Pööratud asendeid. Jooga algajatele kodus

Paljud inimesed arvavad, et jooga ei ole tõhus tegevus meditsiinilisest seisukohast, kuid tegelikult see nii ei ole. Igal positsioonil (mida kutsutakse asanas) on kindel mõju organismile. Eriti kui me räägime tagurpidi asanas, mille täitmist puusad peaksid olema pea kohal. See on väga kasulik asendis. Neil on positiivne mõju oma aju, mis on kasvava verevarustus ja see omakorda võib viia mitte ainult tervisele, vaid ka vaimne tulemused plussmärgiga. Aga kuidas teha neid tagurpidi asanas ja mida täpselt nad on? Kokku ei ole palju võimalusi ümberpööratud asendis, kuid igaüks neist on äärmiselt oluline, et täielikult osaleda jooga. Nii et sa pead tegema kõik, et nad on saanud ideaalne, ja alles siis saab õppida oma joogatunnid tegelikku kasu.

Viparita karani

Kui me võtame eraldi tagurpidi asanas, üks populaarsemaid just see. See ei ole väga keeruline rakendada, kuid see on väga muljetavaldav ravitoime, sest see aitab teil tegeleda kõhukinnisus, koliit ja muud mao ja soolestiku haigusi. Pöörama tähelepanu ka asjaolule, et see toob kaasa positiivseid Asana stimuleerida kilpnääre. Aga kuidas see täidab? Selleks pead pikali põrandale, käed välja sirutatud mööda pagasiruumi. On hingata, siis tuleb tõsta jalad vertikaalselt ja seejärel veidi kaugemale nurgale ei 90 kraadi ja umbes 60. Pärast seda, tõstke alumine kere umbes 45 kraadi ja käed prop vaagen. See on Viparita karani. See asana sa peaksid olema vähemalt kolmkümmend sekundit, kontrollides oma hinge, siis aeglaselt tagasi algasendisse. Nagu näete, ümberpööratud asanas ei ole nii keeruline, kui see võib tunduda esialgu.

Sirshasana

Aga ei usu põhjal eelmise seisukoht, et kõik teised on nii lihtne. Pööratud asendeid on väga erinevad omavahel ja arendamiseks mõned teist võib vaja palju aega. Näiteks saame shirshasana et tavalised inimesed helistada päällään. See on kuningas kõik asanas ning mis on oluline positsioon kunsti jooga. Arvatakse, et see seisukoht on väga mitmekülgne meditsiinilist toimet. On võimalik, et hõlbustada üldseisundi isik, paljude haiguste ravimiseks ja nii edasi. Aga kapten see ei ole lihtne, sest lõpuks pead tegelikult paistavad peas. Rõhutab küünarvarre võttes suletud neljakäpakil. Pärast seda, pane oma pea kopp moodustunud palmid ja aeglaselt pisar jalad maha põrandale, tõstes keha. Kui tunned, et sa hoiad kindlalt piisavalt, hakkavad sirutada jalad ja nendega kogu keha, kuni keha moodustab sirge. Mõned inimesed naerma ja ütlevad, et see on tagurpidi Asana, üle 50, mis näitab, et ta ei saa täita ka noor ja peame õppima pikka aega. Aga tegelikult, koos nõuetekohase ettevalmistamise, õpid piisavalt kiiresti, et võtta see stand.

Sarvangasana

Kui eelmine hammas peetakse kuningas asanas, seda nimetatakse kuninganna. See on veel üks oluline asanas, millest mõned isegi usuvad, et väga esimest pööratud seista, mis ilmus jooga. Nagu ka eelmisel juhul, selles asendis ei ole erilisi eeliseid, sest see on universaalne ja on positiivne mõju kogu keha korraga. Et seda uuesti, siis tuleb lamada selili ja tõstke jalad ja seejärel alumises torso. Ainult seekord, sa ei pea lõpetama. Nüüd sa pead tõsta ja ülakeha, raiumist labad maapinnast. Muidugi, tagasi, kui see on vajalik püsti käed. Selle tulemusena, siis ainult seista õlad ja kael, venitades kogu keha sirge. Nagu võite ette kujutada, see hammas võib kirjeldada ka kui iroonilist "tagurpidi Asana, üle 50", kuid tõde on see, et jooga ei tea vanuses, ja kui sa tahad, võid teha seista igas vanuses. Peate ainult baaskoolitus ja meri. See on kasulik ka teile hea video tutorial, mis saab nimeks "Jooga algajatele kodus" või midagi sellist, nii et saate visuaalselt jälgida, kuidas ja mida sa pead tegema.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Jooga algajatele kodus on kättesaadav absoluutselt kõigile. Aga kui sa otsustad ronida kõrgemale tasemele, saad paremini tegeleda juhendamisel kogenud kapten, kes avab uusi asanas mis ei ole saadaval algajatele. Näiteks selles asendis on modifikatsioon Standardi Sarvangasana. Kui sa saad soovitud hammas, siis ei ole lihtsalt tõmmake kogu keha ühes reas - siis on ka vaja painutada jalg on põlve ja langetada võimalikult madalal häirimata ülejäänud keha sile read. See probleem on palju keerulisem, kuid saate hakkama, kui te kõvasti tööd. Lugege esimest pööratud asanas algajatele ja seejärel liikuda edasi keerulisemate uprights.

Padma Sarvangasana

Nagu paljud ehk märganud Sarvangasana - üsna tuttav enamik inimesi pööratud Asana. "Kask" - on harjutus, mis on õpetanud koolis kehalise kasvatuse tunnid madalama klassid, ja et see on kohandamine klassikaline Sarvangasana. Kuid siis on tagatud mitte koolis õpetatakse tegema Padma sarvangasanu et rasketel aegadel tavaline vastuvõtt. Sel juhul, kui saad lõpliku rack, peate korda jalad lootose asendis, samal ajal kui ülejäänud ümberpööratud asendis. Selleks on vaja pikka treeningut, kuid mõju Asana on uskumatu, ja see on täpselt, miks me peame jooga. Pööratud Asana - see on teie kiirendatud parem tervis, saavutamist meelerahu ja vaimse valgustatuse.

halasana

See on väga huvitav seisukoht, nagu nimigi tõlkes "ader". Ja tegelikult teostav isik Asana annab keha kuju, väga sarnane standard ader. Kuidas seda teha? Sa pead olema välja juba tuttava positsioon teile lamavasse asendisse alustada tõstes jalad. Aga samal ajal sa ei pea püsti tagasi oma kätega ja ei vaja lõpetada - hoida läheb kuni teie varbad puudutavad põrandat. Seega sa viska jalad üle tema pea. Hoia Asana vähemalt kolmkümmend sekundit, siis tagasi algasendisse.

Depada pidam

Teine levinud ja väga tõhus Asana on teatud sarnasus polumostika. Selle rakendamiseks peate lamada põrandal, ja seejärel alustada tõsta puusad, liigub keha kaal kand ja kätel, ja siis tema õlgadele, kui saavutada võimalikult punkt. Selles asendis pead jõlkuma umbes sama palju kui teised harjutused. On ka variante, kus inimene võib kõikuma selles asendis, suurendades seeläbi oma kasuliku mõju, vaid ka raskemaks Asana.

näputäis Mayurasana

See asana on nagu sild, vaid pigem äärmuslik versiooni. Siin sa pead sisestama silla asukoht ja seejärel vähendada vahemaa käed ja kontsad miinimumini. Nagu selgub Mayurasana, kuid see ei ole kõik, mida pead tegema. Et saada positsiooni näputäis Mayurasana, peate liikuda peopesadega kaalu tema põlved, seega veelgi ponnistus oma keha. See asana on väidetavalt kujutavad paabulind sulgi, ja see võib olla õigustatud. Ausalt, see on üks kõige raskem, kuid mitte nii tehnikat ja hoidmine. Enamikul juhtudel, matslik inimesed ei saa seda Asana, ja need, kes harjutanud jooga algtasemel, ei saa seista positsiooni soovitud kolmkümmend sekundit.

Nüüd võite ette kujutada, kui oluline tagurpidi asanas, mille kasutamine on hindamatu.