Talvel käib nagu suvel

Kahtlemata vaadake enamik meist kullakivi aknast talvine hommikul üksikuid jooksjaid, mis tõepoolest ületavad lume või tuule kujul esinevaid takistusi. Mõnedes juhtudel tekib see rõõmu ja imetlust: nad ei suutnud isegi suvel käia. Teised on hämmeldust: kas pole veel midagi muud teha? Ja ainult talvel sõitja mõistab nende võtete tõelist võlu ja eeliseid.

Tala jooksmise eeliste kohta

Talvises jooksus on jõusaalis mõningaid eeliseid jooksutorude suhtes:

Esiteks puhas talvine õhk tsirkuleerub kehas palju kiiremini ja meie kopsud sõidu ajal suudavad läbida ligikaudu 5000-7000 liitrit hapnikku, kusjuures siseruumides töötamisel ei ületa see arv 600-700 liitrit;

Teiseks, hapnik soodustab rasvade põletamist, mis muidugi ei saa teie helitugevust mõjutada;

Kolmandaks, kui lumi maastikul läbib, on keha pidevas pinges, mis toob kaasa kalorite topeltpõlemise;

Neljandaks, tänu lumelauale, tuulele või väikeste triivide ületamisele toovad lihased toonule;

Viiendaks, keha kõveneb, muutub resistentseks haiguste, väsimuse ja depressiooni suhtes, mis sageli meiega talvel lähevad.

Kuidas käivitada sörkimine?

Isegi kui sa oled innukas jooksja, peaksite mõistma, et talvel töötamine erineb suvest. Seega, enne kui hakkate õppima sel ajal aastas, on parem külastada arsti. Terapeut ja kardioloog. Ainult pärast konsulteerimist ja nende loal on võimalik alustada treeninguid.

Esialgu on parem joosta 5-7 minutit. Vahel isegi ei jookse, vaid kõnnib kiiresti. Kui keha harjub selliste koormustega, tuleb seda aega 2-3 minutit suurendada, kuni jõuate 30-minutilise jooksuni.

Nii suve- kui ka talveperedid algavad soojendusega. Ainus erinevus on selles, et külmal ajal peate kodus soojenema. Mida madalam on tänava temperatuur, seda pikem ja intensiivsem on soojendus.

Kuidas kleiti talveks sörkimiseks

Kuidas riietuda, kui otsustate ikka veel treenida talvel? Selliste klasside rõivad peaksid olema kerge, soe ja tuulega mitte puhutud - need on kolm peamist põhimõtet. Loomulikult on ideaalne valik termilise aluspesu, kuid selle kõrge hinna tõttu ei ole see kõigile kättesaadav. Seetõttu kaalume avalikku valikut. Alamrõivad, mis asuvad kehaga, peavad neelama niiskust. Ideaalne puuvillast. See võib olla pikkade varrukatega t-särk ja paar aluspüksid. Altpoolt pange tavaline spordidress või lihtsalt komplekt: jope ja püksid. Ja viimane element on jope. Parem on võtta sintepon, tihe ja õhuke. Seda ei ole puhutud tuul ja piisavalt valgust.

Nüüd jalad. Kingad peaksid olema lai kummilindiga, et anda jalgadele rohkem stabiilsust ja mitte libiseda tormatud lumega. Tassid ei tohiks tugevalt ümbritseda jala, nii et vere voolab vabalt, muidu jalad kiiresti külmuda.

Kindlasti kaitsta pead ja käed mütsi ja kindaid, esmakordselt näole ja kätele koorega. Mõnedel juhtudel on soovitatav kaitsta suu ja ninaosa kinni rätikuga või kasutada maski korki.

Talvel äärmuslikes tingimustes

Enamik inimesi ei tea: "Kas on võimalik külma, lume või tugev tuule käia?" Neid ilmastikutingimusi peetakse äärmuslikeks. Loomulikult ei saa igaüks seda sörkimist nautida, seega on täiesti tavaline - rist üle lükkama soodsamale päevale.

Kui aga olete olukorraga seotud või olete lihtsalt kangekaelne, põhimõtteline ja püsiv inimene, pöörake pöördel pöörama erilist tähelepanu naha seisundile avatud aladel (ärge laske hüpotermia, tuimus või liigne valulikkus) ja hingata (ärge hingake oma suu lahti, hingake aeglaselt Läbi nina, et tal oli aega soojeneda).

Talvepäevadel on palju eeliseid enne jõusaalis või basseinis õppimist. Kuid see on ainult siis, kui teil on lubatud tervis. Vastasel juhul võta spordiala võimaluse korral ja vastavalt arsti juhistele.