Vitamiin B kulturismis: annus, kuidas võtta

Üldjuhul sporstmen kulturismi maksma palju tähelepanu oma dieeti, mis mängib rolli ehituse leevendust keha. Kuid mõned nad unustavad vitamiine, mis aastatel harjutamiseks on oluline keha. Täna, seal on palju aineid, mis peavad esinema toidus sportlased, millest üks on B-vitamiini, kulturismis see on eriline roll.

Ajal jõutreeninguga keha on eriti vajadust toetada kasutamisel toitaineid. Kulutused palju energiat ja elutähtsate ressursside, keha muutub haavatavaks ja nõrgaks, nii et see on oluline, et täita reservide kulutatakse toidule, vaid ka kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Millised on B vitamiine kulturismis

Kogu grupi B vitamiine, reeglina määratud "B-kompleksi", ja see sisaldab 8 vitamiinid on vees lahustuvad ja ei kuhju organismis. Supply vitamiine tuleb pidevalt täiendada väljastpoolt, nende hulka:

1. B1 - tiamiini.
2. B2 - riboflaviin.
3. B3 - niatsiin.
4. B5 - pantoteenhape.
5. B6 - püridoksiin.
6. B7 - biotiin.
7. B9 - foolhapet.
8. B12 Tsüanokobalamiin.

Vitamiin kulturismis on oluline, kuna kõik ravimid ta on kõige vajalikud lihasmassi.

Funktsioonid vitamiine B

• Vitamiinid selle grupi aitab energia tootmine kehas.
• Aitab lihaste tööd.
• Vajalik parem assimilatsiooni valkude, rasvade, süsivesikute.
• Edendada rasva põletamine.
• Abi rakud kasvavad ja lõhe.
• Tugevdatakse immuunsus.
• Mõjutada normaalset toimimist kesknärvisüsteemis.
• Kaasa küllastumine organismi toitainetega.
• Mängida rolli suurendamine ainevahetuse kiirust.
• On positiivne mõju tervisele naha.
• Kaasa põhjuste kõrvaldamiseks stressi ja südamehaigusi.

Märgid vitamiini vaegus

Organismi terav konkreetse kasuliku aine ja muidu märku vajadusest kompenseerida omad miinused. Kui on vitamiini puudus B, siis võib hiljem olla terviseprobleeme.

Kui keha ei ole piisavalt:

• B1-vitamiin - üksikjuhul beriberi, kaalulangus, segasevõitu olekus, tursed, südame rütmihäired;
• B2 - on tundlikkus päikesevalgusele, pragunenud huuled, keele põletik;
• B3 - haridus pellagra tagajärjel - unetus, nõrkus, agressiivsus;
• Vitamiin B5 - välimus akne ja naha kihelus;
• B6 - aneemia, depressioon, kõrge vererõhk, dermatiit;
• Q7 - ilmuvad häiritud kasvu ja närvisüsteemi häired
• B9 - üksikjuhul makrotsertarnoy aneemia, kõrgenenud homotsüsteiini tase;
• B12 - tekkimist mäluhäireid, makrotsertarnaya aneemia.

doos

Vitamiin B kulturismis, samuti mis tahes muu aine, sport toitumine, on vaja võtta vajalikud päevased annused.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogrammi.
• B9 - 400 mikrogrammi.
• B12 - 2-3 mg.

Umbes suurenenud aktiivsus koolitamine võib annust suurendada mitu korda. Aga alati tutvuda toote kasutamise iga uimasti.

B1-vitamiin

Tiamiini või B1, on oluline parema imendumist organismis süsivesikuid. Seetõttu vitamiini B1 kulturismis on väga populaarne, sest see on kulul süsivesikute toidud toodetud energiat harjutamiseks.

Kui see aine organismis on ebapiisav, siis süsivesikute ja valkude ja imenduvad halvasti, sest vajaliku 2 g süsivesikud assimilatsioon 1 g valgu kohta.

Tiamiin leitakse teraviljasaadused, leib, liha, riis, pärm, mais ja pähklid.

Mis puudus see vitamiin organismis süsivesikuid on jaotatud ole täielikult ja jääb ladestuvad rasva. Seetõttu sportlased, kes saavutavad korpuselt leevendamiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu vastuvõtt B1.

riboflaviini

Riboflaviin aitab valkude ainevahetust kehas, ja see on väga oluline punkt, kui harjutamiseks, sest sport on vaja rohkem tarbimise vitamiini B2. Kui te ei anna täiendavat tarbimist riboflaviini lihaskasvu toimub väga aeglaselt.

B2 võib valmistada teravilja, piima, liha, mune, juustu, hernes, tatar, maksa.

vitamiini B3

Niatsiin või nikotiinhape, toodab energiat toidust, mis aitab teostada intensiivset koolitust. Ei ole raske ära arvata, et ilma piisavalt B3 ja vastavalt ja energia rääkida produktiivne treeningu ja lihaste kasvu tekkida.

Niatsiin esineb liha, piim, munad, kala, kaunviljad, kartul.

B5-vitamiini

Pantoteenhape soodustab ka energia tootmine toidu ja moodustamise kolesterool.

B5 võib valmistada liha, kaunviljad, kogu terad.

B6-vitamiini

Nagu juba öeldud, ei saa eksisteerida ilma kulturismi vitamiine, vitamiin B6 on kõige olulisem keha hoone. Valk - ehitusmaterjal lihaseid ja püridoksiin aitab sünteesida seda.

B6 sisalduvad siseorganid, riisi, kala, sojaoad, või, banaanid.

Nagu B1, mängib olulist rolli vitamiini B6 kulturismis, kuidas võtta seda, võib leida juhiseid ravimi.

Püridoksiin toodab insuliini ja muid olulisi ensüüme organismis. Kui harjutamiseks sportlased vajavad eelkõige selle vitamiini, sest see suurendab vastupidavust ning aitab mobiliseerida rasva.

B7-vitamiin

Biotiin sünteesib rasvhappeid ning on kaasatud saada keha energiat. Kui vitamiin B7 ei piisa, ei glükoosi toimub.

B7 saadaval munakollane, õllepärm, seened, oad, lillkapsas.

vitamiini B9

Foolhape on kaasatud rakkude jagunemist ja moodustamise nukleiinhappeid.

B9 on leitud maksas, rohelised köögiviljad, piim, munad.

tsüanokobalamiin

Tsüanokobalamiin või vitamiin B12 kulturismis soodustab protsessi valkude ainevahetust kehas sünteesib aminohappest, aktiveerib energia vahetus. Teine oluline funktsioon B12 on säilitada elulisi funktsioone närvisüsteemi, mis kontrollib lihaseid.

Sisalduvad maksa, liha, piim, kala, munad.

Vitamiin B12 on kõige väärtuslikum sportlased. Tsüanokobalamiin aitab põletada rasva ja nii on lihtsalt hädavajalik luua lihaste definitsiooni. Teine oluline ülesanne see aine on taastada keha pärast jõutreeninguga.

B12 koos B1 ja B6 osaleb liigutuste koordinatsiooni, varustavad rakke hapnikuga, vähendades lihaskiud. Tsüanokobalamiin on eriti oluline sportlased, kes järgivad taimetoitlus, nagu see esineb ainult loomsete toodete kohta.

See võib võtta suuliselt või süstitakse vitamiini B12, kulturismi doos võib olla rohkem kui märgitud ravimi pakendile.

Samuti on vitamiin-laadsete ainete rühma B, need on:

• B4 - koliin, parandab mälu ja reguleerib insuliini taset.
• B8 - inositooli, normaliseerib und, vähendab rasva kogunemine maksa.
• B10 - P-aminobensoehape, osaleb valgu lõhustamist.

Samuti on leitud läbi uuringud, et need elemendid ei ole kõik sama vitamiine ja vitamiine-taolist ainet, kuid nende kasutamine on ka kasulik mõju organismile.

Vitamiin B kulturismis äärmiselt oluline mitte ainult ehitada ilus keha, vaid ka tervist. Tuleb mõista, et vitamiine ei sünteesida keha, me peame ainult väljastpoolt. Selleks saab süüa toite, mis sisaldavad kogu vajalikku mineraalid ja B-kompleksi, või ostetud apteekides või kauplustes sport toitumine erilist vitamiini komplekse.

Sport - see ei ole ainult väline ilu, vaid ka sisemine tervis, nii et see on väga tähelepanu sellele küsimusele läheneda.