Mida süüa raseduse ajal: kümme eeskirjad õigest toitumisest.

Toitumine raseduse ajal - on suur vastutus, sest korralikult valitud ja kasulikke tooteid sõltub arengu ja seisundi last.

Toiduvalikut raseduse ajal ei põhine ainult vajadust rahuldada oma nälga, vaid ka määrata kasulikkust igaüks neist oma lapsele.

Paljud naised küsivad: "Mida süüa raseduse ajal?" Ja saada erinevaid vastuseid, alates sõbrannadega, naabrid, äi ja töökaaslastega. See sort on sageli kasutu ja isegi kahjulik nõuanded on väga lihtne saada segaduses. Seetõttu peate selgelt määratleda õige tee, õppida usaldusväärsetest allikatest, mida süüa raseduse ajal. Teadmised aitab vältida paljud mured ja tagada ema keha ja beebi vajalikud toitained ja vitamiinid.

Selles artiklis me arutada kümme põhireeglid õigest toitumisest Rasedate naiste. Vastavus neid lihtsaid nõuandeid aitab teil ja teie laps tunda terve. Õppigem, kuidas, millal ja mida süüa raseduse ajal.

välistada №1

Pakkuda erinevaid toite. Mida suurem on erinevaid toiduaineid süüa, seda suurem on tõenäosus, et loode saab kõik vajalikud materjalid. Ja erinevaid tooteid pakkuda inimesele palju lõbusam kui sama sööki. Üheks teguriks, mis psühholoogilise tasakaalu ja rõõmu ka ilma tähtsus rase naine.

välistada №2

Iga toit! Mõned naised kardavad stout vedades beebi üritab piirata oma dieeti või kalorite kinni mõned "õrn" dieet. Pidage meeles: raseda toitumine on rangelt keelatud! Kui jääte rasedaks, võttes ülekaaluline, kõige õigem lahendus on minna tervislik toitumine, ja ei piira kalorisisaldusega sööki.

Reegel «№3

Mõtle mitte ainult sellest, mida süüa raseduse ajal, vaid ka selle kohta, kuidas toitu valmistada. Pean ütlema, et kõik toidud olema värske ja seeditav. Rämpstoit ei kasu teile ja teie lapsele. Eelistada tooteid, aurutatud või ahjus. Mida mitte süüa raseduse ajal, nii et see on liiga rasvane toit, keedetud praadimine või lubatud.

välistada №4

Söö maitsvat toitu! Pärast nimetatud toidu keha toodab rõõm hormoon, mis platsenta tungib lapsele ja toob talle rõõmu. Et parandada maitset, ei kasuta maitseained ja vürtsid, ja erinevaid komponente.

välistada №5

Toit ei tohiks ärritada magu. Visake kuuma maitseained ja vürtsid.

välistada №6

Hoolitse tarbida toiduaineid ja sööki ei põhjustanud kõhupuhitus. Kui puhitus - oma sagedaste kaaslane raseduse ajal loobuda värske muffinid, kapsas, herned, oad ja muud tooted, mis põhjustavad käärimist.

välistada №7

Oluline tingimus rasedatele - vajadus kalorsusega päevase toidukoguse. Puudumine või küllus kaloreid halvendab seisundit ja tervist ema ja laps, ja võib tuua kaasa komplikatsioone sünnituse ajal. Aasta esimesel poolel raseduse igapäevane toit peaks koosnema 2400-2700 kalorit, teisel poolel - 2800-3000 kalorit. Mõeldes, mida süüa raseduse ajal, ärge unustage kaloreid ja kasutada!

välistada №8

Õige tasakaalu valkude, rasvade ja süsivesikute - võti tervisliku toitumise! Et oleks lihtsam navigeerida, kui palju valku või süsivesikuid vaja kasutada, kasutada toidu püramiid. Selles püramiidi esiteks on teravili, millele järgneb köögi-ja puuviljad, piimatooted ja lihatooted. Lühike ronimine loomsed rasvad ja maiustusi, mis igapäevases toitumises rase naine peaks olema nii väike kui võimalik.

välistada №9

Söö toiduaineid rikas vitamiinide. Need ained on väga vajalik rase, kuna mõjutavad lapse arengut. Suvel lahja köögi-ja puuviljad, talvel võtta multivitamiini kompleks, mis määrab arst.

välistada №10

Hoolitse toidu, mis on rikas mineraalide. Need on vajalikud tootmise hormoonid, kaasa moodustamise uute rakkude, on alusel skelett mees.