Akrobaatika algajatele: valikud

Akrobaatika peetakse üheks kõige raskem sport. Saavutada täiuslikkuse see, kui isik pikk ja valus koolitust. Lõppude lõpuks, sa pead ette valmistada oma keha korralikult, et saada kõige põhioskused täita keerukaid hüpata ja jõu elemendid, et kaitsta end võimaliku kahju. Kui olete tõsiselt kaaluda seda teha sporti, kaaluge akrobaatilisi trikke algajatele.

soojenduseks

peaks soojendada keha enne treeningut. treening kompleksis standard harjutusi: pea rotatsiooni ringliikumise õlad ja tutid, Mahi käed (samaaegselt edasi, tagasi ja tükkhaaval). Soojendamiseks nimmelihastele saab teha rotatsiooni pan ja tilt. Lõpuks venitada oma jalalihaseid, saate joosta kohapeal või ringi, "hani-step" pool hüppab. Et lõpetada selline keeruline peaks olema rahulikku tempot. Kokkuvõttes on vaja seista kikivarvul ja venitada käed üles. See aitab tuua hinge tagasi normaalseks.

Workout teeb inimese lihaste paindlikkust ja liigeste liikuvust. See on lihtne ja valutu teha akrobaatilisi trikke ja vähendab oluliselt vigastuste ohtu.

salto

Tehnika: seistes squats. Põlved veidi peale. Palm põrandale pikali tema ees. Lihtsustab suruda ettepoole painutada oma põlved. Me kohustume rulli üle tema pea, samas kui lõug on koostatud rinda, põlvili - õlgadel. Lamavasse asendisse raiumist peopesad põrandale ja asetage need sääre väljastpoolt. Nüüd võtame stardipositsiooni oma puusadel.

Sama element saab sooritada edasi-tagasi. Sel juhul peopesa puhkeasendis peituvad tema ees suruda. Alustame korrus, liiguta peopesaga sääreosa, tõmmates neid rinnal. Tee rull selili. Chin surutud vastu rinda. Käed toetuse määratud õlgadest korrusel taas tõrjutakse ja võtta stardipositsiooni.

Salto (või trummelkuivatite) on mitmekülgne, kuna rongid oskus grupeeritud ja aluspõhja täitmisel hüpata elemente. Kõige keerulisem akrobaatiline trikk nende - salto ühe, kahe või isegi kolme käibed. Lisaks Rolls täiesti sõtkutud selg.

"Kask"

Tuttav kõigile lapsepõlvest element "kask" viitab samuti keeruline akrobaatiline trikke algajatele. See kestab lamavasse asendisse. Jalad on ühendatud, varbad terav. Läbi rühma jalad koostatud, tema käed samal ajal on toetatud. Palm mahub edasi nimme "poluberezki" või veidi üle, alla abaluude et "täielik kask." Tuharad pinges.

See element on oluline tugevdada lihaseid kaela, käte, selja. Seda kasutatakse aurusaunas täita keerukaid akrobaatilisi trikke ühine.

ratas

Tehnika: on külgmine lähteasend counter. Käed ulatuda ja tema jalad on õlgade laiuselt. Veidi surudes maha põrandale, muutes külgkalde. Esiteks, me panna põrandale ühe käega ja tõstke vastupidine jala. Siis jõuame sõna tema Teisalt ja tugijala tõstetakse õhku. Seega kehakaalu liigutatakse vastasküljel. Jooksvad panna jalad põrandal ja tagasi algasendisse.

See trikk on ka nn "päikese käes." See sisaldub kompleksis põhjal acrobatic ja muud elemendid on valmistatud lahusega (nt randata, hooratas flip). Ratta nõuab vähe inimese füüsilist vormi. Nii, et kapten seda saab isegi laps.

"Bridge"

Acrobatic trikke algajatel ja ka element nagu "bridge". Jah, ta ei hüppamise rohkem võimlemis-. Aga tema perioodilist ja parandamine arendab paindlikkust, tugevdab lihaseid käte ja jalgade. See on kasulik, kui üleminek keeruline akrobaatiline trikke: Peegeldab edasi-tagasi flyaki jne

Tehnika: See element saab teha seina või kasutades võimlemis- palli. Esimesel juhul pead saada tagasi seina vahemaa mitte rohkem kui üks meeter, jalad õlgade laiuselt. Käed üles tõusta, viska tagasi oma pea tagasi. Hoidke sõrmed seinte ja järk-järgult laskuda alla painutades tagasi. Niipea kui tema käed puudutavad põrandat, pead seda parandada olukorda. Sõrmed põrandal peaks olema suunatud jalgadele. Ära unusta hingamine.

Seisa oma pea ja käed

Akrobaatika on olulised lihaste tugevust, vastupidavust, agility ja tasakaalu. On viimane kvaliteetset koolitust, mille eesmärk päällään ja käed. Esimene teostuses on hõlbustanud. Ta läbi positsiooni istub süles. Pea ja käed põrandale samal ajal peab moodustama võrdhaarse kolmnurga. Keskendudes kolm punkti, aeglaselt pingutab tema põlvi vastu rinda ja võttes tema jalg põrandale, sirutada jalad üles. Nüüd pead hoida tasakaalus. Mõne aja pärast põlvili painutada ja tilk jala põrandale.

Kätelseis on keerulisem tasakaalu see. See on kõige parem alustada teostada vastu seina.

Tehnika: Pane oma käed 10-20 cm kaugusele seinast. Põlved sirged. Teeme liikuda ühe jala, keerake teine. Jalad võivad puudutada seina esimene, kuni käed ei harjuda kaalu oma keha. Järk-järgult, nad peavad olema eraldi toetust ja õppida tasakaalu. Jalad seega võimalik kokku või lahku. Seejärel need trikid saab teha iseseisvalt.

kasulikke näpunäiteid

Enne lennukisse muidugi, peate arvestama mitmeid olulisi punkte:

• Füüsilist tervist. Inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, lihasluukonna ja koljusisese rõhu sooritada akrobaatilisi trikke on rangelt keelatud.
• Töökohale. Kui tunnid toimuvad kodus, siis on vaja avar tuba, vabastatud mööbel teravate nurkadega. Ideaalne koht on jõusaal, mis on varustatud matid, kõnniteed ja muud mürsku ja akrobaatiline rekvisiidid.
• Riietus peaks olema lahti, nõtke, ei takista liikumist. Naiste ülikond tops ja säärised meeste võimlemis- sukkpüksid.
• Kirjeldus elemendid mõnikord põhjustab raskusi mõistmine. Kui assistent klassiruumis ei ole kättesaadav, siis tuleb leida visuaalseid vahendeid, et täita akrobaatilisi trikke õigesti ja ohutult (fotod mõned neist on esitatud artiklis).