Uniseks pärastlõunal? Need 12 nõuanded aitavad hoida elujõudu

Me kõik oleme tuttavad selle ootamatu väsimuse ilmuvad kaks-kolm pärastlõunal. Mõnikord on see tingitud madalast veresuhkru või ebaedu kohvi, kuid sagedamini - see on unehäired. Keskpäeval keha temperatuur hakkab langema, mille tulemusena aju hakkab tootma melatoniini magamaminekut. Selle tõttu paljudes kultuurides troopikas ja Vahemerele, otsustas teha pausi magada. See mõjutab teie energia tase ja mida sa sööd hommikusöögi ja lõunasöögi. Töödeldud süsivesikuid nagu saia või saiakesi, on kõrge glükeemiline indeks. Keha kiiresti muundab need suhkur, mis tõstab teie energia, kuid peagi kaotanud oma julgust. Kas on võimalik välja? Jah! On mitmeid viise, et täita keha energia, mis on piisavalt terve päeva. Tutvu neid nõuandeid, mis aitavad teil virgutama.

närida närimiskummi

Närimiskumm mitte ainult aitab Tugevneda hinge, vaid ka toime tulla väsimus. Uuringud on näidanud, et lihtsalt närimine liikumise aitab isikul olla tähelepanelik. See on lihtne ja tõhus viis, mis on väga lihtne proovida!

Söö portsjon chia seemned

Seemned Chia - see on väga trendikas supertoidust ja see ei ole juhuslik - looduslik vitamiini B aitab võidelda abiga seda toodet väsimus. Seevastu energiajoogid või tassi kohvi chia on ka palju kiudaineid ja valku, mis säilitab kõrge energia kogu päeva. Lisa seemned jogurt või teha puding.

süüa õun

Apple aitab teil toime tulla energianappus. Need puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ja looduslikud suhkrut, oma keha lagundab aeglaselt, mis võimaldab saada konstantse taseme energia. Uuringud on ka näidanud, et õunte ja seisundi parandamiseks närvisüsteemi ja vähendab põletikku. See on puu, mis on tohutu kasu, et olla kindel, et lisada see oma dieeti.

juua vett

Kui juua palju vett, siis on põhjust ärgata sagedamini töölt. Lisaks vee vähendab söögiisu, kiirendab ainevahetust ja isegi aitab vähendada stressi. Lisaks vee toetab rakkude, kudede ja elundite tervislikus seisundis. Uuringud on näidanud, et dehüdratsioon häirib keskendumisvõimet. See on põhjus, miks sa peaksid juua rohkem - see on kasulik energia ja organismi tervikuna.

Söö rohkem magneesiumi

Magneesium - mineraalaine mõned inimesed arvavad, ja see on väga oluline, et tervise, eriti energia taset. Magneesium on vastutav kolmsada biokeemilisi reaktsioone kehas, millest üks - töötlemine glükoosi energia. Veendumaks, et te ei saada piisavalt magneesiumi, süüa sarapuupähklid, mandlid ja kašupähklid, samuti lisada oma dieeti täisteratooteid. See aitab teil tugevdada oma tervist ja hoida tasakaalu mineraalide norm.

naerma

Kui teil on vähe naerma kellaajal, siis töötab rohkem produktiivselt. Naer loomulikult suurendab vererõhku ja südame löögisagedust, mis aitab toime tulla väsimus pärastlõunal ilma jõupingutusi.

Kunagi jätke hommikusööki

Paljud inimesed unustada, et hommikusöök on väga oluline, ja tegelikult ta hakkab ainevahetust, parandab mälu, parandab tähelepanu ja annab energiat kogu päevaks edasi. Pärast ärkamist, võib teie veresuhkru tase tuleks tõsta oma aju ja lihased normaalselt funktsioneerida.

Joo rohelist teed

Vastupidiselt levinud arvamusele, roheline tee aitab Elavdada mitte sellepärast rohkesti kofeiini. Kõik asja aminohappe - L-theanine otseselt mõjutab aju, rahustav meeles ja samal ajal ei põhjusta uimasust.

suupiste

Protein Bar osa pähklid või kõvaks keedetud muna - see on kõik, mida vaja võita jõudude langus. Paar tundi pärast hommikusööki, veresuhkru tase hakkab langema. Snack, rikas liitsüsivesikuid ja kiudaineid, täitke oma keha ja aitab hoida glükoosi metabolismi õigel tasandil.

Jalutage päikese all

Mine välja ja nautida päikest. Sinu keha vajab D-vitamiini, et säilitada võimu nõuetekohasel tasemel. Vähene see vitamiin viib sageli väsimus ja nõrkus.

Lülita muusika

Valju muusika võib kahjustada teie eardrums, kuid see lihtsustab stressi ja aitab keskenduda. Uuringud on näidanud, et sportlased edukamad kui need tegelevad valju dünaamiline muusika. Kui oled tööl, austust kolleegide ja nautida kuulates oma lemmikmuusikat kõrvaklapid.

Pozevayte

Irooniline, haigutab aitab teil virgutama! Lase natuke nende unisus ja kuidas haigutama. Saadud hapnikku küllastada aju ja aitab teil keskenduda töö.