Alused õigest toitumisest kaalulangus menüüd, toitumisspetsialisti soovitusi ja kommentaare

Just parem, kuid tagasi tuua soovitud kaal on palju keerulisem. Häid pühi rikkalikult peol, alkoholi ja gaseeritud joogid, lõputu suupisteid ja külma toidu joosta vastumeelsus on hommikueine, sest see "kajastub halvasti joonisel" ja paljud teised sarnased olukorrad on põhjus, et kaalud näitavad 5-10 ja seejärel ja 20-30 kilo rohkem kui vaja.

Täna, ilmselt isegi laps ütleb teile, et kaalulangus on vaja ainult järgida õige toitumise, et välistada mõnede toodete - ja siis elu muutub lihtsamaks sõna otseses mõttes. Aga mida tähendab see fraas? Ja mis on põhitõed õige toitumine kaalulangus ? On aeg, et leida vastuseid oma paljudele küsimustele naiste ja meeste!

Õige toitumine - kuidas see on?

Lühidalt, see on vundament tervislik eluviis, millest sõltub mitte ainult kaalu, vaid ka füüsilist ja isegi psühho-emotsionaalne seisund. Söömine on füsioloogiline vajadus, võtab esimene samm, ja see on juba "tõrjuma" kõikide teiste inimeste soove (see räägib omamoodi "püramiidi vajaduste" American psühholoog Abraham Maslow). Toit - ravi kõigi haiguste. Kuid viimastel aastatel kahjuks, see on muutunud kultuse.

Tervislik toit tähendab tarbimist ja seedimine vajalikke aineid täiendada tarbitud energia, reguleerimise kõik süsteemid inimese keha, taastamise ja ehitamise kangad.

Peamised põhimõtted hea toitumine

Enne uude, terve elu pead avastada seda küsimust üksikasjalikumalt. Kui sa saagi kõiki nüansse, et ei ole raske mõista, kuidas toime tulla toidu igapäevaelus. Nii põhitõdesid õige toitumine kaalulangus:

1. Mitmekesine, tasakaalustatud, osaline menüüs. Esiteks, selline dieet ei ole väsinud, ja teiseks, see on garantii, et keha saab iga päev kõik vajalikud materjali teda. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, hoides peamist söögikorda ja lisades 2-3 täiendavat (suupisted).
2. Värske tooteid. Kestva ladustamise, nad kaotavad peaaegu kõik kasulikud omadused, nii et see on parem osta toitu iga päev.
3. Loetelu põhireeglid õige toitumine kaalulangus ei saa eksisteerida ilma värske puu- ja köögivilja. Sisalduse tõttu kiudaineid, see parandab ainevahetusprotsesse ja positiivselt mõjutada seedesüsteemi. Ja vitamiinid ja vajalikud elemendid toidu omastamise ja tugevdada organismi kaitsevõimet.
4. Jälgida ühilduvuse tooteid. Mõned neist saab kasutada koos, kuna see viib moodustamine suure koguse toksiine kehas.
5. Muutuv hooajaline toit. Suvel suur osa toidust peaks koosnema taimseid toiduaineid ja talvel on vaja lisada tooteid rasva- ja valku sisaldavad.
6. Vaadake, kuidas arvutada vajalikku kaloritest. Tasakaalustamatust selles küsimuses kõige levinumad põhjused ületavad sentimeetrit puusad.

Asetage vedelik toitumine

Vesi mängib olulist rolli inimese toitumine. Alused toitumise dieeti kaasama piisava koguse vedeliku tarbimine, nimelt - 1,5 liitrit vett öösel. On soovitav, et võtta arvesse ainult puhta veega.

Üldiselt seisukohal, et kas pidada tee ja kohvi sama vedelik, mis on vajalik mees, kaugel. Mõned ütlevad, et see turustamise käigus pandi välja juba 1990. aastatel, kui seal oli pudelivesi ja see tuli kuidagi reklaamida. Teiselt poolt, nagu joogid, kohvi ja tee (ja esimene neist ei tohiks isegi sisestada "tervislik" toitumine) kiirendada vedeliku taganemist kehast, ning seetõttu ei olnud ükski süsteem ei saada ta vajab nõuetekohaseks toimimiseks vett . Siiski on parim jääda seisukohale, et tee - see on täiendav juua ja lihtne vedelik - tuum.

Joo vett igal ajal ta tahab. Esimene klaas on soovitatav juua kohe pärast magada, tühja kõhuga.

Alused õige toitumine kaalulangus skeemid

Praeguseks välja töötatud palju süsteeme, on suur hulk soovitusi ekspertide ja inimene vajab ainult valiku, mis sobib kõige paremini tema elustiili. Vaatleme mõningaid toitumise skeemid oleks lihtsam aru saada, kuidas edasi minna.

Skeem № 1.

Skeem № 2.

Tabelis 2 ei kirjeldata № suupistemenüüd ei sisalda isegi teed. See ei tähenda, et nad ei peaks olema. Snacking täiuslik valgus toit: puuviljad, köögiviljad ja salatid neist, piimajoogid, toitumine küpsiseid. Umbes tee ja puhta veega Samuti on oluline mitte unustada.

Kolmas kava - see ei ole menüü ja ainus süsteem, mis suletud põhitõdesid õige toitumine kaalulangus.

Kalorisisaldust see dieet on ligikaudu 1300 kcal.

Toitumisspetsialistid soovitavad, et toitumine õige toitumise?

Paljud inimesed loobuma hommikusööki põhjusel, et kuna see on nende arvates võib olla stout. See teooria tuleks välja visata peas, sest ta on kõige olulisem söögikord päeva jooksul, ja seda ei saa pidada põhitõdesid õige toitumine kaalulangus ilma temata. Toitumisspetsialistid soovitavad:

1. Kindlasti süüa hommikusööki süsivesikute toitu.
2. Ei rangelt piirata tarbimist toidud, isegi magus ei pea loobuma igaveseks.
3. Mitmekesistada menüüd, nii et see oli hästi tasakaalustatud, täisväärtuslik ja ei igavleda.
4. Ärge nälga - on stressirohke keha.
5. Kaasa menüü rohkem puu- ja köögivilju.
6. Söö tsitrusviljade ja ananass, kuna neil on võime põletada rasva.
7. Loobuma liiga praetud, soolane, rasvane ja suitsutatud toidud.
8. Ära unusta juua puhast vett.

Alused õigest toitumisest kaalulangus: menüü

See tabel näitab, mida saab sööki kogu päeva.

Meetod keetmine ja selle rolli toitumine

Peatoide eeskirjad kaalulangus, menüü , mille on eespool kirjeldatud, on ka ja eriline toiduvalmistamise tehnikaid. Nii, see on parem loobuda kasutamise pannid üldse, sest refried toit on halb mao ja maksa. Perfect assistent ettevalmistus multivarka, auruti, aero grill pannile ja lihtne. Tooted saab ahjus küpsetatud.

järeldus

Pea meeles põhitõdesid õige toitumine kaalulangus naised on lihtne, kuid tulemus pärast üleminekut terve menüü on tunda väga kiiresti, ja see võib näha mitte ainult figuuri, vaid ka üldist tervist.

Töö seedesüsteemi mängib olulist rolli kogu keha, kuigi paljud inimesed teavad ja ei tea. Peamiselt mõjutab see võimu puutumatuse, sest kaitsev rakkude tekkida selles organis. Söö korralikult - see tähendab , et olla terve seest ja väljast!