Tugevdada jalad - harjutuste sisemine reie

Isegi inimesed, kes kasutavad regulaarselt, mõnikord kurdavad, et nad ei saa valida harjutused sisemine reie ja tugevdada lihaseid. Saladus peitub õige tehnika täitmise iga harjutuse.

Sel juhul antakse tundlik ja delikaatne osa naise jalad saab tõmmata ja kodus, sooritades komplekt harjutusi matil või osta simulaatori sisemine reie.

Klasside sobivad mugavad riided (no rüü ja mitte liiga lähedal). Pea meeles, et pärast treeningut ei ole soovitatav süüa 2 ja eelistatult 3:00, eriti magus. Tundides, saab juua natuke vett. Valmistage konteiner puhta veega ja panna kõrvuti. See ei ole vaja alustada koolitust kohe tõusis lauast. Tasub oodata vähemalt tund aega.

Alustada harjutusi sisemine reie peab alati olema soojenduseks ja venitamine. Seisa sirgelt, puder varbad, loksutatakse oma puusi idamaise tantsu, teha torso edasi, tagasi ja külgsuunas. Seisa oma varbad, venitada käed üles. Tee kallutada pea ja ringliikumine üks või muul viisil. Käi servad jalad esimese sees siis väljastpoolt. Tunneta venitada lihaseid.

Otsese asetusega, hoidke käed tema vöö. Jalad laia asetusega, kuid et mitte kukkuda. Kaal ühel jalal kükitama võimalikult madal, ja seejärel ilma tõuseb sujuvalt üle kaalu teise jalaga ja sirutada. Lähenemine: iga jalg 10 korda squats.

Istuvas asendis. Lülitage oma pool, puhata oma käe põrandale, teine on tasuta. Painutada põlve ja pane üks jalg ees teine jalg. Väljasirutatud jala, lamades põrandal, tehes väikesi kõikumisi üles ja alla, tõstmata liiga kõrge ja ei puutu korrusel. Hoiatus! Sokk tõmmata ainult ise või töö on täiesti erinevad lihased. Parimaks lahenduseks iga jalg 20 korda.

Paludes "kuidas puhastada reie siseküljel," ei ole vaja esimese kasutamise kurnav ennast piirata, siis nädal puhata koos lihasvalu. Start väike. Sa ei saa teha 20 kiiged jalgsi teha 5-7. Jagage kõigi mitme meetodiga. Näiteks: kas 4 komplekti 5 kiiged väikeste pauside.

Järgmine harjutus sisemise reielihased, samal ajal ja alumise press: Lie selili, painutage jalad ja tõstke neid. Nüüd levib tema jalad laiali ja tuues neid tagasi aegluubis. Lähenemisviisi: vähemalt 10 korda.

Arenenud ja eriväljaõppe seadmed, kus saab teha harjutusi sisemine reie. Näiteks: "Faymaster". See tähistab lahjendati kahes Küljeplaadid mis on vajalik suruma jalad painutatud põlved lamavasse asendisse. Sarnane põhimõte: suruma põlvili kiilutud lööd palli või paks raamat.

Simulaator «Leg Magic». See tugevdab lihaseid, viltune ja jalad seistes. Käed saab tugineda spetsiaalne seista.

Peamine reegel, mis kehtib mis tahes rühma lihaseid ja treening kodus või jõusaalis rohkem komplekti täites harjutusi väikesel koormusel - edendada kaalulangus. Vähem läheneb maksimaalne koormus - aitab ehitada lihaseid.

Tugevdada reielihased võib jõusaalis ning jõutreeningu sisemine ja välimine reied. Harjutused viiakse läbi istuvas asendis, tegevus on suunatud vähendamine (harjutus sisemine reie) ja aretus (väljas) jalad.

Võite täita surumine jõusaalis lamavasse asendisse. Samal tõug jalga lai, varvaste peale, kontsad sees.

Mida iganes sa valida, regulaarse liikumise ja õige toitumine aitab teil saavutada soovitud tulemusi lähitulevikus. Kõrval peenike jalad!