Kapalabhati: kirurgilist tehnikat ja efekti. Hingamine jooga

Meie kopsud iga päev silmitsi tõsise väljakutse. Me hingata mitte ainult hapnikku, vaid ka mitmed teised kahjulikud ained (süsinikdioksiid, tolm). Harjutus Kapalabhati puhastab hingamissüsteemi, stimuleerib südame-veresoonkonna funktsiooni, toniseerib keha ja puhastab meelt. Toimib unikaalne metoodika jooga. On kiire hingamine - hingata, hingata - ja intensiivne kokkutõmbumine kõhulihastest.

Mis on Kapalabhati?

Tehnika esindab puhastavat hingamine. Iseloomustab seda tava on aktiivne ja passiivne terav väljahingamine hinge, samas normaalset hingamist, vastupidi, alati hingata dünaamilisemaks. Jooga sisaldab palju tehnikaid pranajaama pikenemisega väljahingamisel. Seevastu kõik Kapalabhati õhuheitmete on teravad ja intensiivne hingamine rahulik ja stabiilne.

Võimas hingetõmmet kasutatakse siin suurendavad õhu sisse hingatud. Selle tulemusena kõik koed ja organid kehas saavad rohkem hapnikku kui normaalsetel hingamine.

Pikaajaline okupatsiooni Kapalabhati puhastab mitte ainult kopsudes, vaid ka kõik organismi kudedes tarbetu lima, toksiinid ja kahjulikke gaase.

Hatha jooga on püstitatud kuus algpuhastus tavasid. Kapalabhati viitab viimaseks. Vastavalt iidse allikatest, seda nimetatakse bhalabhati.

Vastavalt "Gheranda Samhita" in Kapalabhati sisaldab kolme tehnikat: vatkrama, vyutkrama ja shitkrama. Esimene - kõige levinum, teine ja kolmas kasutatakse harva iseloomu tõttu nende jõudlust.

Umbes vyutkrama tehnikaid ja shitkrama sisse Kapalabhati

Tehnika vyutkrama ja shitkrama eeldab vertikaalasendis keha. Vyutkrama tõlkida kui "eemaldamise süsteemi." Autor on selle rakendamine sarnane Jala Neti. Enne praktikas vaja valmistada mahuti sooja vett, milles lisatakse sool.

Sa pead painutada üle ja kühvel peopesa valmis konteiner veidi soolase veega. Lohistage see ninaõõnepõletik. Vesi peab voolama läbi suhu, kus see sülitama. Seega tehes mitmeid lähenemisviise.

Tehes seda tehnikat pead lõõgastuda ja vaba oma pea negatiivseid mõtteid. Kui ajal praktikas on valuaistinguta seetõttu lisatakse vähe või liiga palju soola.

Shitkrama Kapalabhati praktikas kehtib kolmanda ja vastas art vyutkrame täitmise.

Harjutus teostatakse püsti, kuid selleks, et muuta see, mida vaja kaussi sooja vett soola. Vesi soolaga võimenduse suus ja kiirendasid ninaõõnde. Kust see voolab iseenesest.

Siin, nagu varasema praktika, nõutud absoluutse lõõgastumiseks. Pärast seanssi järelejäänud vesi eemaldati ninast või teha esimene tehnikat Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama jooga leevendab sinus sinus tarbetu lima aitab vältida vananemisprotsessi, noorendab ja lõdvestab näolihaseid ja närvisüsteemi, ei vaata särav ja raiesmikud, puhastab meelt, aitab aktiveerida Ajna tšakra.

tehnika vatkrama

Tehnika Kapalabhati vatkrama järgmisena. Enne Praktikas peaks mugavas asendis selg sirge. Rinnakorvi tuleks õgvendada ja kõhu lõdvestunud. Sõrmed mõlema käega saab voltida tark "Chin" või "Gyan".

Pärast vastuvõtmist vajalik asendis toodetakse intensiivne ja lärmakas hingata läbi ninasõõrmed. Breath on spontaanne ja mao ajal lõõgastavat. Alustada sooritada kasutamise kiirusega ühe hingetõmbega, hinge teises. Rohkem kogenud praktikud teha kaks hingetõmmet sekundis.

Klassikaline praktikas hõlmab kolme 20-50 tsüklit, see võtab aega umbes viis minutit vaheaegadega.

Kui tehnikat õppinud piisavalt, saate suurendada arvu hingetõmmetega lähenemine või kasutada hinge kinni hoidmist.

Algajad viivitusi soovitame teha kui sa hingata, nagu käesoleval juhul, protsessi puhastamise aktiivsemalt. Kogenud joogid hoidke oma hinge hinge. Nende keha on puhastatud.

Kui hoides hinge kui sa hingata praktikud teha kolm bandhas (lukud). Üldjuhul see jalandhara bandha, Uddiyana bandha ja mula bandha. Clean "lukud" alt üles. Esiteks mustsaba, seejärel Uddiyana ja lõpuks jalandhara eemaldati. Kui viivitus on toodetud inhalatsiooni kaks bandhas kasutatakse: Müür ja jalandhara.
Väljahingamine on tugev, täis ja lühikesed. Breath pikk ja sile. Lõpus väljub väljahingatava kõhulihastest külge ja õhk on kiiresti visatakse läbi nina. Ajal tehnoloogia peaks töötama ainult ees kõhulihastest. Breath läheb kohe väljahingamisel. Sel hetkel, mao lõõgastab ning langeb.

Runtime vead

Jooga (Kapalabhati) nõuab teatud oskusi. Seetõttu alguses, paljud teevad teatud vigu. Tavaliselt on see:

• Orientatsioonile hinge ja kestusega. Breath peaks olema pikem kui väljahingamine, kolmanda.
• Liigne pinge kõhulihastest.
• Drastiliste manipuleerimise rinnaku piirkonnas.
• Liikumine õlgadele treeningu ajal.
• kõhu sissetõmbesüsteemid.
• selg paindumine.
• Kõrvalised liikumist.

Tehnikat käigus viiakse läbi Kapalabhati maksimaalse kere lõõgastumiseks. Kõik tarbetud mõtted peast koristatakse.

Vastunäidustused

Kapalabhati praktikas ei saa teha inimestele Bronhopulmonaalsed haiguste, nagu ka inimesi, südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhu. Keelatud seadmed inimestele, kes on kopsuhaigused, isikute häirunud funktsiooniga diafragma ja organite kõrval.

Ettevaatusabinõud tegutsevad praktikas song kõhu.

ettevaatusabinõud

Täitmise ajal Kapalabhati peaksid hoolikalt jälgima tervislikku seisundit. Liigne hoolsust kunsti võib omakorda pearinglust ja suurenenud koljusisene rõhk.

Sagedased tava provotseerida hüperaktiivsus käbikeha, samuti pärsivad tööd suguelunditele nii meestele kui naistele.

Kapalabhati: eesmärgist ja ravi efektiivsust

Pranayama praktik puhastab kopse, mis on hea tuberkuloosi ennetamine.

See aitab eemaldada süsinikku keha või oluliselt vähendada selle summat. Hävimiseni süsinikdioksiid stimuleerib rakulist aktiivsust. Väga kasulik inimestele, juhtiv istuv eluviis, harjutada Kapalabhati.

Kasu tehnoloogia vaadelda stimulatsiooni veeniringele ehk. Et. Arvu suurendada sissetulevate Arteriaalse vere juurdevool südamesse. Constant harjutusi teha kopsude võimsam diafragma. Selle tulemusena kõikides kudedes inimkeha kiiremini ja rohkem hapnikku tungib. See aitab mitte ainult hea enesetunde, vaid ka hea. Hetke ventilatsioon selles praktikas stabiliseerib vereringet, eemaldab ainevahetuse tooteid. Treeningu ajal minimaalse energia kulutanud.

Kapalabhati aitab hoida vaagnapõhja lihaste toonust, arendab lihaseid selles valdkonnas, eemaldab liigse rasvhapete voldid, muutes naha elastsemaks, sile.

hingamine Kapalabhati masseerib siseorganeid. See parandab toimimise seedekulglat peristaltikat ja aktiivsuse endokriinnäärmete. Vabaneda gaase esineb sooles ja kõhukinnisus.

Praktika on positiivne mõju närvisüsteemi, toonid seda, eriti autonoomse piirkonna.

Pranayama seadmete annab rõõmsameelsus, värskus mõte, aktiveerib käbikeha ja käbikeha, puhastab ninaõõnepõletik. Constant harjutusi taastab une, see aitab toime tulla unetus, tehes hommikul ärkamise rõõmsamaks, arendab selgeltnägemine.

Taaselustamine käbikeha soodustab tootmise suurema summa melaniini. See on vastutav aktiivsus ja passiivsus inimorganismi aeglustab vananemisprotsessi, vähendab stressi ja takistab tuumori arengut, on tugev antioksüdant.

Kuidas kohaneda koormus

Harjutus Kapalabhati kannab üks oluline asi - see on korduste arvu sissehingamisel ja väljahingamisel. Mis kasvu hingamist minutis maht ei tohiks võtta aega ja tõsta keha koormus peaks järk-järgult.

Esimesel nädalal klasside teha kolm komplekti, millest igaüks koosneb kümnest hingetõmmet. Pärast iga lähenemisviisi teha paus 30 sekundit ja normaalselt hingata.

Iganädalane lisati kümme hingetõmmet ja hingetõmmet. Hingamisteede hetke maht peaks lähenema 120 tsüklit minutis. See arv peetakse tase standarditele. Hingamine jooga suurendab kuus korda antud tehnoloogiat.

Kui teie füüsiline koormus, ei hinge, siis jalandhara bandha ei täideta, ja mula-bandha saadakse spontaanselt mõned vaeva. See tähendab, et tehnika on toimitud õigesti, teistsuguses olukorras mule-bandha teha.

keskendumine

Hingamine jooga on kindlasti oluline, kuid mitte treeningu ajal unustada kontsentratsioon.

Esimeses etapis kogu tähelepanu tuleb suunata õige teostuse kasutamise, eriti tugevust väljahingamisel, sissehingamine ja tasasus hingamissagedust.

See on vajalik, et jälgida olukorda keha. Rinnakorvi tuleks õgvendada, tema selg sirge ja tema näole.

Pärast mastering tava tähelepanu tuleks suunata naba. Selles osas on intensiivne lihaste kontraktsioon väljahingamise ajal. Vaheajal vahel komplekti vaja kuulata tähelepanelikult aistingut.

praktilist nõu

Õige hingamine jooga - ei ole lihtne asi, et on olemas palju küsimusi ajal tavaklassides. Praktilised nõuanded allpool aitab teil kapten tehnikat täita põhjalikumalt. nii:

• Osaleda Kapalabhati peaks olema olukorras, kus selg ja pea otse. Sel ajal, me ei pea häiriksid asanas ja kogu tähelepanu tuleks keskendunud hinge.
• Õppuse ajal võtta vertikaalsesse asendisse. Ajage õlad ja rindkere avatud. Hingetõmmetega erinevalt väljahingamised on puudulikud. Aktiivsel kontraktsiooni diafragma kopsudesse sissehingamise ajal värvatud rohkem õhku.
• Tehnikat läbi tühja kõhuga ja täielik vaikus. Sa ei tohiks harjutada harjutusi liikvel või täitmisel äri. Muidu kõhulihastest ei saa vajalikke lõõgastumiseks.
• Treeningu ajal tööd ainult ees kõhulihastest, kõik muud kehaosad peavad olema lõdvestunud asendis. Ärge tehke tarbetuid liigutusi, kuna see võib vähendada tõhusust Kapalabhati.
• Hinga ainult lõdvestunud kui diafragma ja kõhu lihaseid, kuid väljahingamisel ponnistus kõhu piirkonnas.
• Täitmise ajal Pranayama peaks maksimeerida tungimist ninaõõned suurema koguse õhu sisse ja välja.
• Keel treeningu ajal surutakse vastu taevast, ja tema huulte ja hammaste viiakse kokku ilma pinget.
• Tuleks kohaldada Uddiyana bandha (kõhu sissetõmbamismehhanism), et parandada liikuvust diafragma. Praktikas Kapalabhati diafragma tuleks leevendada. Magu peaks lõõgastuda kiiresti pärast iga väljahingamine. Praktika Uddiyana bandha abi kapten selles küsimuses.
• Mula bandha tuleks teha spontaanselt, kui nad seda ei tee, siis ei ole vaja teha Asana on kohustuslik.
• Täitmise ajal Kapalabhati käepärast olema taskurätik, nagu intensiivne hingamine eemaldab lima tema ninasõõrmed.
• Arv hingetõmmetega üks lähenemine võib tuua kuni kakssada kuus.
• Kapalabhati soovitatakse teha enne tulemusi neti, meditatsiooni ja kontsentratsiooni enne. See tava on kasulik teha asanas ja pärast neid.
• Esinemise pearinglus klassiruumis räägime ülemäärase intensiivsust nende täitmist. Sellises olukorras on vaja katkestada kasutamise ja lõõgastuda paar minutit.
• See peaks olema spontaanne hinge ja hingata seega vältida tunnet hapnikupuudus, soov muudavad hingamise intensiivsem.
• Väljahingamise ajal Kapalabhati diafragma kompressioon väheneb ja on alanemise. Ta esineb masseerida aju ja hingamine protsess suureneb 3-7 korda. See võimaldab väljund valguse suurem kogus süsinikku ja teisi kahjulikke gaase ei ole vähem kui tavaliselt võimu hingamine.
• Run Kapalabhati tehnikat ei ole nii lihtne. Esimest korda võivad tunda ebamugavust kujul pearinglust, mis räägib keha hapnikuga üleküllastunud. Kui teil on sümptomid peaksid lõpetama andmed, rahuneda ja võtta hinge. Harjutus tuleb jätkata rahulikumas ja aeglane rütm.
• Kui esimesel on raske hingata järsult läbi nina, siis võite proovida teha suu kaudu. Sel hetkel, võite ette kujutada, mida ta võtab välja pandud küünal, mis asub kaugusel meetri. Siis tuleb proovida väljahingamise läbi nina uuesti. On võimalik tunda kokkutõmbumine kõhukelme sel hetkel.
• Algajatele tuleb kõigepealt teha kõike aeglaselt ja ettevaatlikult, et kontrollida iga tegevuse ja proovida nii palju kui võimalik täiustada tehnikat. Siis on võimalik tuua tava 40-60 hingetõmmet.

Hatha jooga nõuab hoolikat tähelepanu tulemuste Pranayama tavasid, kuid pingutust tasub ära ajas. Tulemuseks protsessi puhastamata Kapalabhati positiivset mõju tervisele, parandab tervist, välimust ja üldist elukvaliteeti.