Tuvid, öökullid ja laimid: inimese kronotüübi määramine

Iga inimese elu üks lahutamatuid osi on unistus. See on aeg, mil me taastame oma jõudu, lõdvestub ja lõõgastab nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Une ajal on minimaalne inimtegevus, millel on organismis tõeliselt raviv toime. Siiski tuleb meeles pidada, et erinevate inimeste pingutus ja taastumine on teistsugune ja sõltub nende kronotüübist.

Natuke ajalugu

Erinevat tüüpi kehad valisid hiina ravitsejad mitu tuhat aastat tagasi. Nad ja see, kes otsustas, et kõigil inimestel on pilgutus ja tõhusus. Iidsed hiinad suutsid teada saada, et katkestades keha peamiste protsesside rütmiahelat, võib tekkida kurvad tagajärjed, näiteks erinevate patoloogiate ilmumine. Nii sündis kronotüüpide doktriin. Selle kaalutlemise peamine teema on iga inimese keha elundi töövõime kindlaksmääramine ning meie keha kõige raskemate tegevuste tuvastamine. Need on nn haavatavuse perioodid. Nende kõrvaldamine väldib liigse stressi tekkimist inimesele ja kaitseb tema närvisüsteemi depressiooni manifestatsioonist.

Kronotüüpide teooria kaasaegne areng saadi alles kahekümnenda sajandi 70. aastatel. Paljud skeptiliselt mõistsid üldiselt teadmist öökullide, lärmade ja tuviikide olemasolu kohta. Alles pärast andmete kinnitamist arvukate teaduslike eksperimentidega võttis ühiskond selle fakti tõsiselt.

Rütmide tähtsus inimelus

Igal meie keha, selle süsteemi või elundi rauel on nii ajaline kui ka ruumiline organisatsioon. See määrab organismi tundlikkuse sõltuvalt igapäevasest tsüklist.

Elusrütmid või biorütmid mõjutavad meist tundmatult kogu inimese olemasolu. Need mõjutavad tema füüsilist aktiivsust ja võimet kohaneda. See võime on ajahetke muutmisel väga oluline. Sellist keha biorütmilist aktiivsust nimetatakse linnu nimedeks. Paljud inimesed teavad, et seal on öökull ja lärm. Siiski on ka tuvid, samuti vahepealsed tüübid.

Kronotüüpide protsent

Seega on teaduslikult kindlaks tehtud, et seal on inimesi-öökull, lärm ja tuvid. Kui paljud neist kronotüüpidest on maailmas? Usutakse, et meie planeedi elanikest on kolmkümmend kolm protsenti öökullatest, kuusteist lõhesid ja viiskümmend üks on tuvi. Kuid need tüübid on segased. Puhtad öökullid on vaid üheksa protsenti, vihakarded - viis ja tuvid - kolmteist. Enamik inimesi oma biorütmist on segatüüpi. See on 73% kogu meie planeedi elanikkonnast. 41% nendest nimetatakse lambalääldeks ja 32% - sinakollakaks.

Kes tõuseb varakult ...

Millist kronotüüpi igaühel meist räägib, on inimese biorütmid meile öelda. Owl, lark, tuvi - see kõik sõltub tõhususe tasemest teatud päevadel. Lõppude lõpuks on kõigi nende tüüpide puhul suurim intellektuaalne ja füüsiline aktiivsus eri aegadel.

Niisiis, kui võrrelda jälle ja öökullu, siis hakkavad hõimud hommikul kell kuus kuni seitse korda. Teiseks on see suur probleem. Varajane tõus võimaldab teil teha tööd enne töö ja töötamist. Pärast seda on tööülesandeid täiesti valmis tööpäevadele. Kuid kella kell õhtul on neil juba raske väsimust ja unisust.

Teadlased, kronobioloogid, on leidnud, et lärmide bioloogiline rütm on loomulik. Lõppude lõpuks oli kogu tema eluajalugu inimene otseselt päikese käes. Inimesed ei lasknud end hiljaks üles tõusta, sest nad pidid töötama päeva valguses. Ja täna lärna rütmis elab tsivilisatsioonide hõimudest kaugel, kes elus lähtub ümbritsevast maailmast.

Kuid teadlased väidavad, et inimesel võib olla erinev biorütm. Lark, tuvi, öökull - see on teadlaste kronotüüpide poolt leiutatud? Mitte üldse. Olemasolevad piirid, mis osutavad sellele, et on olemas öökull ja lärm, samuti muud tüüpi biorütmid, on kaasaegse tsivilisatsiooni viljad. Elektrienergia arendamisel arendati järk-järgult selliseid inimtegevuse liike, mis enam ei sõltu päikesevalgusest. Ja seal olid öökullid. Kuigi loomulikult kohtusid öörevelerid erinevatel aegadel. Kuid need tühjad inimesed olid väga vähesed.

Larki söötmine

Inimesed, kes eelistavad varakult kasvatamist, on valmis sööma kohe pärast nende ärkamist. See eristab ka öökullu ja lõhesid. Ideaalne hommikusöök varajaste lindude jaoks on piimapuust või kodujuust ning võileivad vorsti või juustuga. Selline valk kõrge kalorisisaldusega toit, mis lõhnades on ideaaljuhul, täiendab toonikut vitamiini salat.

Teine hommikusöök sellistele inimestele peaks olema süsivesikud. Selleks sisaldab menüü müsli, kuivatatud puuvilju, teravilja ja leiba.

Lõunasöögi lõunasöök on 13-14 tundi. See on tavaliselt tihe ja kõrge kalorsusega. Lõppude lõpuks jõuab varajase tõusujõu seedetrakt oma tegevuse teisele tipule. Lõunasöögi ajal peaks larda sööma spagetti juustu, supi või kartuliga lihaga. Tuleb meeles pidada, et söögikorra lõpetamine tassi tugevate mustade teega säästab ülejäänud tööpäeva suure jõudlusega. See eristab ka öökullu ja lõhesid. Kellele, kes eelistab hiljem üles tõusta, on lõunasöögi ajal parim kohv.

Õhtusöögiks eelistavad lõhesid kõrge süsinikdioksiidiga toitu. Siin on sobivad musli ja puder, banaanid, džemprid, šokolaad ja roheline tee. Tuleks öelda, et süsivesikute rikas toiduaine on kergem seedima ja soodustab spetsiaalse hormooni - serotoniini - arengut, mis soodustab hea une.

Lärmide töö ja füüsiline koormus

Inimeste intellektuaalseks tegevuseks, kes eelistavad varakult ärkamist, on kaks piiki. Esimene neist langeb hommikul kell 8-9 ja lõpeb kell 12-13. Teisel on lühem periood. See algab kell 16 ja kestab ainult kaks tundi.

Hommik on ka ideaalne aeg sportimiseks. Härjad peaksid planeerima oma koolituse 11-12 tundi. Õhtul ei anna fitness koormus neile positiivseid tulemusi.

Kuldkäru järjekord

Hommikul hommikul algab tavaliselt hommikul kella 10 kuni 11 hommikul neile, kes ei meeldi varakult ärkama. Siiski on vaja tööle minna, kuigi kubede jaoks on see palju tööd. Sellistele inimestele õige tee loomine aitab kontrast dushi või tassi tugeva kohvi.

Kakukesed ja orkaanid (või bioloogiliste rütmide olemus) ei peeta üldse ühiskondlikus elus. Sellepärast töötavad inimesed varakult üles, palju lihtsamalt. Fakt on see, et lärmide rütmis käivad kõik valitsusasutused eranditult. Need on lasteaiad ja koolid, polikliinikud ja poed, pangad ja postkontorid. Too ainult nendes ja öökullides. Enamiku ekspertide sõnul on see peamine põhjus, miks tänapäevane mees on sageli pideva ajaga tekitatud stressi põhjustatud stressi all kannatav. Kuid kuidas olukorda parandada, pole keegi veel välja tulnud.

Toitumine inimestele, kes eelistavad hilisemat ärkamist

Owl ja lark biorhythms on erinevad. Niisiis hakkab neile, kes eelistavad hilisemat ärkamist, kõhtu ärkama vaid kaks tundi pärast tõusmist. Sellepärast peaksid öökullid, erinevalt lärmidest, pidama hommikusööki ainult pärast seda aega. Varastel hooajal on selliseid inimesi soovitatav vaid juua klaasi mineraalvett. See võimaldab käivitada ainevahetuse protsesse organismis ja puhastada ränga maos, mis koguneb üle öö. Klaasi mineraalvee asemel võite jooma õunat või greibimahlit või süüa kerge puuviljasalati. Oivalad ei tohiks hommikul süüa proteiatoitu. Neile eelistatakse hapupiimatooteid või müsli ja joogidest - looduslikku kohvi. Pärast kahte või kolme tundi saab hommikusööki korrata mee või šokolaadi, kohvi ja leiva lisamisega.

Selliste inimeste lõunasöögi korral hakkab seedimist seostuma. Need on öökullide bioloogilised rütmid. Sellel ajal on lärv juba lõunale ja neile, kes tõusevad hiljem, hakkab päevane söömine algama ainult 15-16 tundi. Selle menüüs peate lisama rohkem valguprodukte (liha või kala). Intervalliga kella 17.30- 18.30 saavad öökullid jogurt või kuivatatud puuviljad. Kuid õhtusöögi jaoks, mis ei tohiks olla hiljem kui kakskümmend tundi, on valgu toit ideaalne. See võib olla keedetud või toores vormis köögiviljad ja madala rasvasusega kala. Erilist tähelepanu pööratakse õhtusöögile, milleks on kutt. Selles kellaajas eelistab kerget toitu, aga neile, kes soovivad hiljem ärkama, ei pruugi terve päeva süüa, õhtul lõpeb lõunasöök ja õhtusöök. Loomulikult põhjustab selline režiim sageli seedimist ja liigset kaalu. Sellepärast peavad need inimesed õhtul süüa nii vähe kui võimalik kaloreid.

Tööd ja füüsilised koormused öökullidega

Inimesed, kes eelistavad hilisemat ärkamist, omavad kolme vaimse aktiivsuse piiki. Esimene neist langeb päevaajale. See on ajavahemik 13 kuni 14 tundi. Teine aktiivsuse tipp on õhtu. Seda täheldatakse 18-20 tundi. Kolmas tegevusperiood on öö. See kestab 23 tundi kuni 1 tunnini. Kõige produktiivsem periood on õhtune. Seda silmas pidades peaksid sellised inimesed oma tööpäevade kohta plaanima.

Nagu harjutus, hommikul on öökullid vastunäidustatud. Võimlemine ja sörkimine, mida nad paremini lahkuvad mõneks ajaks õhtusöögile lähemale. Ideaalne aeg jõusaali külastada on 19-23 tundi. See on aeg, mil kõige tõhusamad klassid on lihasmassi ja kehakaalu kogumisel.

Tuvi

Ja kui inimesel pole öökull või lill? Siis on ta tuvi. Sellistele inimestele viidatakse kui päeva tüüpi. Nende elu rütm on kohandatud meie igapäevaseks muutmiseks.

Iseloomulikud ärkamised tuvid asuvad mõnevõrra hiljem kui lärmides ja suurima füüsilise ja vaimse aktiivsuse periood kestab 10 kuni 18 tundi. Öösel kulgevad sellised inimesed ligikaudu 23 tundi.

Pigeonid sobivad kõige paremini pimeduse ja valguse muutumisega. Oma bioloogiliste kellade nihkumine toimub ainult pikkade vahemaade suunas, kui ajavööndid muutuvad. Näiteks, kui vaheaeg on 3 tundi, kogevad nad öösel unetust, samuti väsimust ja unisust päevas. Need samad hetked aitavad kaasa üldise efektiivsuse vähenemisele. Tuleb meeles pidada, et kui tuvid lähevad läänes juurde, siis täheldatakse biorütmi pikenemist ja lühemas suunas ida suunas lühikesi sõite.

Söö sellised inimesed eelistavad tasakaalustatud toitu, vältides suurt hulka rasvaseid ja kahjulikke toite.

Segatüübid

Erinevad on inimese biorütmid. Põrsad, öökull ja tuvi on teadlaste tuvastatud puhtad liigid. Kuid enamik inimesi kuulub teistele "feathered" kategooriatele.

Näiteks lõhestab tuvisid. Selle segatüüpi esindajaid on kerge kohandada varajasele tõusule, mis pikendab oluliselt nende tööaega. Kuid kui sarnase rütmi säsi-tuvid hoitakse pikka aega, võivad neil olla ajutine füüsiline ja vaimne langus. Tavaliselt ilmnevad sarnased nähtused 16 tunni pärast suvel ja pärast 17-18 tundi talvel. Seda tüüpi inimeste jaoks muutuvate tingimustega kohandumine aitavad väikelädalal magada. See pool tundi või tunni puhata taastavad jõud ja liiguvad sujuvalt õhtuse öö töörežiimi.

On veel üks segatud inimese kronotüüp. Seda nimetatakse siniseks-owl. Need ei ole üldse öötöölised. Kuid sellised inimesed saavad aktiivselt töötada hiljem (kell 13.3). Kuid tasub meeles pidada, et selles režiimis vajavad sinised öökullid lihtsalt lühikest magavust.

Kuidas end leida

Teie kronotüübi paljastamisega suudame igaüks meist kõige paremini kasutada sisemisi ressursse ja luua vaimset tasakaalu. Selleks, et otsustada, kes see või teine inimene on - öökull või lärm, ja võib-olla pirukas, on erinevaid viise. Üks neist on Hildelbrandi indeksi arvutamine. Selle kindlakstegemiseks peate läbi viima väikesed uuringud, mõõtes hingamise ja impulsi sagedust. Tulevikus saadud väärtused korreleeruvad.

See test viiakse läbi hommikul, enne kui tõuseb voodist. Kui impulsi ja hingamissageduse suhe on suurem kui viis kuni üks, siis on see inimene lärmakas. Kui tulemus on vähem kui üks kuni kolm, on ta öökull. Selle suhte keskmine väärtus näitab tuvi kronotüüpi. Katse täpsemate tulemuste saamiseks peaks see toimuma nädalapäeval sõltumatu ärkamisena. Soovitav on teha mõõtmisi kaks kuni kolm päeva järjest ja võtta endale keskmine suhe.

Kuna biorütmi öökull ja lorster on erinevad, võib kronotüübi määratlust teha ka kehatemperatuuri mõõtmise kaudu. Seda tuleb teha kohe pärast ärkamist, ilma voodist välja pääsemata. Siis mõõdetakse temperatuuri pärast tund, mille jooksul nad tegelevad tavaliste asjadega. Kui termomeetri veerus on sama väärtus, siis on see inimene lärmakas. Põdradel täheldatakse temperatuuri tõusu 0,5-1 kraadi.

Samuti on olemas psühholoogilised testid. Kui inimese maksimaalne töövõime ja aktiivsus on keskpäeval, siis on ta lärmakas. Poegade elavnemine toimub ainult kella 6-ks õhtul. Kui inimesel on probleemi kergem lahendada kell 15.00 ja hiljem, siis on ta näljas.

Olles kindlaks teinud kronotüübi ja muutnud vastavalt sellele oma igapäevast rutiini, saavad kõik meist vabaneda füüsilise ja vaimse tervisega seotud probleemidest. Oluline on kuulata keha, koostades oma tööplaani ja järgides õiget dieeti. Lõppude lõpuks, loodus ise, mis tekitas erinevaid kronotüüpe, meenutab meile, et iga inimene on üksinda.