Mis on hind soola päevas inimene?

Salt tundub tarbetu kasutada toodet. Kuid ilma selleta, kõige sööki kaotavad oma tuttav maitse. Muuhulgas inimkeha võib reageerima negatiivselt puudumine mineraalid. Uurime, mida määra soola päevas inimene?

Miks on inimese keha vajab soola?

Soola teenindab asendamatuks katalüsaatoriks pidavat piisava koguse vedelikuga organismis. Aine aitab hooldus rakkude aktiivsus lihasmassi. Element defitsiit võib kannatada inimese närvisüsteemile. Rikkus naatriumi tasakaalu organismis põhjustab soovimatuid ainevahetusprotsesse.

Kui palju soola inimene vajab päevas?

Igapäevane aine kogus tarbitud, soovituste kohaselt ekspertide Maailma Terviseorganisatsiooni, ei tohi ületada tl. Pidades silmas keeldumise omatehtud toidu ja laia leviku toitlustusettevõtetes kõige arenenud riikides määratud indeksiga nagu täna ülehinnatud umbes 1,5-2 korda.

Üldiselt on vanusepiir soola päevas meest:

• vastsündinud - soola ei tohiks toidus sisalduvate;
• Lastele vanuses poolteist kuni 3 aastat - mitte rohkem kui 2 grammi päevas;
• Nooremad kui 10 aastat - umbes 3-4 grammi päevas;
• täiskasvanutele - mitte üle 5 g

Põhineb soovitusi arstide määr soola tarbimist päevas inimene ei tohiks ületada eespool toodud arvud. Et vältida kahju organismile, ekspertide nõu mitte unustada kasutamise värskete toodete oma töötlemata kujul. Me ei tohiks kuritarvitada külastate restoranides ja kohvikutes. On sellistes kohtades põhiosa toit sisaldab mitte ainult liigse soola, vaid ka teisi potentsiaalselt ohtlikke komponente, eelkõige suhkru ja rasva.

Maksimaalne lubatav kiirus soola päevas meest

Kui palju soola võib tarbida inimese päeva jooksul ilma põhjustades kriitilist kahju tervisele? Vastavalt tulemuste eriuuringud, see arv ei tohi ületada 25 g Sel juhul üleliigne materjal, mis ei ole imendub keharakkudesse ja hiljem on väljund keha koos jääkainetest. Sel juhul teatud protsendi mineraali kontsentreerige lihas- ja närvikude.

Juhul kasutamist soola ülaltoodud kogustes, naha, siseorganite lihased rikastatud ülekaalulised naatriumkloriidi. Keha tunnevad terav teisi vajalikke mineraale: kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja rauda. Regulaarne üle standardid on kohustatud põhjustada häireid, mis üsna varsti areneda arv üsna tõsiseid haigusi.

Kuidas vähendada soola tarbimist?

Tarbimise vähendamiseks rohket soola, on vaja kasutada järgmised soovitused:

1. Rikastada toitumine värske puu- ja köögivilja. Söö selliste toodete On täiesti võimalik ilma soola. Pealegi, need sisaldavad hulgaliselt kaaliumit, mis hõlbustab vererõhu stabiliseerimist.
2. Loobuda soolane suupisteid: suupisted, kuivatatud kala, friikartulid, kartulikrõpsud, kreekerid.
3. Ärge kokk veidi kauem, kuni keedetud koostisainete köögiviljatoitudes. Sellises seisundis, et saada oodatud maitse see nõuab palju vähem soola.
4. Kui võimalik, vahetage soola vürtsidega põhjal maitsetaimed.
5. Base toitumine nõudel, et retseptid ei sisalda soola kasutamine või nõuda selle kasutamist võimalikult madalal tasemel.

Millised on ohud liigse soola norm?

Kui see ületab kiirust soola päevas inimesel, on tulvil sündroomi tekkimist, milles vedeliku säilib kudede ja piisavas koguses kehast. Seega suurenes maht ringlevad kehavedelike, mis on eriti ohtlik inimestele, kes kannatavad haigused südame-veresoonkonna süsteemi.

Juhul kui soola ületatakse kiirust päevas inimene akumuleerub kehas naatriumi. Kõrge kontsentratsiooniga ainete sisaldust veres põhjustab tingimata vasospasmid. See omakorda kajastub vererõhu tõus. Halvim tulemus ületab nõutav summa naatriumi tase veres toimib südame seiskumine.

Pöörake tähelepanu sellele, kui palju soola isiku vajadust päevas on soovitatav inimestele, kes on probleeme rasvumine, kes kannatavad naha haigused, mis mõjutavad neerude kaudu.

Kokkuvõtteks

Kas soola tarbimist kasu keha? Kahtlemata. Kuid positiivne mõju on täheldatud ainult juhul järgmistele standarditele. Vaatamata paljudele seisukohti sellel teemal, see on ohutum jääda kehtestatud raamistikku Maailma Terviseorganisatsioon.