Joogaharjutused algajatele

Jooga tuli meile idast. See on ikka varju müüt ja paljude jaoks üsna kummaline rituaal, kus efektiivsus on raske uskuda.

Jooga sisaldab palju elemente filosoofia, see aitab teada mitte ainult keha, vaid ka hinge. See ei ole ainult kogum harjutusi ja süsteemi asendeid, mis on loodud, et hoida keha heas korras. Jooga õpetab meile hingata korralikult, reguleerida protsesse oma keha, et jälgida emotsionaalset seisundit toime tulla stressiga.

Jooga harjutused (asanas) - ei ole kogu protseduuri. Aga nad võivad sooritada meditsiinilise funktsioone samas viidates isereguleeruv keha funktsioone. Jooga algajatele kasutada rohkem andestav ja mõeldud isegi treenimata lihased. Seetõttu ei saa me kartke proovida neid ei saa.

Jooga harjutused kaalulangus

Jooga on hea abi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks tulemusi, mis on saavutatud läbi jooga, erinevalt dieedid, mis on palju vastupidavam.

Tõhusust asanas kaalulangus ei ole vähem kui rohkem energiline kehalise tegevuse vorme. Jooga harjutused algajatele on ka soovitud mõju, isegi siis, kui minimaalne koormus.

Jooga hingamine tehnikat aitab küllastada keha hapnikuga. See viib normaliseerimiseks ainevahetust, südame löögisagedus, riik närvisüsteemi. Peamine tulemus muutub aktiveerimist sisejõudude keha, mis vähendab kaalu.

Jooga algajatele kasutada kaalulangus

See harjutus programm on mõeldud neile, kes ei ole kunagi harjutanud jooga ja soovitab teostatav koormus isegi füüsiliselt nõrk inimest. Neid on lihtne teha oma kodus.

"30-60-90"

Noh tugevdab kõhu- ja seljalihased.

Lie selili, jalgu sirutada. Tõstke jalad maapinda nurga 30 °, hoidke neid selles asendis 2-3 hingetõmmet. Korrake seda nurkade 60 ° kuni 90 °.

"Mountain Pose"

See tugevdab lihaseid reied ja hästi põletab kaloreid.

Seisa sirgelt, õlad on sirge, käed teie poole, jalad koos. Käed keera peopesad ettepoole. Tõmba kõht ja saba luu. Pingutage oma reielihased. Veenduge, et pea oli sirge, lohistage üles kroon.

"Posture tool"

Normaliseerib ainevahetust, tugevdab jalalihaseid, põletab kaloreid.

Lähtepositsioon poos mägi. Sissehingamine, tõsta käed üles tema ees nii, et tema pea oli nende vahel. Palms vastamisi. Hoiame oma selg sirge, tõmmake vaagna justkui istub toolil.

Pose "sõdalane-1"

See kiirendab ainevahetust, tugevdab jalalihaseid, põletab kaloreid.

Lähteasend - kehahoiaku juhatusel. Tagasi võtma oma parema jala. Vahemaa jalad - umbes üks meeter. Laienda parema jala 90 °, ülejäänud vastu põrandat see väljaspool. Vasaku põlve peaks olema kooskõlas kanna. Keha ja puusad ettepoole. Ühendage palm, pea on käte vahel.

Pose "sõdalane 2"

Normaliseerib ainevahetust, tugevdab lihaseid keha tervikuna, põletab kaloreid.

Alustada poos on eelnevalt kasutanud. Pöörake paremale keha ja pea. Kasta käed, nii et nad olid samal tasemel õlad, peopesad allapoole, kael on sirge. Jõuda oma käed vastupidises suunas.

Pose "lõunasöök"

parandab ainevahetust, põletab kaloreid, tugevdab lihaseid keha tervikuna.

Te peate alustama täitmise poos sõdalane 2. Parema käe pani käe põrandale. Eluase 90 ° keerata vasakule. Tõstke rindkere, veidi kumer tagasi. Keha vajab sirutama üks rida. Kand parema jala välja ülespoole.

Kalle jalge alalise

See toonid närvisüsteemi, kõhuorganite, lülisamba- parandab soole peristaltikat.

Levita oma jalad, käed on lukus selja taha, põlved sirged. Logi sisse. Hingata, painutamine üle nii, et õigus puudutada tema otsaesist, siis tema vasaku põlve.

"Cobra"

Noh tugevdab kõhulihaseid, see aitab puhitus, muutes lülisamba paindlik.

Jooga algajatele kasutamise peetakse üheks kõige kasulikum.

Lamades magu, tema käed mõlemal pool rinnus, põlved tõstatatud. Jalad koos ja sirge. On hingata, tõstke ülakeha painutades tagasi ja lahjad käed. Head tahapoole. Hingata. Algasendisse.

Kiik käes

Hea tegutseb maksafunktsiooni vähendab talje.

Istu põrandal, lahja käed põrandale, põlved kõverdatud jalad panna paremale küljele. INTERLOCK käed üle pea. Sügavalt hinge. Hingamine, kiik keha vööst paremale. Seejärel korrake vasakule.

"Tagurpidi Asana"

See vähendab stressi, sisemine pinge, kui üks põhjusi ülekaalust. Harjutus on kasulik veenilaiendid, samuti aitab unetuse.

Tehakse seina. Pikali volditud tekk talje, sirge jala tõsta. Taz tõsta nii kõrgele kui võimalik. Oota hammas 2-5 minutit.

Täitke harjutused kujutavad "Savasana". Lie selili, jalad ja käed vabalt. See suurendab lõõgastuda.