Isiku kiirus kõndimisel ja jooksmisel

Hüpodinumia on tänapäeva inimese vaenlane . Lihtsaim viis selle lahendamiseks on liikumine. Isegi inimene, kellel ei ole tugevat tervislikku seisundit, võib kõndida, kõige lihtsam harjutus. Rahulises tempos jalgsi liikuv inimene sõltub tema füüsilisest seisukorrast ja ulatub 2,7-5 kilomeetrini tunnis. Reeglina liiguvad tervislikud inimesed selle kiirusega, kulgevad tunniga mitte rohkem kui 5 kilomeetrit. Samal ajal eristatakse mitut tüüpi jalgsi, mida soovitatakse erinevatele inimeste kategooriatele:

1. Madala kiirusega jalutuskäik. Sellesse kategooriasse kuulub liikumine, milles isik võtab ühe minuti jooksul umbes 70 sammu. Puudub selgelt terapeutiline toime, kuid südame-veresoonkonnahaigustega inimestel ja neil, kellel on hiljuti olnud südameinfarkt, on see väljapääs.

2. Keskmise kõndimisega. Tervislikule inimesele kiirusega, mis ei ületa 4 km tunnis, ei ole märkimisväärne mõju, kuid nõrga südame ja krooniliste haigustega inimestel võib see aeroobse harjutuse variant olla päästeks.

3. Kiire jalutuskäik. Kui teete rohkem kui 100 sammu minutis, siis inimese kiirus tõuseb keskmiselt (5-6 km tunnis). See on kõndimisviis, mis annab suurepärase treenimise efekti, kui protsess hõlmab kõiki keha lihaseid. Sellisel juhul on selline kõndimine palju kasulikum kui sörkimine, kuna tal puudub traumeeriv tegur

4. Isiku kiirus Jalatrong erineb oluliselt jooksva inimese kiirusest. Igapäevaelus peavad inimesed mõnikord ringi liikuma. Running on võimalus, mis võimaldab teil lühikese aja jooksul kaugust ületada, nii et inimene jookseb, kui ta hilines. Inimesed töötavad spetsiaalselt: raja ja väljajooks on suurepärane sport, mass ja ligipääsetavus. Et käia, ostke just õiged kingad ja spordidressid. Teadlased on väitnud, et jooksva liikumise maksimaalne kiirus on 65 kilomeetrit tunnis. Muidugi on sprintmisel märkimisväärne, kuid mitte konstantne ja kui esimeste sõiduajal saab inimene liikuda kiirusega 11 meetrit sekundis, siis 30 meetri järel langeb tema kiirus märkimisväärselt.

Käitatava inimese kiirus sõltub nii tema koolitusest, klasside eesmärgist kui ka marsruudil, kus ta sõidab Tervisliku käitumise jaoks ei ole vaja kiirust suurendada. Mõõdetav, elastne väikese kiirusega sõit (ligikaudu 10 km tunnis) omab suurepärast tervendavat toimet ja ei rehve. Sörkjooksu kiirus , mida soovitatakse seda tüüpi kergejõustikku alustada, ei ületa reeglina 9 kilomeetrit tunnis. Seda töötamisvõimalust on soovitatav kasutada isegi füüsiliselt nõrgestatud inimestel, kes on kõndides õppinud ja soovivad midagi muud proovida.

5. Professionaalsel tööl töötava isiku kiirus on suurem. 15-18 km tunnis - põhikiirus, millega jooksja ületab pikki vahemaid. Kuid selle tulemuse saavutamiseks on vaja märkimisväärset füüsilist väljaõpet ja pikaajalist koolitust.

Isikule, kes erinevatel põhjustel ei soovi spordiülesannete saavutamiseks tõsiselt käituda, muutub lihtsaks jalgsi või sörkjooksu (kerge sörkimine) pooleks tunniks iga päev tõeline imerohi võitluses füüsilise aktiivsusega.