Sport kuivatamise keha: menüüs iga päev ja reeglid toitumis- naistele

lihasmassi põhineb kogum anaboolsed protsessid, mille tulemuseks oli vältimatu rasva talletada. Kuidas leevendust - see on teine osa tööst mis tahes kere oma keha üle. Põletada keharasva ja näita kasvas lihaseid, liikumine üksi ei piisa. Vajad kuivatamise keha. Menüü iga päev radikaalselt ümber asemel tarbimist kõrge energeetiline väärtus rõhku valku.

dieet Omadused

• Põhilised tooted on järgmised: munavalge, keedetud kana, valge kala ilma rasva, juustu, mereannid.
• Liitsüsivesikuid on kontrollitud ja vähendab osa toidust: tatar, kaerahelbed, kliid.
• Köögiviljad peaksid jääma võimul, sest nad on kiudaineallikat: kapsas, rohelised, kurgid.

Saia, magus, gaseeritud ja magustatud jooke, kartulid, porgandid - kõik kõrvaldab täielikult kuivatamise keha. Daily menüü varieerub sõltuvalt etapid, mis on ette nähtud järkjärguline vähendamine süsivesikuid ja muutma oma sissejuhatuses dieeti.

Ligikaudne keha kuivatamiseks menüü

hommikusöök

- 50 g tatar või kaerajahu;

- 100 g keedetud kanarinnal;

- 50-100 grammi köögivilju, maitsestatud sidruni mahl, küüslauk.

lõuna

Viiskümmend grammi kohupiima või jogurtit (kauplused toidud, mis on madala rasvasisaldusega ei sobi), puu- valik - greip, kaks kiivi, õun.

lõuna

- 50 g tatar või kaerajahu;

- 100 g keedetud kala.

pärastlõunal suupiste

- Toit lõuna-.

lõuna

- 25 g tatar või kaerajahu;

- 1 terve muna ja 4 munavalget (munakollast ei kasutata).

Teine õhtusöök

- 100-150 g taimset salat tomatid, kurgid, redis, salatilehed sidrunimahla.

Aeglase vähendamine summas süsivesikuid - eesmärk, mida taotletakse kuivatamise keha. Iga päev menüüs on umbes sama, kuid suuruse muutmist aeglane süsivesikute allikad: teravilja, köögivilja, kodujuust.

Plaani nädalas pakkumise

Esimene nädal puhul kasutatakse 2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Number on arvutatud ühe päeva ja on jagatud toidukordade vahel, samas õhtusöögile pead lahkuma pool söödud toidu lõuna ajal.

Teisel nädalal on kavandatud summa vähendamise süsivesikute kuni 1 g, nende toodete nimekiri on sama esimesel nädalal.

Kolmas nädal - lõigatud süsivesikuid 1 g kilogrammi kehakaalu kohta, loobuvad piimatooted ja köögivilju. Korraga pead sööma rohkem kui 120 g toitu.

Neljas nädal jätkus kolmeksjagamisest, kuid osa iga söögikorra vähendatakse 100 g Iga halva tervise märgid - signaali peatada kuivatamine.

Viies nädal - järkjärgulist väljumist tihe sport toitumine, süsivesikuid suurendada kuni 1 g kilogrammi kehakaalu tõttu mereannid ja salateid.

Kuues nädal sobib esimene. Toitumine ilmub juustu, puuvilju.

Söö vähemalt 1200 kalorit päevas, süüa 6-7 korda päevas juua 2-3 liitrit vett, järkjärguline muutus toitumisharjumusi - need reeglid hõlmab kuivatamist keha naistele. Menüü on piisavalt tugev, oli täielik hülgamine rasva, mis võib mõjutada tervist reproduktiivset süsteemi ja jõudlust.

Protsess võtab 4-8 nädalat, sõltuvalt ainevahetust ja akumuleeritud rasva. Alates kuivamist tuleb jätta välimus halb enesetunne, atsetoon maitse suus.

Naised, kes otsivad, kuidas teha keha kuivatamist kaalulangus, peaksid olema teadlikud, et see ei ole dieet, vaid dieeti sportlastele piisavalt lihasmassi. Nr reservi lihaseid ja regulaarne koormus nende süsivesikute tasuta toitu viib haiguse: kogunemine ketokehade, mis jäävad pärast rasvapõletamisprotsessi. See tingimus algab väsimus ja peavalu ja võib põhjustada kooma.

Mõned naised piisavalt loobuma 30% tavaline reeglid süsivesikuid keha toimunud kuivati. Menüü iga päev - on aluseks välimust leevendust, kuid lihased vajavad intensiivset võimsus koormusi. Ideaalne Tabata süsteemi, mis peaks olema vaheldus aeroobse treeningu.