Mis sisaldab vitamiini B12? Vitamiin B12, milliseid tooteid? Allikad Vitamiin B12

Vitamiin B12 (teine nimi - tsüanokobalamiin) on oluline inimese keha. On see sõltub töö paljudes süsteemides. Puudus põhjustab aneemiat või aneemia. Seepärast on väga oluline, et vältida defitsiidi selle elemendi kehas. Mis sisaldab vitamiini B12, lisaks narkootikume? See on umbes allikaid tsüanokobalamiin ja selle peamised omadused arutatakse käesolevas artiklis.

Funktsioonid vitamiini B12

Efekt vitamiini B12 suunatud eeskätt tagades Sujuva kesknärvisüsteemi võrra ning kogu kehas. Tsüanokobalamiin on vaja luua kihid mis kaitsevad närvikiude nii vitamiini puudus negatiivne mõju ajutegevuse ja emotsionaalset seisundit inimene. Piisav sisu toitumine vitamiini B12 annab hea une ja takistab arengut depressioon aitab normaliseerida rõhk (mis sisaldab vitamiini B12, mida kirjeldatakse allpool). Tsüanokobalamiin reguleerib lipiidide ja süsivesikute vahetust. Vitamiin kaitseb rasvumine, takistab kogunemine liigne rasv maksas ja kogu keha. Tema mõju, tugevdab immuunsüsteemi ja stimuleerib tegevust leukotsüüdid. Vitamiin B12 on otseselt seotud vereloomet ja luukoe. Kui toitumine lapse või nooruki on ebapiisava sisu tsüanokobalamiin, luu kasvab palju aeglasemalt. Seetõttu on vaja lisada igapäevase toidu menüü - allikad vitamiini B12. See me nüüd arutama.

Tsüanokobalamiin toidus

Seega, vitamiin B12 - millises tooteid see sisaldab? Esiteks - see on loomset päritolu toidu. Muidugi, väikeses koguses tsüanokobalamiin sisaldada soja, humal, tops mõned köögiviljad, salat, spinat, merevetikad, pärm, kuid neid tooteid inimesed kasutavad harva ja väikestes annustes. Ka vitamiin B12 on nisuiduõli, kasulikud omadused, mida teatakse paljudele. Suur hulk tsüanokobalamiin on osa toiduaineid nagu veise maksa, munakollast, neeru, rasvavaba piima, lõhe, heeringas, sardiin, austrid ja krabid. Väiksemad vitamiini B12 sisaldavad veiseliha, kana, sealiha, mereannid, juust, piimatooted. Väikestes kogustes tsüanokobalamiin esineb kodus pehme juust ja joogipiima. Toetajad range taimetoitlus sel juhul kannatavad kõige rohkem. Jättes oma dieeti mitte ainult liha, vaid ka kala, juust, piim, munad, nad pole praktiliselt mingit võimalust saada vajalikku annust vitamiini B12.

Tsüanokobalamiin sisaldus (g) 100 g toote kohta

Vitamiin B12 tabletid

Paljud vitamiini kompleks või toidulisandeid, on see element. Taimetoitlased suitsetajad, vanurid, puuetega krooniline kõhulahtisus, siis on soovitav võtta täiendavaid vitamiini B12. Hind tabletid on tööriista jooksul 1000-1500 rubla 100 tükki. Tsüanokobalamiin on unikaalne omadus - see võib koguneda põrn, maks, kopsud, neerud. Halvenemisega vitamiini aktsia piisavalt toitu mitu aastat. Kuid selleks, et defitsiidi vältimiseks tuleks regulaarselt süüa neid toite, kus on vitamiin B12.

Ööpäevane annus tsüanokobalamiin

Adult päevas peab olema 2-3 mcg vitamiin B12, lastele (sõltuvalt vanusest) - 0,3-2 mg. See on minimaalne vajalik, vähenedes mis võivad tekkida tõsised haigused. Raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal päevane vajadus tsüanokobalamiin suureneb 2-4 korda.

Tagajärjed B12 vitamiini puudus

Puudumine tsüanokobalamiin viia väga kahjulikku mõju tervisele. Kõige tavalisem neist - see aneemia ja hulgiskleroos. Lisaks puudumine vitamiin B12 võib tekkida nõrkus, pearinglus, peavalu. Sageli on ärrituvus, nutmine, on sellised nähtused nagu depressioon, vaimse häire. Mis puudus tsüanokobalamiin vähendada tundlikkust jäsemete, halveneva nägemise ja mälu. Märkimisväärseid puudusi viib hallutsinatsioonid ja immunnodefitsitnym riikides. Seetõttu on oluline mitte ainult teada, mis sisaldab vitamiini B12, vaid ka regulaarselt kasutada tooteid, millest osa ta on olemas.

Põhjused tsüanokobalamiin puudulikkus

Põhjused puudumine vitamiin B12, seal on üsna palju. Üldjuhul tsüanokobalamiin puudus on tingitud seedetrakti süsteem, mis takistab normaalset seedimist vitamiine. Selle põhjused võivad olla järgmised.

1. Aneemia, kus täheldatud keele põletustunne, väsimus, nõrkus, kõht põhjustatud haiguste defitsiit maomahla, valu jalgades, raskused kõndimisel.
2. Atroofilise gastriidi - seisund, mille kõhus õrnemad kest. Rohkem kui 30% inimestest üle 50 aasta kannatavad selle haiguse.
3. Tagajärjed kirurgia millise osa soolestikus on eemaldatud või magu.
4. Mõjutavad haigused peensooles: Crohni tõbi, tsöliaakia, reprodutseerimise, parasiitide või bakterite poolt.
5. Alkoholism.
6. Autoimmuunhaigused (süsteemne erütematoosluupus, Gravesi tõbi).

Samuti tarnimise vitamiin B12 võib ammendatud tulemusena pikaajaline kasutamine kontratseptiivide ja teiste ravimitega.

üleannustamise

Nüüd sa tead, mis sisaldab vitamiini B12. Samuti on väga oluline, et vältida selle küllus kehas, mis ei ole vähem ohtlik kui puudujääk. In hüpervitaminoosiks ilmuvad seisundite nagu kopsuturse, urtikaaria, tromboos, südamepuudulikkus. Üledoseerimine tsüanokobalamiin on võimalik ainult siis, kui kasutate sünteetiline analoog-vitamiini B12. Seetõttu on väga oluline järgida täpselt juhiseid ja soovitusi raviarst.

Hea teada!

Põhjus B12 vitamiini puudus organismis võib saada mitte ainult kasutamise pillid, narkootikumid või mis tahes haigus. Mõned inimesed tsüanokobalamiin ei imendu organismis. Üldjuhul on eakatele. Seda seetõttu, et aastate jooksul seedesüsteemi toodab väiksema koguse happe sünteesiks vajaliku vitamiine. Seetõttu tsüanokobalamiin ja raud on palju hullem imendub, mis omakorda võib põhjustada aneemiat. Sel juhul peate saama tsüanokobalamiin süstina.

Pea meeles, et looduslikku toitu on palju kasulikum kui erinevaid toidulisandeid ja vitamiin kompleksi tabletid. Söö tasakaalustatud, proovige igapäevaseks kasutamiseks tooted, milles on erinevaid objekte, sealhulgas vitamiini B12. Mis toodete seda ainet sisaldavad ja milline on kasu meie keha, siis on õppinud pärast lugemist artikkel.