Kuidas saada silla: mõned nõuanded. Kuidas õppida, et saada silla?

Sild - põhilised kasutamise, mis on aluseks kõige kompleks võimlemis- trikke. Võime rakendada see on meede kehakultuuri. Kuna selleks, et seda teha, tuleb mitte ainult omada teatud oskusi, kuid on ka tahke lihaste korsetti. Kuid mitte igaüks teab, kuidas saada silla. See on üsna keeruline kasutada, ja kirjaoskamatud lähenemine, see võib olla ohtlik. Mõtle kõik ettevalmistustasemetele seda ja tegeliku täitmise.

Harjutused soojendada liigesed ja seljalihased

Kogenematu inimene ei peaks püüdma kohe saada silla. Parimal juhul on külm võib kahjustada sidemete ja lihaste ning halvimal juhul -, et saada rohkem ohtlikke vigastusi kuni seljaaju luumurd. Complex kasutamise Siin toodud aitab valmistuda rakendama selle keerulise trikk:

1. Vastusena küsimusele, kuidas saada silla? See harjutus - peamine ettevalmistava sammuna selle rakendamiseks. Sest see nõuab Fitball - suur pall Võimlemisharjutuste. Me kehtestada selili. Jalad samal ajal kõverdatud põlved ja seista põrandal õlgade laiuselt. Käed üles ja proovige puudutada korrusel koos nendega.
2. Lie kõhuga. Tõstame nii käte ja jalgade sirge, siis jätta neid. Korrake 10 korda.
3. Lähteasend - põlvili jõusaal matt. käed
   tõstke üles, siis kaldub tagasi, püüdes puudutada korrusel koos nendega. Me naasta algasendisse. Korrake 10 korda.
4. Põrandale pikali tema kõht. Pannal käed pahkluud. Bend tagasi. Proovige tõsta oma pea, rindkere ja jalad korraga. Seejärel lastakse neid. Korrake 10 korda.
5. Lie selili põrandale. Jalad kõverdatud põlved, ja panna neid õla-laius peale. Käed - otse mööda keha. Tõstke puusad, tõstke tuharad maha põrandale, siis tagasi algasendisse. Korrake 15 korda.

Kuidas saada silla lamavasse asendisse

Kas see harjutus seistes on palju raskem kui kõhuli. Sel juhul on see rohkem traumaatiline. Seega, enne vastata küsimusele, kuidas õppida seista sillal seistes, proovida aru saada, kuidas seda teha alates kõhuli põrandal. Selleks vajame pehme jõusaal matt või väike matt kindlustus. Kui ei see ega teine, võite lihtsalt võtta tekk, valtsitud neli korda. Me kehtestada selili, jalad kõverdatud põlve ja pane õlgade laiuselt. Käed üles ja sissetõmbesüsteemid. Siis painutada neid põlved ja toetuda palm, asetada need kõrval peas. Õrnalt sirutada käsi ja jalgu, kõikehõlmava selili. Me määrata selles asendis paar sekundit. Me naasta algasendisse. Iga uue lähenemisviisi, püüame täita, millega määratakse pikemat aega.

Kuidas saada sillal seistes

Teha seda harjutust ei ole vaja ainult pehme matt, vaid ka Rootsi seina. Ja muidugi, natuke kannatust ja vaevaga. Pärast selle peatüki lugemist õpid kuidas kiiresti saada kuni silla seistes. Kui Rootsi seina seal, võite kasutada ka tavalise seina. Me teostame kõik aeglaselt ja ettevaatlikult, ilma järske liigutusi. Hakka back-to-seina baarid, jalad õlgade laiuselt hoidke. Käed üles äratanud. Nõjatusrežiim ja lahja neid vastu seina. Siis õrnalt fingering tema käed liistud minna allapoole. Nii et ärge nii kaua kui ei puudutaks põrandat. Pärast seda me tagasi algasendisse samamoodi seinale kastidesse. Tehakse seda harjutust, mida vaja mitu korda. Get kuni silla seistes esimest korda aitab pehme matt või tekk ja treener või lihtsalt isik, kes kindlustab teile. Seisa sirgelt. Käed üles äratanud. Jalad sel ajal on õla laius. Esmakordselt ja saate suurendada nende vaheline kaugus tasakaalu säilitamiseks. Siis lahja tagasi oma käed üles, kui nad ei puudutaks põrandat. Kõik bussid seekord sa pead kindlustada, toetades selga. Enne kui otsustate teha oma trikid, mida on vaja teada seda teha ka koos assistent.

Bridge "Advanced"

Ja võib raskendada kasutamise. Aga et seda teha peame ainult "pro", mis on juba hästi õppinud trikk seistes. Nüüd me teame, kuidas õppida, et saada kuni silla vertikaalne handstands. Ärge proovige seda ellu viia, kui te ei ole heas füüsilises vormis. Stunt nõuab mitte ainult kõrge kontsentratsiooniga tähelepanu, vaid ka ilus riik vestibulaartuumade seade. Niisiis, saan üles käed, jalad tõsta. Painutada oma põlvi ja hakkavad õrnalt ja ettevaatlikult alandada neid maha tagasi, hoides tasakaalu. Niipea kui nad puudutavad põrandat, pead koormus ühtlaselt jaotada nende vahel ja käed.

levinumad vead

Esimene ja kõige sagedamini tehakse viga, kui tehakse trikk - see on, mida inimesed hakkavad "bridge" selg ja õlad. Ja seda tuleks teha ainult käsitsi. See esineb kõige tõenäolisemalt, sest hirm kukkuda. Sa ei pea kartma. Pärast oma lihaseid on soojenenud ja valmis täitma nii raske trikk. Pehme matt kindlustada sügisel sündmus. Teine viga inimesed üritavad teada saada, kuidas saada silla, ja proovige seda ise teha - täidab stunt tagasi, ilma koormuse jaotus kätel. Tulemuseks on ühepoolne ja ebastabiilne silda. Õigus olla pooleli ehitada oma kätega.

kasu harjutused

Kõik harjutuste rakendamise ettevalmistamiseks silla, samuti tugevdada selja lihaseid. See on oluline. Pole saladus, et meie selg on tugeva igapäevase kehalise aktiivsuse. Taluma, ta saab olla ainult siis, kui ta jätkab tugevad lihased. Regulaarse stunt "bridge" mitte ainult luua hea lihaseline selg traksidega, vaid ka arendada paindlikkust lülisamba liigeste. Eriti oluline on see vanemate inimeste puhul. Tõepoolest, aastate jooksul on meie luud kaotavad kaltsiumi ja muutunud habras. Ja liigesed, vastupidi, koguneda kahjulikke soolasid, mis aitavad vähendada nende liikuvust. Selle tulemusena kõik see - küürus selg, pidev valu ja võimetust sirutada õlgadele. Regulaarse neid harjutusi võimaldab igas vanuses jääda heas füüsilises vormis.

Artiklis on kasulik paljude lugejatele. Eriti neile, kes tahavad õppida, kuidas seista silla kaudu, mida harjutused võivad tugevdada selja lihaseid.