Kõige tõhusam harjutused venitades jalad

Venitamine - see ei ole lihtsalt konkreetsele harjutusi, mis võimaldab teil kergesti võidelda vastase nullist taga oma vasaku kõrva ninaga ta parema jala, kuid ka pikk, raske ja sageli tänamatu ülesanne. Muidugi, me kõik lapsepõlve filme, kus kangelaslik Jean-Klod Van Damme, kes tema kohutav "mstyu" vaid paar nädalat, tehes mõned lihtsad venitusharjutusi jalad, istub täiuslik jagada. Aga siin on, kuidas see tegelikult praktiline? See on see, mida me räägime.

Põhiinfo: soojenduseks, treening

Kõige kahetsusväärne, et paljud algajad venitada, tehes suure süü ei ole asjaolu, et valides vale harjutusi venitades jalad. Nöör on võimeline mõistma isegi kui mitte kohe, vaid kõigile, kellel on kaks jalga, tahtejõudu ja vaimu töötavad õiges suunas. Kogu asja mõte on, et venitusharjutusi jalad igal juhul ei tohiks läbi ilma eelnevalt soojendust, mis hõlmab mitte ainult ettevalmistav kompleksi järk-järgult venitades kõõluste, lihaste ja sidemete, vaid ka jõudu harjutused, mis on mõeldud soojendada lihaseid enne töötada, et vältida asjatut vigastused.

Soojendamise teel soojenduseks harjutused hõlmavad erinevaid sit-ups, töötab (saate kohapeal), hüpped, lüüa oma jalgu (sõidurada) ja nii edasi. Neid tuleks läbi nii kiiresti kui võimalik, tehnikat antud juhul ei mängi erilist rolli.

Seevastu soojendamine, esialgse harjutusi jalad venitades on: liblikas (jalad koos, nii lähedal vaagna, põlved kipuvad korrus), klipp (istub põlvili, vale selili, ilma sirgendamine jalad), jooksva ühest suu teise , painutamine ja nii edasi.

Samuti on trikk, mis võimaldab teil mõnikord vahele kuumutamise. Oma olemuselt on võtta kuuma vanni enne venitamist. Teie lihased ja kõõlused razogreyut väga loomulikul viisil ning see ei nõua teilt mingit kohustust hõlbustada põhiprotsess.

Lihtne viis teha lõheneb

Jah, vaatamata kõigele, seda viis süüa. Aga see ei ole magic pill, et koheselt omakorda teid Bruce Lee, et olla valmis tööle, töö ja veel kord töö nimel oma eesmärgi!

pikuti pooleks

Lihtsaim viis saada sellist nöörist - venitada järjekindlalt ja ühtselt. Pane mõlemale poolele kaks tooli ja lahjad neile, lunged parem jalg kõverdatud põlve, nii palju kui võimalik ette. Vasak jalg peaks alles jääma. Pärast jõudmist piiri selle laiendusi teha veel kolm või neli jobu, siis tee sama harjutust venitades jalad vahetades neid. Alles pärast tunnete ennast oma võimeid (mitte varem kui üks nädal) peaks algama venitada tema väljasirutatud jalad.

nöörist rist

Selle string on kõik palju lihtsam. Levitage jalad laiali seni, kuni tunnete pinget ja valu vaagna piirkonnas. Fix seda olukorda ja pani selle alla mitu raamatut sellel tasemel, istuda nendega. Oodake veidi ja siis eemaldage üks raamat, iga kord istudes madalam ja väiksem. Ideaalis päeval pead istuma 3-4 sentimeetrit.

Ja mis kõige tähtsam, tehes kõik need venitusharjutusi jalad, ükskõik kui kindel sa tunned, mitte kunagi unustada soojendust, muidu viib kohutavad tagajärjed. Õnn ja sportliku edu!