B2 (vitamiin): omadused ja roll organismis. Foods, mis sisaldavad vitamiini B2

tõlkida kui "elu" ja "valk" Tõlgitud ladina sõnast "vitamiin". Kirja määratud vitamiine nagu nad on avastanud. Nimed mõned neist ei ole mitte ainult kiri, vaid ka sõnaline. Näiteks B2 - riboflaviin, vitamiin A - retinool, B12 - tsüanokobalamiin. Vaatamata sellele, et need elemendid on vajalikud meile väikestes annustes ning nende tarbimine peaks olema iga päev. Mõnel juhul on vaja neid suurendatakse näiteks raseduse ajal, mõne haiguse, suurenenud füüsilise või vaimse stressi.

Meetodid Saabuvad vitamiine kehas

• Eksogeensed. Sel juhul vitamiine tulevad meie keha väljastpoolt - toiduga, või bioloogilisi omadusi. Parim variant on muidugi olla looduslikud tooted. Esiteks, nad on paremini omastatav inimese poolt. Teiseks välitingimustes on välja pakutud kombinatsioon erinevate gruppide vitamiine, tugevdav toime üksteist.
• Endogeensed või sisemine. Vitamiinid tegutsema sünteesi bakterid soolestikus. Puudused selle raja - väikeses mahus tootmise, võimalikult põhjustatuna seedetrakti haiguste, samuti ebapiisava imendumise vitamiinide jämesooles tulemusena antibiootikume.

Põhjused puudumine vitamiine toidust

• Halva kvaliteediga tooteid. Lõppude lõpuks, elupaiga ja keskkonnale on muutunud, ja saadud taimed ei saa täielikult kasutada kõiki vajalikke toitaineid. Saastavaid aineid veelgi kahandavate juba tagasihoidlik reserve. Inimese toit muutub üha halb. Tulemuseks ei ole alati võimalik teha menüü, et täielikult annab talle olulisi ainetest.
• Vitamiinid on kadunud kuumtöötlemise ajal tooteid.
• Söömishäired funktsioonid ei võimalda keha absorbeerida vajalikud ained.
• Ebapiisav või tasakaalustamata vitamiinide.
• Sesoonne faktor: sügisel keha kauplustes vitamiine ja leitakse kevadel oma puudujääki. vitamiinide saamine peaks olema regulaarne. Pange tähele, et enne kui hakkate multivitamiini, siis tuleb konsulteerida arstiga.

Riboflaviin: kirjeldus

Vitamiin B2, vitamiin või kasvu, inimkeha vajab normaalseks funktsioneerimiseks rakkude ainevahetust valkude, rasvade, süsivesikute, koe hingamist. Riboflaviin - vees lahustuvat ainet. Koos A-vitamiini see võimaldab tagada terviklikkuse limaskestade. Lisaks sellele element on seotud vitamiini imendumist B6 ja rauda toidust, vaid aitab leevendada silmade väsimus, vältida kae. Preparaadid, millel on oma koostiselt vitamiin B2, kasutatakse nahahaiguste, halvasti paranevate haavade, aneemia, diabeet, silmahaiguste, soole patoloogiate, maksatsirroos.

Põhiülesanne vitamiini B2

• Osalemine rauast omastamist organismi poolt
• Osalemist kõigis ainevahetusprotsesse, sealhulgas ja ATP sünteesi;
• Süntees hemoglobiini;
• Normaalse toimimise organite nägemine;
• Tagamine normaalse toimimise kilpnääre;
• Säilitades tervislik seisund nahk, küüned juuksed.

Mis sisaldab riboflaviini

Vitamiin B2 on osa toiduaineid nagu piim, teravili, maitsetaimed, maks, neerud, köögiviljad, pärm, mandlid, seened. ei ole see akumuleerub inimese keha, nii iga päev varustab tuleks täiendada. Keskmine ööpäevane vajadus selle vitamiini on keskmiselt 1,3 mg. Rasedatel seda normiks suurendatakse 1,6 mg. Tuleb meeles pidada, et valgus hävitab B2-vitamiini sisaldust toidus. Tuleb arvestada, kui kuumtöötlemisel ja toidu säilitamiseks. Pastöriseeritud piim on soovitav keeta, nagu kuumtöötlemist saab täielikult hävitada riboflaviini sisalduva piima.

Miks on puudus riboflaviini kehas

Peamine põhjus B2-vitamiini vaegus organismis on: tasakaalustamata toitumine, vähene selle vitamiini pakutava toidu, ebaõigest hoidmisest või toiduvalmistamise toitu rikas riboflaviini. Teine põhjus võib olla malabsorptsioonist soolestikus kasvunõuete Selle vitamiini suurenevate füüsilise tegevusega või näiteks raseduse ajal. Krooniline kõhulahtisus, maksahaiguste, alkoholismi võib põhjustada ka puudust B2-vitamiini.

B2 puudumine Sümptomid

Ilming riboflaviini puudus võib olla seborroiline dermatiit (töötlemata kestendav nahk, eriti näol), nurk stomatiit, mida iseloomustab praod suunurga. On närvide haigused, lihasnõrkus, valu jalgades. Üldjuhul puudus vitamiini B2 komplikatsioonideta on haruldased. Kõige sagedamini on koos söömishäired ja muutused biokeemilistes parameetrid. Äärmiselt negatiivne puudumine selle vitamiini mõjutab lapse keha. Seega lapsi riboflaviini defitsiit mahajäänud eakaaslastega, oma mälu halveneb ja on tähelepanematus, vabanemisest. Arvatava vitamiini puudus B2 on määratud vereanalüüsi.

Vitamiinid kapslites

Et korvata puudumine riboflaviini on sageli ette B2-vitamiini ampullid. saavatel määr on 1-1,5 kuud. B2 seguneb hästi vitamiini B6, suurendades selle efektiivsust. Kasulik on ka kombinatsioon riboflaviini tsingiga teraapias. See kombinatsioon parandab seedimist tsink, mille tõttu see mikroelement biosaadavus on suurem. Riboflaviin on kokkusobimatu vitamiinid C ja B1.

Vajadus rasedatele

Vitamiinid B1, B2 nõuab rasedate palju suuremal määral kui tavalised inimesed. Ööpäevane vajadus tiamiin naiste "huvitav" positsioon on 10-20 mg päevas. Võttes vitamiine, see takistab varase mürgitustunnuste, emakainertsust, stimuleerib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, parandab söögiisu. At puudust need elemendid tekivad seedehäired, on nõrkus lihastes, valu südames, on häire arengu ja loote kasvu. Vitamiin B2 on ka takistab nisa purustamata.

B vitamiine

Kogu kompleks B vitamiinid pakkuda terve närvisüsteemi ja vastutab energia ainevahetust. Ka paljud need elemendid sõltub toimimist immuunsüsteemi ja tõhusust rakkude kasvu. Tänapäeva inimene kogevad vaimse ja emotsionaalse stressi, kokkupuude stress, krooniliste haiguste, B-vitamiine on vaja suurtes kogustes. Vitamiinid B1, B2, B6 leitakse õllepärm. Püridoksiin on vaja organi seedimist aminohapete, osaleb valkude metabolismi, rasvad, süsivesikud. Vitamiinid B2, B6, B12, võib saada veiseliha tarbimine maksa. Tsüanokobalamiin vajalik normaalseks vereloomet sätestab normaliseerimist Rasvaainevahetuse maksas, vähendades vere kolesterooli taset ja parandada mälu.

Vitamiinid B1, B2, B12 on aluseks normaalse toimimise mis tahes organism imetajatel. Üldjuhul puudujäägiga need materjalid avalduvad esialgu väheste sümptomitega, mida inimesed tavaliselt ei pööra tähelepanu. Kuid hiljem nad põhjustada pöördumatuid muutusi. Seega organismis vähendab kaltsiumi, fosfori, tsingi ja magneesiumiga. See omakorda avaldas hävitamine hambad, füüsilise kurnatuse, isutus ja selle tagajärjel anoreksia, ähmane nägemine.

Vitamiinid B6, B2, B1, B12 on vees lahustuv, nii et nad peavad tarbima päevas koos toiduga. Riboflaviin saab osta ka kapslitena apteegist. Aga seda tuleks teha ainult siis, kui vitamiini vaegus on täheldatud juba pikka aega, ja alles siis konsulteerige oma arstiga. Complex B vitamiine toime on palju efektiivsem kui iga element eraldi. Tasakaalustamata toitumine põhjustab enamasti puuduvad mitmed vitamiinid, nii et see on vajalik, et võtta neid liiga keeruline.

Tähtsus vitamiinide

Need ained hävitatakse termotöötlust. Vitamiin B2 on valgus- ja on vees lahustuv. Get need ületavad mineraalid toidust on võimatu. Üle keha saadud väljaheidetes. B vitamiine peaks jagunevad meie keha iga päev, kui neil ei ole võimet koguneda. Need ained hävitatakse alkoholi, kofeiini, nikotiini, tanniinid, Suhkur-Boy. Ka neid saab eritub tarbimist antibiootikume. Et selliseid riske vältida ravi ajal võib arst määrata B2-vitamiini ampullid. Stressi kiirendab ainevahetust, nii sellistel juhtudel, organismi vajadus vitamiinide suureneb. Gastriit ja peptiline haavand on häire-vitamiini mikrofloora organismi.

Toit ja vitamiinid

Vitamiin B2 on rikas loomset päritolu toidu: piima ja piimatoodete, jogurt, jäätis, liha, linnuliha, munad, kala, juust, maksa, pärm. Ka see mikroelement keha saab rikastada pähklid, täistera leiba, teravilja, seened, rohelised köögiviljad - brokkoli, spinat, avokaado. Igapäevaseks riboflaviini standardid on piisav pool tl ravimata mitte praetud mänd pähklid. Kui lülitate, siis ei saa muretsema vitamiini puudus B2 keha päevase toidukoguse tatar, riis ja kaerahelbed. Fännid puu peaks olema teadlik, et enamik riboflaviini leitud aprikoose.