Milline lihased töötavad kükitama? Kuidas sit-ups tõhusam?

Meeldib või mitte, enamik armastata kasutamise kõik algajad on squats. Sest algaja on ebamugav, raske ja põhjustab mitmeid muid negatiivseid emotsioone. Kuid see võimaldab teil kükitama saavutada märkimisväärseid tulemusi spordis. Kes kaotada kaalu kiiresti vabaneda üle keha rasva. Sportlased jälitavad kaalu komplekt, märgata lihaskasvu jalgadel.

Seega see artikkel on täielikult pühendatud squats. Lugeja saab teada, mis lihased töötavad kükitama, samuti tutvuda metoodika tulemuslikkuse parandamise käesoleva keeruline ülesanne. Soovitused sportlastele ka ei ole üleliigne siin.

klassikat žanr

Postitage läbivaatamise parim klassikaline harjutusi, mida saab tõhusalt teostada üksnes spordihall. Loomulikult squats. Milline lihased töötavad ja kuidas nende õigus pumbata see harjutus, lugeja õpib alles pärast tutvunud tehnikat täitmise.

Kükitama on oluline jälgida ainult kaks reeglit: Hoidke oma selg sirge ja ei lase hõimud ületavad varbad. See on lihtne ja kättesaadav - kui sa lihtsalt vaja võtta kükitama vaagna tagasi ja istuda. Siis, jõudes paralleeljoone vahel reied ja põrand, see on vaja tagasi algasendisse.

Nüüd töötab lihaseid. Palju spetsialistid sageli nali, mis kasvavad ainult need lihased, mis on valus. Tegelikult see ei ole tõsi, see lihtsalt valus pärast squats reitega ja tuharad. See lihaste ja töö kasutamise.

Vajadustele eri soost

Arvestades asjaolu, et meedia üsna palju küsimusi, mida lihased töötavad, kui kükitas naised, võib järeldada, et koormus tajutakse erinevalt mõlemast soost. Kuid vähe teadmisi füsioloogiast hävitada see eeldus, sest struktuuri skelett ja lihaskiudude mehe keha on peaaegu identne naise keha. See on lihtsalt põnevus sit-ups on erinevad.

Samuti on selgitatud. Naised tahavad saada ilus tulemus ümardatud tuharad ja mehed, see osa ei ole vaja. Nende ülesanne on võimas torso tugev ja ilus jalad. Arvestades neid erinevusi vajadustele ja koolitatakse erinevaid komplekse välja töötada jalalihaseid. Tegelikult tavalised squats saab teha mitmel viisil.

koormus fookus diagonaal Omadused

Aru, mida lihasrühmi töötavad kükitama ja millised ülesanded panna tema ees, meeste ja naiste, näed tehnika harjutusi lähemale. Nii mehed vajavad tugevate jalgadega vastavalt koormuse peaks keskenduma ainult reied (nelipealihase). Kõik on lihtne - vähimatki suunda kükitama vaagna kohe tagasi hõlmab tööd jalalihaseid. Sportlane vaja ainult natuke istuda ja siis püsti. Mängida koormus võib olla erinev: keegi paneb rohkem kaalu, ja keegi huvitav teha harjutus tehnikat, istudes, nii et seal on paralleeli reied ja põrandal.

Naised vajavad ümardatud tuharad, vastavalt, on vaja, et saada neid ühinema töö. Seda saab teha ainult täielikult kükitades koos barbell. Jah, teil on vaja alandada puusad alla paralleelne põrandaga. Loomulikult algajatele võib karta squats, sest loogika kohaselt sellise tegevuse tüdruk peaks olema tugevate jalgadega. Aga pole vaja muretseda - tuharad on tegelikult väike lihaseid, see on piisavalt väike koormus. Algfaasis, mida saate teha kükk ilma tõstekangidega.

Alguses oli sõna

Peatudes koolituse oma kaalu niipea, kui ma tahaksin juhtida tähelepanu uustulnukad, et see on mõttetu. Jah, saate töötada välja oma jalalihaseid ja tuharad tavalised täiskükke algstaadiumis, saate isegi vabaneda rasva sooritades harjutusi tempos, kuid see on võimatu, et suurendada lihaste maht ilma kaalumise. Ja kui keegi kinnitab lugeja, et see on reaalne, see võib julgelt nimetada teoreetik. Ja selline inimene on kaugel tegelikust sport.

Niisiis, mida lihased töötavad kükitama ilma varras? On loogiline eeldada, et sama hääli (me räägime puusad ja tuharad). Siiski ei ole nii lihtne. Asi on tasakaalu ja tehnika kasutamise. Crouching ilma baarid, paljud uustulnukad üritavad haarata mingi objekti tema ees, ei tohi täis enne. Kandev koheselt nihkus pool põlve (alumine osa reie). Tinglikult sellise keskmes meeste ülikond, kuid naised peavad mõtlema tasakaalu.

Täpne koormuse fookus

Jõusaalis sportlane võimalused on piiratud ainult kasutada masinaid, nii et see ei ole saladus, et squats saab teha mitte ainult baar, vaid ka eriline simulaator. Me räägime "auto Smitty." Grif varda simulaatori fikseeritakse kahe vertikaaljuhikute. Peamine eelis on siin määrata nurk sportlane. Tegelikult sportlane ei saa olla täis või tagasi poolusel või langevad edasi.

Muidugi, sportlased kohe huvitatud sellest, mida lihased töötavad, kui kükitas et Smitty? Siin koormuse nihkunud reied tuharad. Tundub, et sama tehnikat, kuid võimatuse tõttu kallutatuse varras sportlane peab lükkame vaagna tagasi, sundides töösse kaasatakse ja tuharad ja hamstrings.

Töö ilma entusiasmi

Lihtsalt ei pea kõik sportlased kohe kiirustada auto Smith, püüdes kiiresti pumbata tuharad, teostades kasutamise "kükitades." Milline lihased töötavad, naissoost on õppinud, kuid seal on üks väike probleem, mis pidurdaks mõned treener. Me räägime stabilisaator lihaseid, mis on vastutav mitte ainult tasakaalu säilitamise, vaid ka osaliselt mõjutatud välise ilu näitaja.

Ajal squats need väikesed lihased on pidevalt mõjul koormuse ja võimaldaks hoida tasakaalu. Aga see on vajalik, et liikuda fikseeritud kaela autos Smitty, nagu lihaste-stabilisaatorid on keelatud kohe. Just 10-12 seansse simulaator ja squats saab unustatud. Saab tasakaalu taastada, kuid jällegi, see võtab aega, et arendada stabilisaatori lihaseid.

sorte squats

Paljud uustulnukad kindlasti kükitama dumbbells või kaalu on palju mugavam kui barbell. See on osa tõest. Asjaolu, et võrk raisakotka kaalub 15-20 kg ja kaalu võib võtta koos väiksema kaaluga. Chasing kerge, sportlased sageli unustada mugavuse squats. Lõppude lõpuks, et hoida õiget tasakaalu ja teha seda harjutust hantlid tehnikale pigem ebamugav. See nõuab oskust, kogemust ja abi väljastpoolt.

Jällegi, vastus küsimusele, mida lihased töötavad kükitama koos hantlid, tahaksin pöörata tähelepanu tehnika kasutamise ise. Kalle ettepoole liigub koormus puusad ja põlved ja kivi tagasi ja sügav squats, muudab töö hulka tuharad. On loogiline eeldada, et liigutades hantlid edasi või tagasi, saate kontrollida raskuskeskme. Jah, esimesel koolitus on võimalik, kuid kehakaalu suurenemine, sellise menetluse oleks problemaatiline, sest koormus ja selg, mis haldab massi segamine.

Müüdid ja tegelikkus

Mõista, mis lihased töötavad kükitama, on aeg arutada tõhusust ise ja kasutamise, samuti tutvuda soovitusel treenerid ja külaliste sportlased. Meedias palju artikleid, mis kirjeldab eeliseid sit-ups. Lugejad väidavad, et ainult see harjutus võib põhjustada vere ringlema korralikult puusaliigese, ja see on võimatu kaalus squats. See kõik on tõsi. Iga liikumine põhjustab vere ringlema: jooksmine, kõndimine või hüpped kohapeal. Ja kui me räägime tõhus vereringe, see on parim, mida teha võimlemis- venitades ja aeroobika, sest need harjutused ei põhjusta välimus song tõttu mittenõuetekohane täitmine.

Kuna kehakaalu veelgi lihtsamaks. Jah, kükitas igapäevaselt, on võimalik kaalust alla kiiresti. Aga ka kaalu saab eemaldada, pumbates rindkere lihased või tagasi. Trikk on selles, et need on suured lihased inimkeha ja nende töö nõuab palju kaloreid.

Kokkuvõtteks

Selle artikli lugejad mitte ainult õppida, mida lihased töötavad kükitama ja tutvunud tegeliku kasutamise, ning leidis, et ilma rakendamise tehnoloogia on lihtsalt tulemus ei saavutata. Jääb üle vaid soovitada lootustandev sportlastel olema jõulisem oma koolitust. Peaasi - et ületada ennast esimeses 5-6 õppetunde ja õppida, kuidas kükitama kaalumisel. Ja siis kõik läheb nagu õlitatult.