Hatha jooga - on ... Jooga algajatele: kõige esimene asend

Kaasaegne maailm on täis stressi, haiguse, kurnatus ja tunne tasakaalu. Kui hulgast päevas sebimine inimesed lõpetavad ja mõistavad, et väga palju kaugel meelerahu. Ja siis algab otsing vahend, mis võib taastada tunnet õnnelik. Paljud otsivad väljapääsu olukorrast Ida tavasid. Jooga on pikka aega peetud mitte ainult süsteemi võimlemine, samuti sügava filosoofia viib harmoonia keha ja vaimu.

Mis on Hatha jooga

Kui on tõlgitud sõna otseses mõttes, "ha" tähendab päike, "tha" - Kuu. Päike ja Kuu - on vastandid, nagu taeva ja maa, mees ja naine, aktiivne ja passiivne. See on midagi, mis erineb oluliselt, kuid üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. See vastandub et ühendamise toota harmooniline tervik. "Jooga" - "liit", "liit". Seega hatha jooga - vastandid ühendada protsessi, mis viib harmooniat.

Praktikas see näeb välja selline: igaühel meist on meis hea ja kurja motiive, soov olla kellegagi koos ja samal ajal olla üksi, et on aega ja olema vaba. Vastulause soove sõnalt rebimine meid peale, mõistus muutub rahutu palju energiat läheb kaduma. Ja lõpetage see lõputu tants mõtteid ja soove lihtsalt piisavalt praktiseerida joogat.

Hatha jooga - see ei tähenda lihtsalt seista veel kättesaamatuks tavaline surelik poosi. See on keeruline praktikas. See võimaldab teil ja tervendada keha kaudu asanas ja rahustab meelt läbi hingamine (Pranayama), ja alustada vaimne kasv (meditatsiooni), ja õppida elama "siin ja praegu" (kontsentratsioon).

Kasu tava hatha jooga

jooga võib tuua palju kasu.

1. Esiteks kasu jooga saab hinnata tervislikel põhjustel. See muutub paindlik lülisamba ja valu see on. Liigesed ja sidemete saada ka noorem ja liikuvam. Asanas Hatha jooga taastada normaalse toimimise endokriinsüsteemi, hingamis-, vereringe-, ja seedesüsteemi.
2. Emotsionaalse tasakaalu. Keha ja emotsioonid on väga seotud. Kogevad stressi, keha stiffens vastuseks. Krooniline stress - garant kroonilise klippe. Aga tegutsedes ja tagasikäik. Keha lõdvestab - jätta ärevus, hirm, depressioon. Raske emotsioone minna ja täidab hing vaikne õnne, tasakaalu, võime nautida iga hetke, nautida värve ja maitseid.
3. Hatha jooga algajatele hõlbustab suhtlemist aju poolkerad ja seeläbi tõsta vaimsete võimete, aitavad kaasa loova mõtlemise, maailma tajumise mitte läbi stereotüüpe.
4. Ilu. Mitte ainult sisemine, vaid ka väline. Asanas Hatha jooga muudab kindla asendi ja lihaste elastsust, parandab vereringet ja roojamist ja seega aidata vähendada liigset kehakaalu. Jooga aeglustab vananemisprotsessi kehas.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Vaatamata tõenäoliselt kasu tava jooga on palju vastunäidustusi asanas. Siiski, kui hakkate koolitus järelevalve all kogenud juhendaja, mõned neist haigusi on võimalik ravida abiga praktikas. Nautige ettevaatlikult, eriti kui teil on:

• psüühikahäire või piirialast riigid psüühika;
• südameprobleemid;
• seljaaju vigastus ;
• koljutrauma ajalugu;
• verehaigused;
• pahaloomulised kasvajad.

Ettevalmistus tava Hatha jooga

Mitte selline lihtne asi - Hatha jooga algajatele. Esimesed poos peab eelnema ettevalmistus ja teadmised põhitõdesid. Kuna Hatha jooga - ei ole ainult kogum harjutusi ja tervikliku elufilosoofia on täidetud järgmised eeskirjad on kohustuslikud.

1. Tuleb loobuda alkoholi ja narkootikume, samuti liha, mitte ainult joogatunnid, vaid ka üldiselt.
2. Täiuslik algus hommikul - see on hatha jooga. Harjutus edukamad pärast dušši ja tualeti kasutamist.
3. Hommikusöök enne jooga praktika ei ole soovitatav. Toitlustamine on ainult tund pärast asanas.
4. Pre-ventileerida ruumi. Suvel saab harjutada jooga looduskeskkonda.
5. Sport riided peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest.
6. Kasuta voodipesu-slip matt.

Pranayama

Jooga filosoofia - harmooniline kombinatsioon kõik neli komponenti praktikas: asanas, Pranayama, meditatsiooni ja kontsentratsiooni. Hatha jooga algajatele - see on ennekõike tava teadlik, täielik, puhastus hingetõmmet. Siin on mõned põhilised Pranayama harjutused:

1. Kõhu hingamine. Täielikult hingama õhku ja samaaegselt juhtida maos. On hingata - tugevalt teha teema kõhuga. NB rinnus veel. (See vähendab survet hingamine ja parandab soole motoorikat.)
2. Keskmine hingamine. Sissehingatava ribi peale nagu akordion karusnaha kohta hingata - nii palju kui võimalik pressida neid. (Paraneb vereringe kõhuõõnde).
3. Full hingamine. Saanud õhu kõht ribide tõsta rangluu. Hinga võtab undulation. Väljahingamisfaasi tuleks teha vastupidises järjekorras - sisaldades rangluu, ribid ja seejärel alles pärast - kõhtu. (Täie hingeõhk võib saavutada kõigi lõõgastumiseks rahulik meel ja taastada närvisüsteemi.)
4. Ujjain. Teeme täis hinge 8 arvu, teha hinge-kätte 8 sekundit. 8 count hingama tehes lausumine heli "C". Siis viivitamata korrata vältel. Tähtis täites kasutamise keskenduda kilpnääre. (Tänu sellistele madala hingamine rõhu normaliseerunud, see stimuleerib kilpnäärme).
5. Puhastav hingeõhku. Läbi seisma. Inhale terviktõlkena hingetõmbega hingama kaudu suletud huulte, hüplev pinget kõhulihastest, diafragma, ribid. (Suurepärane kasu peavalu. Seda saab kasutada nii nakkushaiguste vältimiseks ja nende ravi.)

Hatha jooga: asendeid, mida me peaks algama

Kõige kättesaadavamaks, isegi algajatele - see harjutusi tasakaalu. Nad ei vaja erilist koolitust - see on ideaalne Hatha jooga algajatele. Poosid peaaegu kohe tuua oma ellu rohkem rahu, tasakaalu ja harmoonia.

1. Vrikshasana - puu tekitada. Jalad õlgade laiuselt, käed pikendada mööda keha, selg on lame, silmad suunatud ettepoole. Parem jalg kõverdatud põlve ja tema käed surutud oma kõhuga. Ära unusta kogu hinge. Tehakse seda harjutust teiselt jalgsi.

2. Pose puu. Teine teostus. Lähteasend - Vrikshasana. Parem jalg, laiendada põlve kõrval, jalatoed reiele vasaku jala. Käed on pikendatud ülespoole, palm ühendatud. On hingata - on koostatud hingata - lõõgastuda.
3. Chaturanga Dandasana. Lamades vastu Euroopa käed ja jalad. Hand painutada nurga ⁹⁰ ° ja tõsta keha on paralleelne põrandaga. Head on koostatud edasi, jalad - tagasi.

alaline asanas

Need kujutavad endast positiivne mõju selg, võib paljastada rind, arendada paindlikkust sidemete ja paindlikkust mõtlemist.

1. Uttanasana. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, sirge selg. Hingata - kallutatav allapoole ja proovige puudutada otsaesine, põlved ja palm vaja panna põrandale. Kas tõmmatud hingata, hingata - kalle.
2. Adho Mukha Shvanasana. Lähteasend - eelmise poos. Palms põrandal, jalad teha samm tagasi. Spin suhtes jalad - nurga ⁹⁰ °. Õndraluuni suunaga ülespoole. Tagasi ja käed moodustavad sirge. Pea on lõdvestunud. Hoidke poosi mõne täis hingetõmmet.
3. Pose sõdalane. Lähteasend - eelmise poos. Vasak jalg - nurga ⁴⁵ ° võrreldes eelmise positsiooni. Vasaku jala astub sammu edasi, reie paralleelne põrandaga. Käed üles tõusta, volditud käed kokku. On hingata - on koostatud hingata - lõõgastuda.

harjutusi istudes

Lõbus ja lihtne -hatha jooga algajatele. Esimesed poos on juba kulutatud, siis saate jätkata harjutusi selg.

1. Kakasana - vares tekitada. Istub põrandal, tõmba kand tuharad. Me jaotada käed selja taha ja neile tugineda. Võtmata tema kannul põrandal, reied puudutada kõht. Kui ei ole raske, siis pane oma käsi tema ees, mis ühendab oma käed.
2. Paschimottanasana. Istub põrandal, jalad pikendada otse tema ees. Hinga - tõsta käed üles. Hingata - jätta kätte ja kallistada jalamil. Hinga - tõmba tagasi. Hingata - tõmbab rindade jalad. Kasutamise paar minutit.
3. Purvottanasana. Lähteasend - istub põrandal. Jalad nurga alla ⁹⁰ °, käed selja taha, ülejäänud põrandale. Hinga - vaagna tõustes tagasi paralleelselt korrus, tõmmake kõht sisse. Hingata - kukub.

Poseerima lõpetamist

See lõpeb komplekt harjutusi tehnikat sügava lõõgastuse. Lamades põrandal, käed ja jalad veidi laiali külgedele. Järgemööda lõõgastamiseks keha varbad kroon. Breath sügav.

Hatha jooga - see ei ole ainult hea plastikust, kuid praktikas, mis võivad muuta su elu, laske värvil näha maailma ja saada ettekujutust beebi.