Võimlemine selg: Sport ja menetlused

Hoia oma tervist mitmel viisil. Üks neist on - füsioteraapia, panna see lihtsalt - teostada ravi. Käesolevas artiklis ma tahan rääkida, kuidas saate aidata oma lülisamba harjutustega.

Mõned lihtsad reeglid

Esiteks on oluline öelda, et Võimlemisravi selg ei tohiks tuua inimene valu ja põhjustada liiga palju lihaspinge, sest see võib tekkida jõusaalis. Asjaolu, et see ravivõimlemine, ei jõutreeninguga. Samuti on vaja teada, milline on kõige parem alustada lihtsate harjutuste ja teha need paar korda mitmeid lähenemisi. Ainult aeg võib suurendada laadimiste arvu. Et vältida isegi väike valu treeningu jooksul kindlasti soojendada keha. Seda saab teha kuuma vee vanni või kasutades aurutatud rätikud. Teine väga oluline sagedus täita kõiki harjutusi. Niisiis, selg füsioteraapia peaks saama harjumus, eriti kui tegemist on inimeste krooniliste haiguste. Kui tavaklassides hoitakse, seda parem tulemused ja tervisliku seisundi patsiendile. Kuid ärge kartke, sest isegi iga päev klasside ainult 10-20 minutit võib tuua häid tulemusi. Väike hoiatus: kui inimesel on kohati süvendab valu, sellisel hetked on parem mitte hoida klasside ja edasi teatud perioodil. Ja muidugi, täiuslik - mis tahes kahtlase võimalus konsulteerida oma arstiga, kes, muide, võib ennast nimetada füsioteraapia harjutused selg.

lülisamba

Väga harva, kui isikul on probleem kogu selg. Kõige sagedamini on teatud osa võib häirida patsiendi. Siin oli tema parim ja rongiga. Nii, nüüd me keskenduma sellele, mida tuleks kasutada ravi lülisamba kaelaosa. Tasub öelda, et see on ka oluline teada teie probleemi. Lõppude lõpuks, sa lihtsalt koolitada liikuvus selgroolülid, ja see on võimalik pühendada klassi valu. See on lihtsalt midagi arutatakse. Seega keeruline lihaste lõdvestumist ja valu vähendamine koosneb 5 lihtsad harjutused, mis aga annab suurepäraseid tulemusi.

Esimene harjutus: istuvas asendis panna oma käe tema laubale ja teha kallutab pea ettepoole, käe, kui sellele vastu. Jätka 10 sekundit, seejärel 10 sekundi puhata. Ideaalne mitmeid lähenemisi: 10. See harjutus on hea, sest see tagab õige pea asend ja areneb liikuvus selgroolülid.

Teine harjutus: tugevdada külgne lihaseid kaela, on vaja ka istuvas asendis panna oma käe, kuid mitte otsaesise ja templi, tasakaalustades käeliigutusi peas. Jällegi teha kümme komplekti 10 sekundit sama arvu kergendust.

Kolmas harjutus: seistes või istudes käed maha külgi. See on vajalik, et tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik, hoides neid pingul positsiooni umbes 15 sekundit, järk-järgult vähendada neid. Kergendust: 10 sekundit arv läheneb 10 korda.

Neljas harjutus: lamavas vaja ennast masseerida osa vahel kaela luu ja pehme osa, kus lihased on. Seda tuleks teha umbes 3-4 minutit, ei karda vajutage selle ala. Seda tuleks teha, et vähendada valu, samuti toime tulla peavalu.

Viies kasutamise massaaž kinnituskohtade kaelalihaste laba. Selleks piirkonna ülaosas ja keskel labad masseerida tugevasti 3-4 minutit. On oluline märkida, et valu võib tekkida alguses, aga nad lihtsalt kaovad aja jooksul.

tooraks

Järgmine kord haiguse võib aidata ka füsioteraapia: rindkere osteokondroos selg. Selleks võite kiirenemist komplekt tõhus harjutusi. Tuleb suunatud liikuvuse parandamiseks rinnakorvi toestiku, samuti tagasipöördumise võimalust sügav hingamine.

Harjutus üks: sa pead istuda toolil kõrge tugevalt tagasi. Esiteks hea inimene paindub ettepoole tõmmates nii palju kui võimalik, siis kaldub tagasi. Harjutus on parim korrata 3-5 korda.

Harjutus kaks: vaja rulli läbimõõt on umbes 10 cm, kui see ei ole, võib sulgeda rätik taignarull. See seade on paigutatud rindkere meest peitub selili, kortsumist käed tema pea taga. Patsient peab esimese painutada, siis tõstke torso. Seda tuleks teha 3-4 korda. Koolitada erinevates osades lülisamba rinnaosa rull tuleb liigutada.

Olge kolmandaks assistent: Assistant peab olema veidi masseerides ala abaluude vahel. Siis patsient jõudu need koondatakse, hoides mõnda aega selles asendis, siis lõõgastuda. Sel juhul on hea abiline vajutab õlale, justkui, et aidata neil maksimaalselt saada lahutatud käes.

lumbosakraalse

On ka harjutusi füsioteraapia lumbosacral selg. Nii saate lihtsalt koolitada selles valdkonnas, ja võib olla veidi venitada selja leevendada survet koe probleemsed valdkonnad tagasi.

Harjutus üks: lamades selili jalad veidi kõverdatud mees peab pingutamiseks lihaseid kõht, samas ei hoia mu hinge. Seda tehakse umbes 10-15 korda. See harjutus aitab veidi painutada selg.

Harjutus kaks: sa pead võtma toe, seista tema ees põlvili, pani oma pea tagasi ja painutage üles ja alla, tõmmates samal ajal lihaseid. Ülemise ja alumise asendi olevat umbes 10 sekundi jooksul, kuid millega välditakse seljavalu. Korda kasutada 10 korda.

Harjutus Kolm: sa pead avama ukse ja riputada tema väljasirutatud käed, painutatud samal ajal oma põlvi. Nii et ärge riputada minut pärast treeningut puhata umbes 10 minutit Doing paar lähenemisviise päeval. See harjutus venitab lihaseid täiesti ja leevendab survet selg.

Harjutus Neli: riputada risttala sirgel relvade, keerates torso paremale ja vasakule. See ei tohiks tüve kaela, õlgade, kõik peaks olema pingevaba maksimaalselt. Samuti on venitusharjutusi, mida saab korrata mitu korda päevas. Nii et sa pead riputada kolm või neli minutit.

lülisamba murd

Lülisamba võimlemine vaja juhul, kui isik oli compression luumurd. Aga siin on oluline öelda, et kõik harjutused tuleb arsti poolt, eneseabi ise ei ole soovitatav, sest see käitumine võib isegi halvendaks olukorda. Samuti tuleb meenutada, et taastusravi ja taastumise aeg on väga pikk. Seega esimese perioodi kasutamise ravi lülisambamurdudele kestab umbes kaks esimest nädalat, kui minimaalne koormus ja harjutused terve inimene võib tunduda lapsik üldse. Kõik liigutused on läbi lamavasse asendisse. Teisel perioodil taastusravi - 3-6 nädalat pärast kahju, harjutusi tehakse lamades selili ja kõht. Kolmas periood - teise kuu pärast seljaaju vigastusi. See on võimalik teha harjutusi seistes Kontallaan. Neljas periood, viimane - see on kolmas kuu pärast kahju: lisatud harjutusi seistes, samuti väljaõpet palli.

eend

Võimlemisravi selgroos eend omistatakse ka. See on üks kõige levinumad seljaaju degeneratsioon, mis esineb peaaegu 80% inimestest. On oluline märkida, et see on algfaasis song, nii et probleem peab olema väga tõhus võidelda. See aitab füsioteraapia. Kuid klassi ei ole keeruline, on vaja koolitada piirkonnas, kus on probleem. Enamlevinud - eend nimme eend võimalik emakakaela ja rindkere kettad. Jällegi, see on oluline öelda, et see on olukord, kus ravi kirjutada ainult arst, kui ta arendab kompleks kasulik harjutusi, mis läheneb sellele isikule. Ainult sel viisil saame saavutada soovitud tulemusi ning ei kahjusta ise.

skolioos

Kui isik on skolioos, samuti aidata võimlemine selg. Harjutused siin peaks olema suunatud mitte venitada tagasi, siis võib veidi halvendada patsiendi seisundist. Klassid toimuvad erinevatel ametikohtadel.

"Standing": kõndimine kohapeal, säilitades samal ajal poos; käetõstmisega üles, seisis kikivarvul ja lihtsalt täieliku peatumiseni.

To "lamavas": tõmba paremat küünarnukki oma vasaku põlve ja vastupidi; vaheldumisi tõmmates põlvi oma rinnale.

To "kõhuli": paat - teil on vaja luku sisse, millega paar sekundit selles asendis. Tagasi lähtepositsioon aeglaselt. Toetudes käed, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik.