on hädasti abi.

harjutused

Õnneks ma ei ole kunagi probleeme, kuidas saada silla kodus. See ei nõua täiendavaid seadmeid ja mingeid erilisi oskusi, vaid 10 minutit päevas tuleks parandada oma tervist. Lihtne komplekt harjutusi aitab arendada paindlikkust:

1. Lamades magu ja sirutas põrandal, pead Hinga sügavalt sisse ja välja hingama ning seejärel maksimaalne tõsta kogu jäsemete. See nõuab nii palju kui võimalik proovida painutada ja tõmmake reie pinnalt vähemalt mõneks ajaks. Selles asendis on soovitatav hoida hetke, hingamist seega ei tohiks olla hüplev.
2. Rolling peale tema tagasi, siis tuleb venitada jalgu põrandal ja käed pikendada mööda keha. Sellest asendist on vaja tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik ja määrata sõnalt 5 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arvu on 10 kuni 20.
3. Peale, põlved õlgade laiuselt ja käed asetatakse reitele, pead tõmmata kogu keha ja siis lahja tagasi ja hoia kanna. On aeglane väljahingamine peaks painduma alaselja, samuti rinnakorvi toestiku ja tõmba oma pea. Selles asendis, pead jääma umbes 30 sekundit, kuid põhirõhk ei tohiks oma kontsad ja jalad üldiselt.

Esimesed sammud eesmärgi

Enne saate silla seistes, sa peaksid proovima minna seda hammas lihtsam viis. Kõigepealt pead ärkama kõhuli. See on kõige lihtsam variant, sest see töötab vaid 2 põhisammu:

1. Lie tagaküljel ja pingutage kand tuharad ja palm kaugusel õlgadest kõrgemale ja ülejäänud vastu põrandat (sõrmed tuleb kasutada keha).
2. Tuginedes jalad ja käed, tõstke vaagen ja tagasi painduda, õgvendamiseks jalad nii palju kui võimalik.

Järgmine samm on silla istuvas asendis. Ta on järgmine:

1. Jalad kõverdatud põlved ja jalad fikseeritud pinnal ja selg sirge.
2. Palm ühe käega on ette tagasi ja natuke on määratud pool tüve.
3. Keskendu käte ja jalgade, tuharate ära tulema pinnal, ja siis teine käsi kirjeldab kaar ja kukub põrandale.

Tagasi algasendisse on natuke raskem, kui see on vajalik, et täita kõiki samu toiminguid, kuid vastupidises järjekorras.

levinumad vead

Et korralikult teha sild lamavast või istuvast asendist, saame aru, ent enne peamine eesmärk peaks olema, et tulla toime kõige sagedamini esinevad vead. Need võimaldavad peaaegu kõik, kuid need mõjutavad tervist mitmel viisil.

Minimaalne paindlikkus võimaldab õlavöötme seista sillal ainult keskenduda oma jalgu. Sel juhul kehamassist ei ole võrdselt jaotatud ja positsiooni saadakse mitte liiga stabiilne. Kahjuks sageli inimesed on huvitatud küsimusele, kuidas seda teha silla, kuid lõppkokkuvõttes ei pöörata tähelepanu nõu ja teha kõik oma teed. Kõik see toob kaasa vigastusi, nii arstide ja kogenud sportlaste tuleb arvestada.

Tehnika silla seistes

Regulaarne kehaline aitab kaasa lihaste, tugevdab immuunsüsteemi ja parandada tervist. Seetõttu arstid soovitavad eraldada aega iga lihas grupp on alati hoida keha heas korras.

Nüüd on aeg õppida , kuidas püsti silla seistes. On kaks võimalust, et täita selle vajadust äärmise ettevaatusega ja ilma järske liigutusi:

1. Seinale. Seljaga seina vahemaa paar sammu kaugusel, pead painutada tagasi nii kaua kui käed ei tabanud seina. Järgneb liigutades seda alla korrusele. Algpositsioonis tagastamine on vajalik, liigub mööda seina.
2. Mis kindlustus. Emissioon jalad õlgade laiuselt, siis tuleb lahja tagasi ja aeglaselt sag, vajuvad silda. Assistant peaks jälgima liikumise sujuvamaks ja jääda keha.