Meetodid ja seadmed kaugushüpe koos käimas Alguse. Standardid pika hüppe

Kaugushüpe õigesti viitab atsükliline treeningust. Et olla edukas selles sport nõuab mitte ainult hea kiire andmeid, kuid ka arengu füüsilised omadused. Seetõttu sportlased peaksid olema pikk ja suhteliselt väike kaal.

Ajalugu areng pikki hüppeid

Esmakordselt sport on ilmunud Vana-Kreeka. Ta oli peamine osa viievõistlus. Täpne kuupäev esinemise ei saa kaugushüpe koos töötab hakata ajaloolased harta, kuid on teada, et muistsed sportlased täitma kõiki harjutusi koormusega käes. Sagedamini kui ei see on olnud kaalutäiendiks väike hantlid. Lossimist tehti kobestatud mulla või liivaga.

Ametlik konkursside sport hakkas toimuma samaaegselt välimus kergejõustik. Ja juba 1860. aastal hüppeid kuulusid põhiprogramm aastane turniir Oxfordi Ülikoolis. Esimesel juhul oli registreeritud rekord summade 5,95 m. Aastate jooksul on saavutus keegi pole suutnud võita.
Kuid Briti ja Tosuell Lane - esimest professionaalsed sportlased pikka hüpet mis ületas künnise 6 m, üks 1868 suudetud saavutada eesmärki 6,40 m ja teine -. 7,05 m (1874). Juba rohkem kui 60 aastat kirje Lane (7,05 m) oli näide järgida. Kuid 1935. aastal, legendaarne ameerika sukelduja David Owen suutis vallutada märk 8,13 m. See rekord kestis kuni 1960. aastani, mil International Association of Athletics loodi. Sellest ajast, kõik tulemused ja saavutused on ametlikult registreeritud.

Nagu naiste kategooria esimene rekordiomanik oli Jaapani Hitomi 1928. kargas 5,98 m. Kuue meetri märgi 1939. ületada Saksamaa Schulz (6,12 m).

Kaugushüpe: Võimalusi

Seal on 3 liiki treeningvarustust kuupäeva. Need on võimalusi kaugushüpe koos töötab start, kui "tühjad", "painutatud jalad" ja "käärid". Igaüks neist nõuab erilisi oskusi ja tehnikaid lendu.

Lihtsaim õppida ja teha seistes kaugushüpe, jalad kõverdatud. Tema peamine nüanss - vähendades lihaspingeid reied ja kõht. Selleks, sportlane vajab painutada ja tõmba tsentrifugaaljõu sörkimine tempos. Eluase vaja on veidi kallutatud tahapoole. Sel juhul käed on esitatud esimese ettepoole ja seejärel üles. Vähendades trajektoor algab rühmitamine. Põlved tuleks tõsta kõrge ja säär ripuvad vabalt. Eluase kaldub ettepoole, käed liiguvad edasi ülevalt, siis alla ja tagasi. Ajal tugijalad peaks olema sirge põlved. Raskeim selles tehnikas on hoida tasakaalu.

Meetod "tühjad" nõuab pikka koolitust, kui ta oli väga raske ümberkorraldamine vastumeelsust. Lennu ajal peab sportlane alandada hooratta jalad ja seejärel lükake tagasi nii palju kui võimalik. Käed teha ringliikumine päripäeva alt üles. Sel hetkel, sportlane ilmub painutada keha. Tänu venitamine kõhulihastest on hõlbustanud tõusu jalgadele maandumine. Flying kaks kolmandikku teed, tuleb sild teha maksimaalselt sääreluu edasi, õgvendamiseks põlvi. Negatiivne külg on see tehnika on asjaolu, et sportlased ei saa rakendada kõiki oma kiire võimeid.

Ülaltoodud meetodid kaugushüpe alates stardiks väga sarnased. Kuid erinevaid tehnikaid "käärid" viitab inimese ja kõige raskem kategooriasse. Siin lennu ajal sportlane peab jätkuvalt oma loomuliku liikumise (töötab läbi õhu). Vastavalt reeglitele hüppaja on vaja teha vähemalt 2,5 asemele. Selle meetme keha tuleks veidi kallutatud tahapoole. Käed sooritades ringliikumine asünkroonselt jalgadega säilitada tasakaalu. Rühmitus standard maandumist.

Kaugushüpe: Seadmed

Peamine eesmärk seda spordiala on ületada maksimaalset horisontaalne kaugus lennu ajal. Tehnika nõuab pikka hüpet liikumise atsüklilised struktuuri. Koolituse tulemuslikkust on põhjustatud võimalust sportlane arendada oma kiirust. Edu kaugushüpe ei ole ainult võime kiiresti joosta ja suruda maha tugevalt, kuid võime liikuda õigesti lennu ajal. Ainult sel viisil on võimalik saavutada seda tüüpi tulemusi. Tähtis on ka maandumine tehnikat.

Professionaalsed sportlased kasutavad sageli meetodid, nagu hüppeid nagu "tühjad" ja "käärid". Selle põhjuseks on nende kasutamine kõrgeim tõhusus lendu. Tehnika kaua hüpata selliste meetodite nõuab kõrget kvalifikatsiooni ja suurt kiirust ja jõudu omadused. Oluline on ka hästi arenenud koordineerimissüsteemiga.

Haridusasutustes harjutada lihtsaim viis kasutada "painutamine jalad." Kaugushüpe, kus õppimine tehnika ei nõua palju aega ja erilisi oskusi, see on väga lihtne teha isegi noores eas (9-10 aastat). On kehalise kasvatuse õpetaja peaks pöörama tähelepanu algajatele lennul tehnikat ja rühmad. Muidu võimalusi kahju.

Phase täitmisel kaugushüpe on jagatud mitmeks osaks. Esialgu tegi perspektiivis ja vastumeelsust, millele järgneb lendu. Viimane etapp oleks maandumine.

Kuidas teha perspektiivis

Peamine näitaja see operatsioon on kiirus. Kuidas kiiresti laiali sportlane sõltub vahemikus lendu, mis on lõpptulemuseks. Kaugus eemaletõukav ruumi ja sammude arvu iga sportlane valib. See individuaalsed tunnused, mis põhinevad füüsikaliste omaduste hüppaja.

Professionaalsed sportlased käigus toimunud kuni 50 meetri kaugusel ning teeb umbes 22-24 sammu. Naistel kaugusel lähtepunkt vastumeelsust riba on võrdne 40 m. See vahemaa nad vallutada 20-22 samme. Amatöör ridadesse (nt füüsilise) hüppab alates starti 20 m. Sel juhul summas samme ei võeta arvesse.

Stardi tavapäraselt jaguneb kolmeks osaks: start, kiirenduse ja valmistada tõrjumiseks. Esimene samm võib olla panna või lähenemist. Alustage eel veelgi määrab tempo ja tugevus hüpata, nii et see tuleb rõhutada. Nullist sportlane hakkab liikuma konkreetse kaubamärgi esitades üks jalg ees teda, ja teine - back-to-toe. Siin on oluline nüanss Kiik. Liikudes keha edasi-tagasi sportlane tahtlikult segada raskuskeskme, et saavutada optimaalne tasakaal. Alusta lähenemine nõuab kontakti teatud murdepunkti jala ja siis algab arvesse üldtunnustatud reeglid perspektiivis. At kogum määr jalgade ja käte amplituud peaks olema võimalikult lai. Oluline on keha kalle ulatub 80 kraadi. Aasta lõpuks kiirenduse keha peab võtma vertikaalsesse asendisse. Ajal eel liikuda peaks olema rangelt sirgjooneliselt nii, et hiljem saab olema mugav ja tugev push välja teele. Vaid mõne sammu enne algust hüpata kiirendus peaks olema maksimaalne. Sel ajal, õlad taha kallutatud ja vaagna on palju jätkama.

Kuidas teha algust

hüpata tehnikat pikkune töötab tähendab mitte ainult kiirenduse ja lennu, kuid ka tõuke, mis on võti hea tulemus. Kuidas õigesti ja tugevaim sportlased eemale tõugata teele, siis on see alumine rida on nii kõrge. Tuleb märkida, et see osa hüpata ei ole üheski push pahkluu.

Tegelikult vastumeelsust algab millega suu spetsiaalsel piiril kaubamärk. Sel hetkel, jalatugedel välimisel arch, kuigi mõned sportlased on nihkunud raskuskese otse kand varvas. Igal juhul jalad ettepoole libiseda peab olema vahemikus 2 kuni 5 cm.

Optimaalne eemaletõuke kaugushüpe saavutatakse eriolukord jalamil. Sörkimine jalg tuleb painutada 70 kraadi ja kergelt kõverdatud põlve. Algajatele ei soovita sellises olukorras, sest jalalihaseid ei ole veel piisavalt arenenud ja hüppaja võib kaotada tasakaalu, teisisõnu, mis ei suuda jõudude toetust reaktsioon, mis mõjutab tema jalad ja keha. Pärast esialgset spurt pinnalt puusa ja põlve liigesed sirgestama. Sel ajal, tsentrifugaaljõud jala ettepoole ja üles täielikult pikendada. See hetk on tähistatud plahvatuslik kasv koormust lihaste ja inerts hüppaja süsteemi. Selline olukord kergejõustikus nimetatakse vertikaalne. Ajal vastumeelsust vaja täita lehvitamine käed. See suurendab saadud löögijõu.

Eesmärgiks on saavutada maksimaalne vastumeelsust vertikaalne millest kiirus horisontaalne liikumine (stardi). Mida varem läbimurde, seda suurem kõrgus hüpata. Optimaalne eemaldumisurk on 22 kraadi. Uustulnukad lubatud kõrvalekaldumise keha, kuid ainult telje liikumist.

Õige lennu seadmed

Pärast faaside vastumeelsust rajalt sportlane hakkab raskeima - liikumine õhus. Lendamine on kõige raskem teha objekt. hüpata tehnikat pikkune töötab start nõuab mitte ainult säilitamine tasakaalu ja õige kehaasend, vaid ka luua optimaalsed tingimused maandumisel.

Range ja tasakaalu lennu sõltuvad otseselt sellest, kuidas sportlane lükatakse. Parim esindajad sport ulatuda kiirustel kuni 10 m / s. Maksimaalne tõstekõrgus on umbes 60 cm õhkutõusu ajal jalg peaks sörkima viibides taga eluaseme ja hooratas -. Painutatud horisontaalsel tasandil. See tehnika on kaugushüpe koos Lähte kasutatakse mis tahes viisil, isegi "käärid". Eluase sel juhul tuleks veidi ettepoole kallutatud. Käed tuleks painutatud ja suunatud piki telge liikumise erinevates suundades.

Lennufaasis sõltub läbiviimise meetodit hüpata. Nagu viimane etapp, pagasiruumi ja jäsemeid sportlane peab eriline positsioon - rühmitades. Hetk enne maandumist mõlemad jalad tuleb õgvendada ja tõmmake ettepoole, paralleelne horisontaalne pind. Käed peaksid täitma ringliikumine säilitada tasakaalu, siis nad peavad võtma kõige tahapoole.

Kuidas maanduda

Ettevalmistus selle faasi hüpata algab hetkel, mil lennutrajektoori hakkab vähenema. Sel hetkel, see on oluline, et nõuetekohaselt koondada. Et olla efektiivne, peab omama jalgade sellises asendis, et nende pikisuunalise jäi allapoole maksimaalset teravnurga all horisontaalsel pinnal. hopping tehnikat töötavat pikkus tähendab ka korralikult vastu maandumisel piirkonnas. Oluline on hoolitseda hooldus lennu faasis. Selleks lahti ühe jala kõrval, kus manöövri läbi ning hetkel kontakti pinnaga külviku keha. Hooldus viiakse läbi taga (taga), tuues nii õla ja käe ettepoole. Väärib märkimist, et enneaegne kõrvaldamine keha sellises olukorras võib viia alandamist jalad, ja varajase kontakti pinnaga.

ametlikud reeglid

Tulemused humal pikkus määratletud sirget telg risti baar, alates vastumeelsust rea ja lõpetades kergejõustiklane (mis tahes kehaosa). Väljumine kaevandis on lubatud ainult pool või edasi.

Tingimused kaugushüpe tühistada tulemusena, kui sportlane lükates välja paluma paralleelse joone baaris. Samuti kokku ei lähe, kui sportlane ei lossitud hästi või lennu etapile jättis jälje savi. Esimene puudutus liiva saab lugeda vahepealne tulemus. Lisaks reegleid kaugushüpe määrab, mitu korda, et sportlane saab teha, et kontrollida selle lõplik (parim) indikaator. Arv nn piiratud võimalused korda 6.. Erandiks on juhtumid, milles osaleb rohkem kui 8 sportlast. Sel juhul teostab eelring on 3 katsed iga hüppaja. Viimases osas 8 asuvad koos parima esituse sportlased.

Üldtunnustatud

Professionaalse ja amatöör liiki standardid on märgatavalt erinev. Standardid pika hüppe poistele 9-10 aastat jäi 1,90-2,90 m. Tüdrukud selles vanuses näitajad peaksid olema vahemikus 1,90-2,60 m. Et 15 aastat poisid 3,30-3,90 m on norm ja tüdrukud - 2,80-3,30 m.

Poolprofessionaalide heakskiidu (18 aastat) näitajad peaksid olema oluliselt kõrgem. Standardid pika hüpata õhkutõusu meeste vahemikus 3,80-4,40 m. Naistel lõpptulemus peaks olema vahemikus 3,10-3,60 m.

Et saada pealkirja "Võimalik Master of Sports" džemprid tuleb ületada amatöör tulemuste peaaegu kahekordistunud. MMR määr on 7,20 m. Nagu "Master of Sports", siin lubatud piirides algab 7.60 m. Status MSIC saavutatakse tänu kurnav pikk treening. Norm "Master of Sports rahvusvahelise kategooria" on 8,00 m.

maailmarekordit

Vastavalt arvu sportlaste parima jõudluse seda spordiala on juhtiv USA üheselt. Praeguseks on maailma rekord (kaugushüpe koos töötab start) kuulub Ameerika Mike Powell. Avatud meistrivõistlustel Tokyos 1991. aasta suvel sportlane suutis vallutada märk 8,95 m. Sarnane rekord naistel kuulub Nõukogude džemprid Galina Chistyakov. 1988. aasta juunis jõudis näitaja 7,52 m.

Absoluutne maailmarekordi (kaugushüpe koos käimas Alguse) arvu fenomenaalne tulemusi kuulub Ameerika Ralph Boston. Alates 1960-1965 ta suutis 6 korda kõrgem kui teiste inimeste ja oma maksimaalse väärtuse. Ainult Nõukogude sportlane, kes võiks olla võitluses Ameerika, oli Igor Ter-Hovhannisyan. Ta oli kaks korda meister 1962 (Jerevan) ja 1965. aastal (Mexico City).