Koon koera Pose Alla: kirjeldus, tulemuste tehnikat ja ülevaateid

Ümberpööratud asendid jooga - sisuliselt tava asanas. Nad pöörata looduslike gravitatsioonijõud, toota massaaž organite, aitab kõrvaldada toksiinid, aeglustada vananemist ja värskendada oma keha ja vaimu. Nendeks Adho Mukha shvanasana ehk poos "koer koonu alla." "Adho" kahanes "Kärbes" - isik, "Schwan" - koer. Pose "koer koonu down" jooga - ümberpööratud asendi toel käsi. Raskusaste - keskmiselt.

Nagu ta näeb anatoomiliselt

Alloleval joonisel on näidatud, kuidas lihased töötavad. Deltalihast kätte, laia - tagasi, tuharalihase, biitseps reied ja vasikas. Aga see pole veel kõik. See ei ole märgitud otsene anterior reie lihasesse ja serratus anterior, mis omab serva. Nad peaksid olema valmis kujutavad koera koonu alla ei põhjusta ebamugavust.

soojenduseks

Alates istuvas asendis (Dandasana poos) õrnalt välja hingama liikuda pashimotanasanu (Paschimottanasana). See aitab teil lihtsalt ja sujuvalt, kui teie füüsilisi võimeid, muutes juba mainitud elastse lihaseid. Bend tagasi väga intensiivne. Aga ei too see kuni valu. Performing asanas peaks vastama oma jõud. Paschima tähendab lääne sanskriti ja Uttana - intensiivne venitades. Paschimottanasana ulatub tagasi oma keha, peamiselt lülisamba, puusad ja tagasi jalad. Kui sul tekib oma hamstrings jäik ja ei suuda täielikult venitada neid edasi, ei piinamine. Võite kasutada paks tekk ja istuda äärel, vabastada pingeid tagasi ja jalad. See toetab vaagna ja lülisamba sirge asend. Esimene samm on hingata ja painutada alla jalad. Õlad ja kael samal ajal lõdvestunud. Algfaasis saab olema selles asendis umbes 15 kuni 30 sekundit. Hingamine vabalt, kuid aeglane hinge peaks ohutult naasta algse istuvas asendis.

Järgmine etapp - esialgne seisukoht

Balasan - kujutavad lapse - valmistab keha kohe rakendamist nõutakse asanas (poos koera koonu alla). Balasan täielikult lõõgastuda keha, eemaldab kõik klipid. See asana on leevendada pingeid alaseljas, ulatub selg, masseerib kõhuõõne organite, leevendada jalg väsimus, parandab vereringet.

üleminekuperioodi poos

Pilt näitab, kuidas üleminek toimub. Nagu näete, on rõhk on keskendunud kolme aspekti: varvastel, põlved ja randmed kätega.

liist

Seejärel sirutada oma põlvi ja tõmmake vaagna suunas kontsad. Neck tuleb hoida paralleelselt selgroo. Väga oluline: sõrmed lahustuda küljest ja lükake padjad põrandal, nagu on näidatud piltidel. See algfaasis ribad toimib ülemineku õige kehaasendi koer koonu välja allapoole.

Järgmise sammuna

Toetudes käed, sammu või kaks edasi. Tundsime kui pingelised kõõlused taga põlvili? Võite jääda ja aidata ennast abiga tooli. Pildid. Keegi parem, kuid mitte päris.

uue etapi

Pea ja kaela on lõdvestunud. Pea on käte vahel. Jalad venitatud nii palju kui võimalik, ja jalad on kindlalt põrandale ning luud istme tõstetakse lakke. See on raske olukord algajale saab leevendada, rõhku tooli seljatoe. Siis tuharad ei ole põhiosa omanik, kuid selg sirge ja jalad ka. Mingit olulist rõhku käed, randmed ei tunne tugevat survet. Kasutades uusi tööriistu etappidel võib täita tagurpidi asend. Hiljem inimesi kõhuli asend (nagu alguses kujutavad Cobra "budzhangasane") on rahulik, stress-free, õgvendamiseks jalgade ja käte, tõmba vaagna üles. Tasapisi sirgeks, lõpetada kasutamise alalise (Tadasana).

Edasijõudnud - klassikaline versioon

Seega poos koera koonu alla. Kuidas seda teha eeskirjade kohaselt? Istudes Balasanov või nimetatakse seda ka, Adho Mukha virasane peaks parkima oma varbad, tõsta kontsad ja põlved põrandal. Siis venitada käed on küünarnukid ja põlved. sõrmede eraldati, ettepoole suunatud ja hästi pressitud põrandale. Uprites peopesad põrandale ja suruge see. Relvad ja torso peaks olema paigutatud ühele reale. Lõdvestada kaela, pea pingevabalt on käte vahel. Venitamine tema jalad ja venitades Lamaannuttaa tõstke sit luud üles lae suunas. Keha sarnaneb tagurpidi terava nurga Ladina kirja Λ.

Arms, torso ja jalad - täiesti sirge. Magu, kaela ja pea on täiesti pingevaba. Sa ikka seista oma varbad. Focus "slide", koer kujutada kärss alla, ei ole põhimõtteliselt erinev Adho Mukha shvanasany. Aeglaselt langetada ise tagasi oma kontsad ja tuua lähedal peas põrandale. Hingake pidevalt. Kui sa ei ole juba ühtne seisukoht, siis jälle tõsta kontsad ja ei vähenda oma pea allapoole kätte. Hoia Asana 30 sekundit - üks minut. Väljahingamise, alandada ennast kujutavad lapse ja lõõgastuda, puhata. Siin on, kuidas teha koera poos koonu alla. Kui te ei ole väsinud, siis ohates tõus tadasanu.

Pose koer koonu ette: kasutamise

Üldine positiivne mõju:

• Kõrvaldab väsimuse ja taastab energiat.
• Tugevdab pahkluud ja jala kuju paraneb.
• Parandab aju funktsiooni, suurendades pakkumist pea ja nägu verega.
• Parandab liikuvust tagasi, eemaldab valu nimmepiirkonda.

Ravitoime: asana kasulikud selliste haiguste puhul nagu bronhiit, menstruaaltsükli häired, eesnäärme haigus, veeväljasurve emakas, neeruhaigus, koliit, suu deformatsioon, kumarassa, kannustab jalgu järel, õhupuudus.

Koer soojaks või ECC ( "tõstatatud") Kärbes shvanasana

Selline olukord tuletab jõime koera peas tõstis, sest see saab oma nime. Kui ülesanne on levitada kõikehõlmavust tagasi, on vaja kasutada rohkem kui rinnal ja väiksemad - nimme ja emakakaela piirkondades. See paine tagasi, tuginedes oma käed - poosi keskmise raskusastmega.

Lie oma kõhuga, käed peavad asuma piki keha, jalad ja kontsad ühendatud, lülitage pea ühele küljele. Käed paigutatud otse oma õlgadele. Algajad sageli turi. See on vale. Suruge peopesaga ja tõstke üles, isegi kui tundub, et ei ole jõude. Tegelikult on see võimalus on lihtsam kui kõverad. Kõik tähelepanu - suure tuharalihase. Treeningute alustamist, pigistada neid. Laienda rinnus, tõstes rinnaku üles. Ärge pigistage servad käes. Hoidke põlved ja vasikate pingelised. Lohistage üles, ja ärge suruge maha põrandale. Kaal tuleb jaotada randmed ja jalalabad. Relax neid ja energia läheb üles läbi kanalite alt üles, kulgeb piki selgroogu.

Puusad veidi taandunud, kui te kavatsete roomata tara.

Mida otsida

Põlved peaksid jääma sirge, nii et tagumine pind taga lihased reied lammutati vaagna, tuharad tugevdamine. ei tohiks olla tunne klambri taga. Algajad võivad vähendada teie põlvi põrandale.

hingeõhk

koer kujutada, allapoole suunatud, on "poos väljahingamine." Selle vastas oli koer kujutada, otsin üles, mis on selgelt seotud laienemisele rinnus, kui hingamine. Hoides poosi paar hingetõmmet võimaldab väljahingamine tugevdada rindkere laiendamine, samal ajal kui hinge aitab stabiilsust nimme- ja osakonnad.

Üldine tegevuse tulemusi poose:

• Parandab ja noorendab selg.
• Kõrvaldab valu nimmepiirkonda.
• See parandab vereringet vaagna piirkonnas.

Terapeutilise tagajärjed:

• See seisukoht on kasulik, kui nihe või kahjum lülisamba ketta, lendva või ishias, stoop.
• See aitab astmaga, neeruhaigus, artriit õlaliigesed, skolioosi, viljatus.

Nüüd me vaatasime, kuidas rakendada "suukorv koer üles" (ja alla ka), ja arutati, kas on kasu nende asanas.

Arvamused joogatunnid

Üldjuhul on nad kõik entusiastlikud. Inimesed, kes on vähemalt kuus kuud praktiseerivad asanas, ei saa enam teha ilma nendeta. Esiteks on areng lihtsa materjali, kuid areng paindlikkust harjutused on keeruline ja tuua uskumatu kerge tunde kontrolli keha. Alati on ahvatlev, kui see on võimalik sooritada muutused. Naised on eriti näidustatud ilu poos - Viparita karani.