8 asja, mida ei tohiks teha, kui olete väsinud

Kui inimene tunneb, väsinud, ta tõenäoliselt ei istu autoroolis, ja kindlasti ei tee raske füüsiline töö. Käesolevas väljaandes oleme kokku panna 8 erinevat klassi, mis samuti ei ole soovitatav püstisest füüsilise või emotsionaalse kurnatuse.

Harjutamiseks jõusaalis

Kui oled väsinud, keha ei tunne vajalikud energia. Sellepärast tavaline harjutusi kaalu muutuda aja raiskamine. See oli võistlev korrata kõrgelt kvalifitseeritud koolitajate ja toitumisspetsialistid. Selle asemel keskenduda südame kopsu: kõndimine, sörkimine või jalgrattaga. See võimaldab käed paus ülemäärase koolitust.

Kui te ei saa kanda koolituse kaalud värske õhk, järgige mõned põhireeglid: loobuma vaba kaalu, ja selle asemel kasutada masin, mis on varustatud täiendava kaitse vigastusi. Kui väsimus lihased olla väga kramplikku ja tagasi avatud täiendavate õnnetuste ohtu. Ka enne koolituse saab süüa tükk puu suure glükoosisisalduse (nt banaan). Nagu te teate, suhkur aitab vähendada närvilisust.

Ära joo kofeiini sisaldavate jookide

Eemaldage kogunenud väsimus päeval abiga kohvi ei pruugi olla parim idee. Kofeiin on võimeline tootma kohest mõju, kuid selle poolestusaeg keha on umbes 5 tundi. Ja kogu aeg seda ainet keha peale esialgset kosutavat mõju mõne aja pärast asendatakse letargia ja ärrituvus. Ka õhtune vastuvõtt kohvi võib mõjutada une kvaliteeti. Vihje: ei võitle väsimus teisel poolel päev see kosutavat jooki. Selle asemel, juua teed piparmündilehed. See taim stimuleerib neid närvirakke, mis on vastutavad jõulise ärkamisega hommikul.

Ärge osalege sõnasõda oma partner

Kui te füüsiliselt ja vaimselt laastatud, sa ei saa teha asju, mis on seotud aktiivse töö. Kuid teie ammendumine mõjutab negatiivselt emotsionaalne taust. Seega on antud riik, proovige mitte tegeleda verbaalse sõnelus tema partner. Pea meeles, et isegi väike lahkarvamus võib laieneda suur lõugama taustal väsimus. Aju on sel ajal ei kontrolli enam oma emotsioone, ja inimesed ei suuda enam vastata oma sõnade eest võib kergesti öelda extra ebaviisakas. Lisaks, kui olete väsinud, teie partner võib valesti tõlgendada oma näoilmeid, mis tähendab, et ta valesti oma kavatsustest.

Ärge läbi kaugusel unistus päeval

Mõningatel juhtudel, uinak võib olla elupäästev, kuid kui 20-minutilise une muutub tavalise kaaslane, siis on oht, et alandada tundi öist puhata. Samuti ärge innostuko liiga pikk päevane uni ja veelgi enam ei lähe võtta nap õhtul. Järgmisel päeval te tunnete veel väsinud.

Ei ima rämpstoitu

Uuringud näitavad, et kui inimene on kuritarvitanud rasvane, kõrge kalorsusega toitu, enamasti ta kannatab unetuse all. Spetsialistid, toitumisspetsialistid hoiatavad, et ebatervislik kõrge kalorsusega toit on sõltuvust ja lõpuks soovi midagi süüa "maitsev" sa lihtsalt ei suuda vastu panna. See on väga raske kontrollida sellise protsessi ajal väsimus, sest keha vajab vastutasuks kohe dopamiini hormoon rõõmu. Noh, kus mujal, kuid kõrge kalorsusega toidu ainet nii kiiresti saada?

Vihje: kui teil on hädasti taastamisest hormonaalset tasakaalu, pöörama tähelepanu sööki koosneb tervislikku toitu. Valmistage kerge salat, küpsetada liha toitumine, teha taimsed hautis, lisaks pruun riis. Õhtusöögiks need koostisosad keha tänan teid ainult. Tee reeglina õhtul ei läinud toidupoed, vaid pigem minna kena restoran hiina või jaapani kööki.

Ärge katsuge tähtsa projekti tööl

Kui tunned ammendatud, laastatud või mitte piisavalt magada, mitte kerjama oma boss teile tööd tähtsa projekti. Red väsinud silmad ja pea sumin - ei ole parim liitlased produktiivne ja kvalitatiivse töö. Uuringud näitavad, et inimene ilma magada, ei saa piisavalt teha otsuseid, mis paratamatult kaasneb negatiivseid tagajärgi. Kui te varsti pea täitma vastutava missiooni hoida oluline kõnelusi või koostada uus projekt, sa pead võtma puhul ainult juhul, eelõhtul hea puhata.

Ei erine tavalise une ajakava

Mõnikord on nii ahvatlev - magada keset üheksas asemel tavalisi 11:00. Kas sa arvad, et ta piisavalt maganud, kahekordistub nende energiat järgmisel päeval. Selle asemel, see toob ette oma väljakujunenud režiimi, mis tähendaks pöördumatuid tagajärgi. Sa tunned väga väsinud, kuid meelt ei ole valmis minema magama nii vara. Vihje: ei andnud järele hetkeline väsimustunne, parem usaldada oma igapäevast rutiini.

Kunagi hindavad oma väsimus

Kui te ei saa magada iga päev 7 8.00, see on tegelikult väga raske hinnata, kuidas väsinud sa oled. Selle tulemusena saab võtta liiga palju tööd ja veenda ennast, et see on lihtne toime tulla. Üks huvitav uuring näitas, et inimesed, kes tahtlikult ilma magada, lubatud palju rohkem vigu töös. Ärge kunagi proovige hinnata, kui väsinud sa oled. Kui väsimus on olemas isegi vähimatki, see on igal juhul ei saa te produktiivne töö.