Mis sisaldab tselluloosi ja kuidas õigesti teha

Mis sisaldab kiudaineid? See küsimus on huvi paljudele inimestele, kes vaatavad oma dieeti. Kuna kiu mass on kasulikud omadused: stabiliseerib veresuhkru taset, vähendab vähiriski, puhastab keha toksiinidest ja rohkem.

Nii et kui sisaldub?

Enne saame teada, millised toidud on kiudaineid, see on väärt öeldes, et see on parem saada see loomulikul viisil, st toidu kaudu. Ei ole vaja kasutada toidulisandeid. Seega, keha saada mitte ainult kiu, kuid ka hulk teisi toitaineid nagu fütotoitaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Soovitatav päevane annus 25-30 grammi, samas kui mõned toitumisspetsialistid soovitavad '40 diabeetilise annus on 50 grammi päevas. Üldiselt päevane annus kiudainet tuleks valida individuaalselt. Näiteks kulturistid vaja palju kaloreid ja seega suuremale hulgale kasulikke elemente, nagu kiudaineid.

Kui te oluliselt suurendada summa päevas toodetud tähtis, siis on probleeme puhitus, ja kui te võtate liiga palju, eriti kliid, siis teenida kõhulahtisust. Seetõttu on vajalik, et suurendada järkjärgult annuseid.

Nüüd lõpuks me aru, mis sisaldab kiudaineid. See sisaldub peamiselt teravilja. Kogu kaera- ja kaerakliisid sisaldab lahustuvaid kiudaineid ja beeta-glükaani. Tarbivad seda tüüpi kiudaineid, keha alandab kolesteroolitaset. Riisikliid on ka kasulik, sest nad vähendavad LDL kehas. Tal on samad omadused Brändi mannaanist glükomannaaniga sisaldas väga kontsentreeritud.

Fiber on leitud, et välimine kiht kakaoubade, mis on kliid. Ekspertide sõnul need kliid suurendavad kõrge tihedusega lipoproteiin kolesterooli ja madalamatest oksüdeerunud kolesterooli organismis.

Fiber on leitud tatar. Üks tass kaerajahu annab teile 20% päevasest raha, nii tihti süüa. Palju kiudaineid leidub esindajad pere kaunviljad: oad, läätsed, herned, pähklid. Oad sisaldavad suurel hulgal nii lahustumatud ja lahustuv kiudaine. Aga eriti ei toetuda nende toodete lahustuva aine kääritatakse jämesool, põhjustades puhitus.

Muidugi, palju kiudaineid puuviljad, eriti lahustuv. Ka neis sisalduv lahustumatu kiudude kujul, see aitab parandada mao- obstruktsiooni.

Mis sisaldab rohkem kiudaineid? Mutrid. Paljud räägivad anti-toitainete (fütaadid), sisaldub neid, kuid kui hästi tasakaalustatud toitumine, nad ei häiri imendumist Mineraalainete. Võite ka lihtsalt leotada pähkleid idanemiseks ja seejärel kuivatatud. Fütaadid jagatud fosfaadi ja inositooli.

Eriti rohkesti kiudaineid seemned. Lina on ligikaudu 7 g ainet per 1 tl. Seesamiseemned on rikas ka see. Tänu tüüpi lahustumatuid kiudaineid, lignaanid, seemned vähendada vähiriski.

Mis sisaldab kiudaineid, lisaks sellele? Muidugi, köögiviljad ja suurtes kogustes. Pöörake erilist tähelepanu spinat, lehtkapsas, spargel ja brokoli.