Igaüks tahab teada, kui palju kaloreid päevas

Kaasaegne maailm on väga mures liigse kaalu pärast. Eriti vali kõike seda, ütlevad ameeriklased. Tegelikult näis mõnda aega, et rahvas seisab silmitsi ülekaalulisuse epideemiaga. Loomulikult süüdi kõik kiirtoidud, õlu ja vale eluviis.

Praegu loetakse üheks ülekaaluprobleemi lahenduseks õige toitumise süsteemiks.

Seepärast võtsid Ameerika restoranid oma külastajate soovi teadmiseks ja hakkasid näitama iga toidukorra kalorite arvu oma menüüs. Ja see on juba külastaja isiklik asi, kui palju kaloreid päevas ta peab sööma.

Täiskasvanu päevase kalorsuse määra arvutamine

Kalorid on mõõtühikud, mis on vajalikud päevase energiatarbimise määra kindlaksmääramiseks.

Kilokalorie päev ütleb, et päevas käib eri vanuses ja kaalu kategooriasse kuuluvaid inimesi.

Nii et iga vanuse, soo, kehakaalu, kasvu kohta on olemas normid. Need on individuaalsed igal juhul. Mitte mingil juhul ei tohiks rääkida ühistest normidest ja proportsioonidest. Fakt on see, et iga elusorganismi jaoks võtab see enda kogus kaloreid. Lisaks peaks tarbitav toit olema ette nähtud tervislikuks toitumiseks. Kui organismis on probleeme, võib toitumist ja arvutusi määrata ainult toitumisspetsialist või arst.

Tavaliselt peetakse liigkaalu probleemiks . Enamasti on teda arvutada kalorite tarbimine päevas.

Ärge unustage (ehkki mitte nii suurel arvul) alakaalulähedastest inimestest. Fakt on see, et neile võib olla kasulik korrektne arvutus. Erinevus seisneb selles, et kalorite tarbimine päevas suureneb, mitte väheneb.

On väga lihtne viis lugeda.

Arvutamiseks on vajalik teada kaalu (näiteks 85 kg).

See parameeter korrutatakse 28-ga.

85х28 = 2380 on igapäevane norm.

Kui see on soovitud kaal, võib toitu jätta selle summa saavutamiseni.

Kui soovitud kaal on 65 kg, saate selle jaoks vajaliku summa arvutada ja säästa seda summat.

Nii, 65x28 = 1820 - see on teie igapäevane kalorite määr päevas.

Tuleb meeles pidada, et see loendamise põhimõte ei sobi vanuritele, patsientidele ja lastele. Kahe esimese kategooria puhul on ülekaalulise vähendamise töö võimalik ainult koos dieediarst või arstiga. Lapsel on oma normid.

Laste päevaste kalorite arvutamine

Lapsed on nende vanemate kõige väärtuslikum asi. Igaüks hoolib neist, kuidas nad arvavad, on õiged. Kuid sellistes küsimustes nagu toitumine, mis mõjutab lapse edasist tervist, on väärt fakte teada saada.

Lastele kalorite tabel:

6 kuud - 1 aasta - 800 kcal;

1-3 aastat - 1300-1500 kcal;

3 aastat - 6 aastat - 1800-2000 kcal;

6-10 aastat - 2000-2400 kalorit;

10-13 aastat - 2900 kcal.

Laste toitumisspetsialistid soovitavad lapsele kaloreid saada järgmistest toitudest: lihast, köögiviljadest, kalast, teraviljast.

Magus ja jahu tooted on reeglina väga kõrge kalorsusega, seetõttu on nende toodete kasutamine kalorite saamiseks piisav norm, kuid see ei ole piisav kasvava organismi söötmiseks. Seetõttu peaks lapse menüü toitumise arvutamisel vanemad kõigepealt mõtlema tarbitud toitude eelistele.

Kahtlemata on lapsed osa inimkonnast, kes suudavad põletada suures koguses tarbitud kaloreid. See inimeste kategooria on kõige aktiivsem eluviis.

Kuid siin võite arvata kõike:

• Rahulikud videomängud -22 kalorit / tund;
• Mobiilimängud - 150 kalorit tunnis;
• Jalgrattasõit - 118-172 kalorit / tund;
• Ratsutamine rula - 74-108 kalorit / tund;
• Ballett - 100 kalorit tunnis;
• Uni - 13-19 kalorit / tund;
• TV vaatamine - 15-22 kalorit / tund;
• Kodune töö - 20 kalorit / 15 minutit;
• Naer -10-40 kalorit / 15 minutit;
• Ja vms.

Üldreeglid.

Loomiseks on loomulikult olemas üldised reeglid.

1. Mehed vajavad rohkem kaloreid kui naised.
2. Iga kümne aasta järel vähendatakse nõutavat kaloreid 2% võrra.
3. Suurel inimesel on vaja rohkem kaloreid kui madala kalorsusega.
4. Keskmine (maailmas aktsepteeritud) on 20 kalorit 1 kg massi kohta.
5. Õige toitumine võib soovitud tulemusi saavutada ainult koos õige eluviisiga.

Kalorite norm päevas võib iga isik ise määrata iseseisvalt (enda jaoks ise). Peaasi, et tervist ei unusta.