Kuidas saada kuni varahommikul ja saada piisavalt magada? Kuidas koolitada ennast ärkama varakult?

Kasulik vara tõusta. See on teatanud pealkirju nüüd on aeg. Õpetused, kuidas edukad inimesed oma päeva alustada kell viis hommikul, lugematuid. Kuid küsimus ei ole ainult, kuidas ärkama varakult ja saada piisavalt magada, ja kas see on üldse vajalik? See artikkel tuleb lahendada see dilemma, ja see üksi.

Praegune jaotus ühiskonnas

Mingil hetkel ühiskonnas kulisside taga luua õigused kõigile inimestele jagama "öökullid" ja "lõokesed". Esimene vastavalt lindude öösel ja hiljem päeva nad on ärkvel, samas kui viimane - ilmselt varakult linde. Muidugi, midagi ta. Aga kas see tähendab, et keegi on lubatud voodisse enne kaheteistkümne?

Kui me enesestmõistetavaks väidet, et see on kahjulik terve keha (ja ebatervislik ja veelgi enam), siis vastus on muidugi negatiivne.

Aga aksioom - midagi erilist, nii et see on parim kaaluda tõendeid.

Miks ärkama varakult?

Kogu maailm on loomuldasa kuulub mõju päike. See on lihtne märgata, et esimese kiired säravamaid tähti hakkavad ärkama elus - seega protsesside inimkeha aktiveeritakse ka kuskil päikesetõusu.

Kui aktiveerimises magamise ajal, see muutub pöördumatu protsess. See viib halva tervise.

Tagajärjed püsti hilja

Negatiivne mõju:

• Raku normaalse valiku;
• tervislik hormonaalse süsteemi.

See toob kaasa:

• raku mutatsiooni;
• pahaloomulise - raku pahaloomulisuse.

Tagajärjed püsti varakult

Tagajärjed on järgmised:

• suurendada elujõudu;
• paranenud seedimine;
• stabiilsuse närvisüsteemi;
• vähenenud tundlikkus depressioon, stress, ja nii edasi. d.

"Öökullid" ja "lõokesed" - õige või vale?

VM Kovalzon kinnitab teadusliku tausta tekkimist jagades inimesed alguses ja lõpus "linnud" - on geneetiline eelsoodumus. Samal ajal on tema sõnul praegu suur hulk inimesi, kes peavad ennast teatud tüüpi - ei ole sünnipärane "Owl" / "lõokesed" ja ümberõppe.

On une kaasaegse elutempo on tugevalt mõjutatud survet sotsiaalse graafik, professionaalne orientatsioon. Näiteks kõik osalejad - öökull, ja arstid - lõokesed.

Geneetiline eelsoodumus on haruldane, kuigi ja leiti, ehkki väiksema osa. Real "öökullid" ei juhendamise kuidas ärkama varakult ja saada piisavalt magada ei aita.

Aeg alguses taastumine

Enamik inspireeritud varases tõusu nõu kõik teised ärkama päikesetõusul, kuid teatud aastaaegadel võib see olla ja on 4-5 hommikul. Võimeline selliseid feats ei ole kõik. Ideaalne võib pidada samal ajal 06:00. See ei ole vajalik, kuid igal juhul tõus peaks olema hiljemalt üheksa. Aga koolitada ennast ärkama varakult? Mis kasu, kui alarm on keritud õigel ajal ja keha veel vastupanu?

Huvitav tähelepanek

Trend on, et probleeme alguses tõusu ei tunne rõõmsameelne ja optimistlik inimest. Nad armastavad seda maailma. Ei taha raisata minut aega unistada, püüdlevad, vara tõusma ja veeta terve päeva tootlikult ja tulemusrikkalt. Kas see ei ole edu võti?

Kuidas saada kuni varahommikul?

Esiteks pakkus ta soovitust, et hõlbustada tõus põhimõtteliselt ja tegelikult on hea harjumus:

• ei söö öösel;
• Tuulutada magamistuba enne magamaminekut;
• kasulik sõõm värsket õhku - jalutama minna rõdule või isegi vaadata läbi avatud akna ja seisis seal paar minutit;
• voodisse minna hiljemalt kümme või üksteist öösel, tähtaeg - ei istu keskööni.

"Me kohtusime jahedas hommikul!"

Nõuandeid, kuidas saada kuni varahommikul:

• muusika, mis seisab äratuskell ei tohiks olla valju ja ootamatu - selline muutus varahommikul hakkab stressi keha, vastupidi, see on parem panna rahulik, meeldiv heli ehk vaimne klassikat või ülev hääl;
• saab rääkida ärgata varahommikul kellegi teisega - vastutustunnet aidata;
• Service peaks panna teine ots toas - nii on ärgata hommikul vähemalt, et see välja lülitada.

strateegiline lähenemine

Kuidas õppida vara tõusta? Mitte midagi, sest küsimus on nii - "õppida", "õppimine", "teadus". See on pikaajalise tegelema režiimiga päeval, mitte ühekordne vajadus. Seetõttu võib olla otstarbekas töötada välja tegevuskava selle strateegiaga.

Me kasutame kahte peamist lähenemisviisi (valida, mida kõige rohkem meeldib / rezultativen):

• magada ja ärgata iga päev peab olema üks ja sama aja (noh, vähemalt ligikaudne viga ei peeta 10 minutit);
• kuulata oma keha - kui ta tahab magada, on aeg maailma unistused.

Teine lähenemine on hea koolitatud "öökullid" - kauem üleval vaatamata harjumus, keha jätkab tööd vastavalt nende bioloogilise kella. Aga ta ei sobi, "öökullid" true. Mis siis teha? Nagu enne, kui ma ärkama hommikul?

Me kasutame psühholoogiline taktika

Kuidas õppida vara tõusta? Kui kõige jõhker füüsiline meetodid on endiselt ebatõhus, on aeg hoiakuid.

• Põhimõte "Ma näen eesmärk - ma ei näe takistusi". Lugege enne püsti lihtsam kui elu on väärt seda teha. Vajame mõttes vaja eesmärgi ja siis miski ei takista teel varases taastamise.
• Armastus elu ja pro-aktiivne suhtumine, optimistlik ja positiivne.
• Dream ja lemmik äri.
• Sport viisina mõjutada elurütmi, et säilitada keha toon, võimaldavad keha väsinud päevasel ajal ja õhtul tahan sooja embusse magada.
• Motivatsiooni sisepaigutus vaja aru saada, kuidas koolitada ennast ärkama varakult.
• Ootuses meeldivat hommikul. Olgu seekord ei ole seotud stressi, närvid ja migreeni. Tahad teada, kuidas saada kuni varahommikul? See on lihtne, kui see on nauditav. Olgu päritolu päeval seostatakse kuum, aromaatne ja maitsev kohv, jahe tuul, atmosfääri midagi uut, suudelda kallimale. Tõesti, ta ei taha vahetada, et unistus!
• Enesedistsipliini seoses, mida teha õhtul. Näiteks raamat - puhkus ja TV - energia vampiir, meeldiv vestlus - kasulik ja kogunemisi arvuti sotsiaalsed võrgustikud - vastupidi.

Unetus - nuhtlus tänapäeva ühiskonnas

Kuidas õppida ärgata hommikul varem? Selleks pead magama. Ja selleks, et magada, see nõuab, et piisav hulk une võttis tundi. Ja see peab minema varem. Bingo! Nii tähtis, mis tulenevad algse küsimus on: "Kuidas varakult magama minna ja ärgata alguses?"

Tundub lihtsam kui kunagi varem - sundida ennast mitte edasi aega keskööni vaadates seriaalid või töö. Aga siin tuled on välja lülitatud, silmad suletud, lihtsalt ümber tekk nii padi ja magada kõik ei lähe ja ei lähe. Nii läheb tund või kaks, ja kolm. Kell on peaaegu viis hommikul, tund ronida. Ja siin vara tõusta? Kas see ei ole voodisse minna - see peaaegu muutub.

Kahjuks see riik muutub pigem reegel kui erand. Ja seda nimetatakse unetus.

Põhjuste probleem ja kuidas võidelda seda

Kõik põhjused unetus võib jagada kahte suurde kihist:

• Vaimse. See stress ja depressioon ja närvisüsteemi rikked ja kohati tõsiseid häire.
• Vaimse väsimuse. Selle põhjal on üha - teabe üleküllus, aju töötab kõvasti, kuid ebaefektiivne, põete sissekannet andmeid, mis ilmuvad, siis kaovad pähe, ei ole võimalik vastu võtta või protsess on midagi uut, rääkimata filter.

Näiliselt tähtsusetu igapäevaelu põhjused unetus:

• ebamugavust magab riided, voodi / diivan;
• vastuvõtmist enne magamaminekut juua, kus struktuur sisaldab kofeiini;
• raske õhtusöök;
• ravimid;
• tegurid, ärritavad meeli: tugev valgus, valju müra või lõhna;
• halvad harjumused (alkoholi ja sigarette negatiivset mõju une).

Nagu võib näha, unetus - mille tagajärjel on võimalik vabaneda ainult tekkepõhjuste kõrvaldamist. Seetõttu nimekirjast valida sobiv toode eespool.

Inimeste viise vabaneda unetus on sageli taimeteed, mis on vajalik juua enne magamaminekut. See on tõesti positiivne mõju üldseisundist. Maitsetaimed nagu piparmünt ja kummel rahustavad närvisüsteemi. Kasulikke ja täiesti kahjutu mõjutab mesi enne magamaminekut.

Muidugi, kui põhjus unetus on palju tõsisem, need vahendid ei aita, on vaja arsti. Aga see erandjuhtudel põhjus üldlevinud nüüd tänapäeva maailmas - jäätmete vaeva ja aega jaotamise. Inimesed vaimse tegevuse, sageli komistage kasutamine kohvi ja energiajoogid julgust ja seejärel kannatavad, sest nad ei saa magada.

Tasub meeles pidada, et õige toitumine ja õige uni - seotud asju, seega on ka vaja jälgida ja terve ja korralik toit.

Ärkama varakult - kes seda ei vaja?

Pärast esitatud kasulikke nõuandeid kiire taastumine võib saada tagasi põhitõdesid, tippu artikkel ja asjaolu, et esimene pealkirjad nimetatud.

Seega jagamine "lõokesed" ja "öökullid" ja tähtis asjaolu, et nad on koolitatud (enamasti) ja praegu.

Tõeline lõoke seda juhist ei olnud vajalik. Koolitus - sama nagu nad on juba (kuigi võib-olla raskusi) on õppinud tehnikat, püsti varahommikul.

Jää "öökullid".

Kuidas sa tead, kas sa oled tõeline "öökull"?

Sisuliselt "öökull" ei ole, et ta ei saa magada öösel. Võibolla. Ja eriline soov saada kuni isegi varem. Probleem on selles, et see ei ole vajalik. Lisaks on see kahjulik.

Alguses nimetatud artikli bioloogilise rütmi, et füüsiline keha kella reguleerida ärkvel päevasel ajal ja puhata pimedas. In "öökullid" on kõik vastupidi. Ja täpselt nii, nagu "lõokesed", kui sa magad kuni 12 - rikud oma tervist ja see "öökullid" väga ei soovitata sundida ennast ärkama kell kuus hommikul ja kestab kuni uue saavutusi.

Mitmed funktsioonid "öökull":

• olenemata sellest, mitu tundi on kulutatud magada, ja kas on tunne hea une isik, esimeses pooles päeval tootlikkuse;
• moraalne kalle alustada äri õhtul - tunne, et seekord äratab vaimset energiat;
• kui nad püüavad elada režiimi "Lark" e 22-23 tundi väsinud keha tahab magada, kuid samal ajal tuleb põnevust, et ei saa nimetada päevasel.

Kuidas elada päris "öökull"?

Kahjuks, haridus- ja tööajal ametiasutustes algab umbes 8 - väga ebamugav "öökullid", mis ei ole võimalik saada piisavalt magada, isegi sel ajal saada teavet. Aga ta on teine väljund (seoses töö), näiteks vabakutseline, kus töötaja ise kavatseb oma ajakava. Vabakutseline võib tegeleda erialade esindajad nagu ajakirjanik, programmeerija, veebi ja graafiline disainer, illustraator, blogija.

Lisaks võimalik töötada öises vahetuses - et valvurid ja taksojuhid, ja erinevate institutsioonide, avatud ööpäevaringselt. Nii "öökull" kaob vajadus haigutama töökohal.

Paljud loomeinimeste kaasata ebaregulaarne tööaeg, mis antud juhul võib nimetada väljapääs. Vägistada ise, sundides midagi ebaloomulikku keha, see ei ole vajalik.

Aga kui "öökull" teile on ainult kujuteldav, koolitatud, siis võta süda ja elluviimist kõik eespool vihjeid, alustada uut elu uue varahommikul.