Mida juua treeningu ajal? spordijoogid

Ajal sportliku treeningu keha on kõrgendatud koormusi. Kiirendab südamelööke, keha tõuseb kõrgemale, suur hulk kaotatud energiat. Mõned sportlased tunnevad pärast õpetamist väga väsinud ja nii proovida ise valida joogid ja toit, mis taastab energiat. Teised otsivad vabaneda keha rasva ja ka siin on võimalik kasutada spetsiaalseid vedelikke. Ikka teised usuvad, et joomine treeningu ajal ja pärast nad ei pea üldse.

Optimaalne lahendus - vee

On eksiarvamus, mille kohaselt saab kaalust alla, kui aktiivselt tagasi vedelikku kehast. Pooldajad seda teooriat, püüda piirata oma vedeliku tarbimist, diureetikumide ja küsimus "mida juua treeningu ajal" neile üldse oluline. Kuid see on tõsine viga, mille saate maksta oma tervise eest. Pärast kogu organismi võib kannatada, kui vee tasakaalu häired. On oluline, et kõnealune vedelik on pidevalt sattumist organismi, ja seega tuleb iga päev jälgida kiirust oma tarbimist.

Need, kes ei tea mida juua treeningu ajal, sageli arvavad, et vesi - kõige sobivam vedelik, mida kasutatakse klassiruumis. Tõepoolest, see on väga mõistlik. Lõppude lõpuks, treeningu ajal, keha temperatuur tõuseb, higistamine suureneb. Veri muutub viskoosne ja kõik need sümptomid dehüdratsioon võib olla mitmeid tagajärgi. Näiteks neerukivide, trombemboolia, isegi infarkti. Seega, juua vett treeningu ajal võib ja peaks olema. Kui vere viskoossuse tõusu ning kehavedelik ei edastata, sportlane võib langeda vererõhku ja minestus toimu.

Tõmmake liigne vedelik

Kui pleegib välja vedelikud keha tegelikult näed mõned kaalulangus. Siiski ei seostata vähenemist rasvkoes maht, ning seda seostatakse vähenemist koguse vedelikuga organismis. Ja kõige ohutum viis tagasi liigse vedeliku kogunemine organismis, paradoksaalselt, on vee kasutamine suurtes kogustes. Kui, vastupidi, juua piisavalt, keha koguneda vesi ja keha mahud kasvavad.

joomine reeglid

Need, kes otsustas juua treeningu ajal on vesi, peaks järgima mõningaid lihtsaid reegleid. Tavaliselt treeningu ajal on soovitatav kasutada vedelat väikeste portsjonitena või lihtsalt niisutada veega suu vähendada janu. Enamik vee tuleks tarbida kaks tundi enne koolitust, samuti pärast selle valmimist. Mõned inimesed arvavad, et pärast koolitust sa ei saa juua. Ta väitis seda seisukohta asjaolu, et vesi on raskem verd, annab täiendava koormuse siseorganeid. Kuid siin, nagu kõik on vaja kuulata üksikuid omadusi organismi. Parim variant - konsulteerida selles küsimuses treeneriga või arstiga.

Vesi sidruniga

Sportlased, kes usuvad, et joomine treeningu ajal vajalikud alates seisukohast Organismi ohutuse kohta ja tõhusust koolitus, kasutatakse sageli muul viisil. Vesi sidruniga - suurepärane meetod, et taastada jõudu ja jahutuse oma janu treeningu ajal. Soovi korral saab vett mett. Lemon sisaldab palju mineraalaineid, mis aitavad taastada elektrolüütide tasakaalu. Lisaks sellele joogile on mitmeid muid kasulikke funktsioone:

• Vesi sidruniga suurendab immuunsust. Lemon küllastatud C-vitamiiniga - antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide teket rakkudes, kusjuures suurenenud resistentsus infektsioonide suhtes.
• Tone keha tõttu suureneb suures koguses teisi vitamiine ja mineraalaineid.
• Lemon on hädas ülekaaluga. Mõned toitumisspetsialistid viidata sidruni tootekategooria negatiivse kalorsusega. Selleks, et seda seedida, keha vaja kulutada rohkem energiat kui sisaldub sidruni. Lisaks tsitruse edendada rasvade põletamist.
• Lemon on suurepärane ja veresoonkonna haiguste preventsiooni. See sisaldab aineid edendada lõpetamine lipiidiladestisi veresoontes.

Joo kosuma

Kasvav populaarsus seas sportlaste ja fitness harrastajatele lihtsalt omandada spordijoogi. Nende populaarsus on tingitud asjaolust, et toitained lahustatakse vees ja imendub organismi palju parem kui mis tahes tassi või segu. Need joogid on eriti kasulik neile, kes alles alustavad spordiga tegeleda, sest need aitavad kiiresti taastada tasakaalu mineraalide keha. Aga nad on kasulik spetsialistid sport, kuid neile, kes on tegelenud pikka, toitainete joogid ei pruugi olla piisav, et taastada kogu keha reservid.

energia

Täna saab osta mitmesuguseid spordijoogid. neid müüakse spetsialiseerunud müügikohtades, ja te saate neid osta otse fitness klubi. Nad on jagatud kolme suurde kategooriasse: rasvapõletuse, energia ja isotooniline. Energiajoogid - suurepärane võimalus neile, kes on lõpus päeval või pärast treeningut tunneb kurnatus ja väsimus. Kompositsioon nende jookide hulka kuulub tavaliselt guaraana, kofeiin, ženšenn, tauriin. Ka energia jooki olla vitamiini. Euroopas ja Ameerikas, nende jookide liigitatakse ravimite ja seetõttu võib neid osta ainult apteekides. Meil on palju lihtsam - igaüks saab osta seda toodet ilma piiranguteta. Kuid see ei tähenda, et see ei ole vajalik, et järgida turvameetmeid: ärge kasutage energiajoogid suurtes kogustes, sest tagajärg oleks unetus, närvilisus põnevust, depressioon jne ...

rasva põletamine joogid

Järgmine kategooria - rasva põletamine jooke. Nende peamine komponent vastutab efektiivsuse, on l-karnitiin. See aine on huvitav omadus: see mõjutab läbilaskvust rakumembraanide rasvhappeid, kusjuures rasva kehast kiiremini kui väljund. Kuna alguses vastuvõtu zma võib lühikese aja jooksul kaotada suuri summasid rasvkoes. Mõnel juhul on kuni 10 kg kuus. Siiski, kui nende kasutamine on vajalik konsulteerida arstiga. Kõige populaarsem joogid on rasva põletamine L-karnitiin, Lady Fitness Carni Fit, elektrilised l karnitiini.

Isotooniline spordijook

Isotoonilise joogi aitavad taastada organismi tasakaalu mineraalide ja vedelikud. Samuti saab kasutada täita reservi süsivesikuid. Isotooniline sport ei ole tavaliselt kõrvaltoimeid, va ainult neid juhtumeid, kus sportlane allub reaktsioonide või muu joogi komponent. Isotooniline on populaarsed liider Izomineral, XXI Võimsus Isotooniline. Need joogid aitavad toetada ajal treeningu vedeliku tasakaalu, energiat ja mineraalaineid.

Me teha järeldusi

Igaüks otsustab ise, mida juua enne treeningut. Optimaalseim viis leida sobiv lahendus oleks konsulteerides arstiga. Aga kui see ei ole teostatav, siis tuleb meeles pidada põhireeglid - kõik üle, kui lõpetada ja kuulata oma keha. Need, kes piinavad end janu treeningu ajal, ei tule vähem põhjendamatu kui sportlased, kes tarbisid enne harjutus tohutul hulgal energiat või erinevate lisanditega.