Street treening - see ... tänaval treening: treeningprogrammi

Paljud inimesed erinevas vanuses elavad tänapäeva linnades, innukas alustada tervislikku eluviisi. Ja kehaline aktiivsus on üks olulisemaid punkte, mis aitavad seda eesmärki saavutada. Erinevate meetodite moodustamise terve ja ilus keha eriline koht tänaval treeningut. See on tegelikult üks kõige populaarsem tänava sport praegu.

Mis on sisuliselt tänaval treening

Kui me vaatame väärtus mõiste ise, väärib märkimist, et tänaval treening - see väljas koolitus. Oma olemuselt on tagada, et töö on ainult tema enda kaalu läbi erinevaid spordivahendeid (horisontaalne baarid, rööbaspuud, jne) õues.

Väärib märkimist, et tänaval treening ei saa nimetada täieõiguslik sport, pigem on see suunas tänaval fitness. Kuigi see asjaolu ei takista osaluse rahvusvahelistel turniiridel. Kui teil pöörata tähelepanu dünaamika kasv tänava treening populaarsus kogu maailmas, võib eeldada, et mõni aeg hiljem, et ta on ametlikult tunnustatud kui üks sport.

Eelised väljas treeningu

Street treening - see on kogum harjutusi, mis praktiliselt välistab tõsiseid vigastusi, tavaline inimesed, kes töötavad koos kaaluga. Veelgi enam, selline klassid on kättesaadavad kõigile, kellel on juurdepääs platvorm baari, pingid, horisontaalne ja vertikaalne redelid ja baarid.

tänava treening Sport kõrvaldab südame ülekoormust ja täidab ohtlikke elemente harjutamiseks. Eelkõige see vähendab riski seljavigastuse et jõusaal vale tehnikat, näiteks squats, ei ole ebatavaline. Nagu üks eeliseid suunas füüsilise ettevalmistuse kui tänaval treening, saate määrata ilus keha kasutab, tasakaalustatud arengu erinevate lihasgruppide, ilus maastik ja tähelepanuväärne kardioeffekt.

Ajaloo üksikjuhul

Esialgu tänaval treening, harjutusi, mis tähendas klasside tavalise piirkondades treeningvarustust, arenenud Ameerikas. Praeguseks on esimene märkimisväärne ilming USA väljas treeningu saab 1993. aasta alguses. Sel ajal, West on välja töötanud rida töö, mida tuntakse Võimlemisharjutused. Sisuliselt need harjutused oli töötada ainult oma kehakaalust.

Tulenevalt asjaolust, et 2000. aastate alguses, Internet on muutunud palju kättesaadavamaks, teabevahetus jõudnud uuele tasemele. See omakorda võimaldas elanike SRÜ õppida kogemus Ameerika kodanikud ja kiirenemist kultuuri progressiivne kehalist arengut. Selle aja jooksul, see oli laialt levinud videos, et esitas klassi afroameerika fännid väljas treeningu. Esindajad noorte spordi on näidanud muljetavaldavat lihaseid ja täita keerukaid harjutusi tavaline vene avaliku kestad. Nimetatakse neid videoid geto treeningu. Hiljem need videod on üha hakkas tellida nagu Street Workout (Street tänaval treening).

Kuna populaarsust selles valdkonnas tänava sport kasvas, hakkas ilmuma veebilehed, mis on eranditult pühendatud teema koolituse vabaõhu kohtades. Lisaks sarnased kompleksid harjutusi kasutatakse laialdaselt tänavatel endise Nõukogude Liidu ja teostatud parimaid traditsioone Ameerika filme. Selle tulemusena tänaval treening on muutunud peaaegu enam populaarne SRÜ riikides kui Ameerika Ühendriigid. Ametlik treening üleminek ise suunas formaat 2008. aastal aset leidnud. Tuleb märkida, et teket kultuuri tänaval koolitus mõjutanud ja dzhimbarr. See Kolumbia sport, mis kasutab samu põhimõtteid nagu tänaval treeningut.

Liiki väljas treeningu

Vaatamata sellele, et vabas õhus klassid on üks sisuliselt mõned erinevused erinevate kompleksid on endiselt olemas. Näiteks otse tänaval treening sisaldab harjutusi rööbaspuud ja horisontaalne riba. Harjutused selles formaadis, võimu tänaval võimlemine uuendatakse pidevalt, ja vana täiuslikkuseni viimistletud.

Seoses geto tänaval treening, siin on põhirõhk parandada jõudlust, mis on väljendatud suurendada korduste arvu. Võetakse arvesse ka aeg, mille jooksul teha ühtegi staatiline harjutusi, näiteks millega keha väga raskesse olukorda, kohaldades märkimisväärseid jõupingutusi. Tavaliselt fännid selles valdkonnas kasutatakse mitte ainult horisontaalne riba ja tavalised kestad, vaid ka sammaste ja erinevate vertikaalsete ja horisontaalsete pindade.

lisaliikidele

Seal subnapravleniya harrasteita, mis erinevad klassikaline tänaval treening treening, mis keskendus erinevaid nagid, pistikupesad, kõndides ja kopsakas tema käed, nagu ka paljud teised mittestandardsed harjutusi.

Nagu teise soovikohase suunas saab määrata Workout eespool dzhimbarr (Gimbarr). Selline õue Kolumbia võimlemine tuleb pidada eraldi distsipliini. Fännid sellise koolituse on vaja keskenduda rohkem agility ja paindlikkus, mitte võimsus määrad. Väärib märkimist, et paljud harjutused dzhimbarra ohtlik ja sageli läbi kasutatava kindlustuse.

Program. tänava treening

Kuna kultuur tänaval koolitus on juba ammu aktiivselt harjutanud SRÜ riikides hetkel leiad palju erinevaid komplekti harjutusi, mis on mõeldud konkreetse sihtrühma. Kui me räägime klassikat žanr, on mõttekas rõhutada mõned olulised elemendid, mis moodustavad selgroo õue võimlemine:

- "Horizon";

- "vaadake";

- "oda";

- "Prince lahkumise";

- "neelata";

- "väljund ametnik";

- "Jumal kõnnak";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (ühe ja kahe käega).

Seal on nii staatiline ja dünaamiline harjutusi mõeldud inimestele ilma spetsiaalse koolituse. Nende eesmärk - arendada lõhkeaine jõud lihaseid, suurendada vastupidavust tasandil tugevdada kõõluste ja sidemete, samuti tõsta elastsus varem. Kõik eespool nimetatud elemendid töötatakse välja paralleelselt sellise põhilised harjutused, kui ees rippuvad, tõmmates baari, Dips ja põranda.

Koolitus naistele

Street treening - on mingi tänava võimlemine, mis ise ei leia isik, olenemata sellest, alustades jõudluse ja sugu. Naised on ka ere võimalusi näidata oma potentsiaali selles valdkonnas füüsilise arengu. Ja et erilist programmi koostamise.

Esmane eesmärk õiglasem sugu, kes otsustas proovida oma kätt Street tänaval treening on tugevdada lihaseid ning valmistada neid ette suuri raskusi. Vajadus koolitada järgmisel päeval pärast konkreetse kava:

1. Esimene päev. Läbi push-ups, silla ups, squats ja tõstes põlvi.
2. Teisel päeval. Tähelepanu pööratakse lunges, squats ja tõstes põlvi.
3. Kolmas päev. On vaja välja töötada silla, sörkimine ja tõstes oma põlvi oma rinnale.

Oluline on leida kogukond inimesi, kes ei ole esimese aasta tegelenud tänaval treeningu. Nad aitavad arendada programmi kohandada üksikuid omadusi konkreetse isiku.

keeruline algajatele

Arvestades, et tänaval treening koolitusprogramm on kõigi kategooriate tegeleb Uustulnukad on samuti pööranud palju tähelepanu. Seega aluseks eduka alguse Street Workout - See horisontaalne riba. Esimene ülesanne on püüda maksimaalne arv kordi. Pärast seda on vaja puhata 3 minutit. Siis on korrata seda harjutust, ja lõpetades lõõgastumiseks.

Järgmine etapp - lauad. Selle seade, liiga, on vaja teha maksimaalse korduste arvu ja seejärel pöörama tähelepanu horisontaaljoont. Street treening hõlmab arengu vastupidavus, nii algselt peaksid olema konfigureeritud töötama südamest. Pärast harjutus baari, saate endale lubada puhata 5 minutit, siis on vaja keskenduda vajutage.

Järgmine tsükkel on üsna lihtne struktuur: tõmmates baari, push-ups, pull-back taas languse ja kaks lähenemist horisontaalne riba pausi puhkamiseks. Aja jooksul korduste arvu tuleks suurendada, kuid ilma fanatismi. Näiteks üks täiendav kordus päev või kaks on rohkem kui hea tulemus. Oluline on mitte unustada kvalitatiivselt soojendada lihaseid ja kõõlused enne sukeldudes treeningut. See aitab vältida nihestused ja vigastusi.

tavakoolitustel

Neile, kes on juba saanud tuttav baaskoormusega, on mõttekas liikuda keerulisem programm. Kõik harjutused, mis antakse allpool ühel päeval tuleb läbi viia ilma pausi (ülejäänud jäi algperioodil). Kokku tsüklit peaks olema 3-4, lühikese kergendust paar minutit kauem lubatud nende vahel.

Niisiis, esimene päev klassikaline tänaval treening treening sisaldab järgmisi harjutusi:

• täitmise tõmmates ees haaret;
• languse kui keha edasi ettevaatlikult;
• push peopesad (käed peaks olema õla laius);
• jalad tõusta vise.

teisel päeval mitme erineva elemente:

• tõmmates kasutades laia haaret;
• languse, kuid sirge keha;
• push-ups kätega laiali;
• jalad tõusta vise.

Kolmas päev:

• tõmmates kitsa haarde;
• pushup kätega laiem kui õlgade laiuselt;
• languse ettepoole kallutada;
• jalad tõusta vise.

Neljandal päeval koolitus on vajalik, et täita järgmisi komplekt:

• tõmmates vastupidine haarde;
• push-ups, kus käed on õlgade laius;
• languse Direct keha;
• jalad tõusta vise.

Arvestades, et tänaval treening koolitusprogramm on täiesti erinevad, see kompleks võib aluseks võtta järk-järgult rikastades seda uute harjutusi.

kus koolitada

Et kergesti teostada kõik elemendid tänaval võimlemine võimsus on soovitav kasutada kogu tänava treening kohapeal. Töö on lihtne, kui järgmine on saadaval spordivarustus: horisontaalne baarid, talad, horisontaalribadega (kumer, ümmargune, kõverjooneline) kioskeid pressikonverentsil, seina baarid ja crossbars erineva kõrgusega. See komplekt on piisav ise võib lubada kvaliteetset tänava treening tüdrukute ja poiste.

Ära unusta toitu, millel on otsene mõju kuju keha. Esiteks on oluline määratleda eesmärk: kui soovite suurendada lihasmassi, pead pöörama tähelepanu liha ja muid raskeid tooteid. Aga kiireid tulemusi arengus tänaval treening harjutus on parem minna kerge eine. Samal ajal treeningut sööki on soovitatav unustada.

tulemused

Kui me hinnata mõju väljas koolitus tervisele ja kuju keskmine inimene tänavalt saab teha selge järelduse: see on üks parimaid võimalusi füüsilise tegevuse noorte töötajate ja keskealised inimesed. Seda tüüpi kasutamise praktiliselt välistab vigastuste ohtu, kaasa arvatud selg, arendades samal ajal lihaste korsetti. Väärib märkimist, et südame-veresoonkonna süsteemi tänava treening on ka kõige kasulikum mõju. Aga kvaliteetne verevoolu - see on üks alustalasid terve keha. Seega võimsus tänaval võimlemine selgelt on õigus tunnustamise tänapäeva ühiskonnas.