Õigest toitumisest rasedatele - võti lapse tervise

Iga naine, kui ta saab teada, et ta on rase, esitada küsimusi, on soovitav süüa hea tervise ja laste tervisele. Ja head toitu on vaid soodustab seda. Toit peaks olema värske, maitsev, hoolikalt valmistatud, mitmekesine ja tasakaalustatud.

Kuna raseduse varajases staadiumis, keha on taastatud, kõik protsessid toimuvad naiste intensiivsemalt kui varem. rase ema keha vajab palju toitaineid pakkuda ise ja beebi kõik vajalikud komponendid ja vitamiine.

Arvatakse, et õige toitumine rasedatele on, et naine peaks olema võimalik süüa kaks. See on vale, sest liigne toitainete mõjutab arengut siseorganeid jääb. Selle tulemusena lapsed sünnivad suured, ülekaalulisuse ja vähese arengu üksikute organite.

Aga seal on naised, kes, nähes ennast ekstra kilo, istuda dieedil. Unusta need kõik 9 kuud, ei saa pidada. Ebapiisav või ebatervislik toitumine rasedatele põhjustab asjaolu, et keha on vähendatud kõik toitained, ja see rikub ainevahetuse lootele. Selle tulemusena need naised tihti esineda enneaegne sünnitus, sündinud vaesed lapsed.

On raske arvutada, kui palju peaks sööma tulevikus ema, sest õigest toitumisest rasedatele eraldi. Aga me saame kindlalt öelda, et püsti lauale, naine ei tohiks tunda kerget nälga. Kuna raseduse jaguneb 3 mõttes, leiavad toitu rase nädalaid.

Esimene trimester (1-12 nädalat)

Toit peaks olema rikas valkude, rasvade ja süsivesikute, kuna sel perioodil iseloomustab moodustamine tähtsamaid organeid ja süsteeme beebi.

Päevases ratsioonis peab olema umbes järgmiselt: 100 g valku, 80 g rasva, 355 g süsivesikuid kalorite 2400-2700 kcal. Valk on piima, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud tailiha. See summa oleks piisav, et katta kulud keha ema ja laps.

Teisel trimestril (13-24 nädalat)

Nüüd tänu intensiivse kasvu beebi ja suurendada oma kaalu, keha vajab valgu suureneb. Valgu dieet ei tohiks olla väiksem kui 115 g, rasva - 90 g ja 400 g süsivesikuid ööpäevas kalorite peab nüüd olema umbes 2800-3000 kcal.

Õigest toitumisest rasedatele selles trimestril kõrvaldab rasvhapete, suitsutatud, konserveeritud, hapu, soolane toit. Need ei ole ainult kahjulik, kuid võib põhjustada ka kõrvetised raseduse.

Kolmandal trimestril (25-40 nädalat)

Sa peaksid juua mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit vett ja kalduvus tursete - vähem (sh supp, mahl, piim). Sa pead sööma liha, kala - nii täidate oma keha joodi. Ära piira ennast toitu, süüa nii palju kui tahad, aga ainult maitsev, toitev, kalorivaesed koos fiber-rikkad toidud.

Järgige neid lihtsaid nõuandeid, sest õigest toitumisest rasedatele aidata beebi sündida terve. Need näpunäited on kirjutatud tervetel naistel, kuid kui teil on tekkinud väikesed terviseprobleemid, on vaja konsulteerida arstiga korrigeerida toitumist.