Anuloma-viloma. Hingamine tava (kommentaarid)

Vastavalt õpetused India guru Swami Sivananda on viis valdkonda, jooga praktika: hingamine, liikumine, toitumine, lõõgastumiseks ja enese arendamise.

Pange tähele, et hingeõhk on esiteks. Iga jooga klassi algajatele tutvustab oma õpilastele erilist hingamine tehnikat. On kerge täites alt üles tulemusena hinga sügavalt läbi nina. Silmad suletud, hingamine ühtlaselt ja täielikult.

Anuloma-viloma - hingamisteede praktikas reaalses Energizer, mis leevendab tõhusalt stressi ja ärevust. Traditsioonilises mõttes, see tava on peamiselt läbi lõõgastumiseks ja parandada vaimset jõudlust, samuti ta valmistab kõik organismi meditatsiooni. Eelised tehnoloogia ja selle lihtsus meelitab mitte ainult need, kes on tõsiselt tegelenud jooga, vaid ka need, kes on väga kaugel sellest.

Anuloma-viloma: Doing hingamise harjutused

Eesmärgiks kasutamise - hinge kontrolli, mida saab teha iga päev. Anulov-Vilomu või "alternatiivne ninasõõrmesse hingamine," on kõige parem teha enne istungit meditatsiooni või Asana praktikas. Eesmärk hingamise harjutused on stimuleerida energia kanalid, mis läbib keha elektrijuhtmetega. Paremal pool aju kontrollib vasakul pool keha, ja vastupidi.

Oma olemuselt meile tavaliselt domineerib kas ühe või teise poole; õige aju (see on loominguline, professionaalne) või vasakul aju (inimesed smart matemaatikat oskusi). Anuloma-viloma on puhastada meelt ja stimuleerida vasakul ja paremal energia kanalid, nii et nad on tasakaalus.

Kuidas alustada tava

Anuloma-viloma (Pranayama) tuleks harjutada iga päev, soovitavalt hommikul enne päike tõuseb. Nagu jooga hingamine on kõige parem teha enne meditatsiooni või täidavad asanas.

koolitus

On aeg alustada tava jooga hingamist. Istuge Padmasana, Sukhasanu või mugav istuvas asendis (kuid soovitavalt jalad ületanud pahkluudes). Lubatud kasutada meditatsiooni padi. Kui püstitada lülisamba ja õlad, võite alustada tava jooga hingamist, sulgedes oma silmad ja võttes sügavalt sisse nina kaudu sisse.

Alustame vasakul

Jälgi tehnikat Vishnu Mudra: väike sõrm, sõrmus sõrme ja pöidla parempoolse hoidke pingul, samas nimetissõrme ja keskmise sõrme painutatud. Vasaku käe peaks olema sel ajal puhata oma põlve. Võtke 3 sügavat hingetõmmetega enne. Kolmandal hingata, tuua oma käed näo, sulgedes õigus ninasõõrmesse pöidlaga ja hingates läbi vasaku ninasõõrme. Aeg teha sissehingamisel - neli sekundit.

hoidke hinge

Sulgege mõlema ninasõõrme pöidlaga paremal ja nimetissõrme ja keskmise sõrme vasakule. Säilitada ühtlane, pidev surve ninasõõrmete. Õlad tuleks leevendada. Hoidke hinge kinni 16 kontosid.

hingata õigus

Lahuta pöidla paremalt ninasõõrmesse hingama aeglaselt - kontole 8 kopsude peaks olema täiesti tühi.

Nüüd hingata õigus

Sarnased küljest seisukoht, õrna survet vasakul ninasõõrmesse nimetissõrme ja keskmise sõrme. Hingake neli arved, täites oma kopsud õhku.

hoidke hinge

Korrake seda hinge-ootel, which've varem teinud. Analoogselt astume järgmise sammu.

Järk-järgult suurendada 4, kuid seda tuleks teha aeglaselt, kuulates tunne oma keha ja selle võimaluste. Ümmargune lõpeb väljahingamine vasakult äärelt (üks, mis hakkas jooga hingamine tehnikat). Sa pead püüdma kaheksa vooru. Käigus oma konto saab läbi, kasutades helmed vasaku käega või kasutades sõrmedega ise.

Eelised hingamine tava

Jooga mitte ainult teadlikud eelistest sellise tehnoloogia anuloma-viloma. Mõju on ka leitud ja teadlased, nagu uuring näitas, et see tava hingamine rahuldavalt mõjutab aju. Uuring näitas, et kui vasakul ninasõõrmesse hingamine kergem, paremal pool aju on domineeriv. Ja tõepoolest, üks rühm, tuvastati aktiivsus seotud loometöö. Analoogselt, kui õiges ninasõõrmeni vähem takistusi täis kirje vasakul aju on ülekaalus. Seekord teemasid omas suurepärane suuline oskusi. Paremal pool aju kontrollib loominguline tegevus, samas kui vasakul küljel kontrollib loogiline verbaalse aktiivsus. Üks pool võib olla "külmutatud" olekus ja hingamine tavasid - kindel viis oma taassündi.

1) regulaarse kasutamisega puhastada mitte ainult aju, vaid ka erinevate kanalite keha, samuti tervise ja tugevuse tõus.

2) anuloma-viloma leevendab nohu, reuma, podagra, haiguste suguelundid.

3) Vererõhk ja diabeedi saab täielikult kõvastunud praktiseerivad seda pranajaama, ja unustada haiguste lihasluukonna, artriit, kõhupuhitus ja veenilaiendid, happesuse ja sinusiit.

4) Mõtted muutuvad positiivseks, kaob pinge, viha, ärevus ja unustamine, kõrge vererõhk, migreen; asendada need kosutava une tegemist.

5) kontsentratsioon, kannatlikkust, otsustavust, võime loovat lähenemist rakendada ka kasu anuloma-Bel.

6) arv sissetulevate hapniku organismis.

7) See meetod vähendab stressi, silmade valu ja kõrvus. See parandab vereringet.

8) ravib migreeni ja aitab vabaneda ummistuste arterites.

9) See parandab ainevahetust, mis on oluline tegur kaotus ekstra kilogrammi.

10) omab mõju Soolefunktsioon, leevendab kõhukinnisust.

märkus

Tähelepanu tuleb pöörata järgmistele objekte täita tehnikat anuloma-viloma:

- metronoom saab kasutada kui viidet arvutamisel aega.

- Kui te ei saa istuda Padmasana või Sukhasanu, ärge muretsege. Võtta mis tahes muid mugavalt istuda (tagasi peaks olema sirge).

- esimesed kuus kuud praktika anuloma-Bel - aeg "teravamaks" oskus.

- Sissehingamine või väljund tuleks kaasata ainult ühte ninasõõrmesse, samas kui teine tuleb hoida tihedalt suletud.

- Kui te hingata kõhu peaks mahu kasv, nii et sa ei saa tüve oma kõhule.

- väljahingamise ajal peaks olema enam kui kaks korda kui Hingamiskestus.

- Sõrmed ei tohiks olla liiga raske pigistada tema ninasõõrmed.

- Pidage meeles, et viivituse hingamine või õhupuudus pärast hingamine tavasid on ületanud, mis on ebasoovitav.

Anuloma-viloma: ülevaateid ja teaduslikke tõendeid

Meditsiin alles hiljuti avastatud tähtsust hingamise harjutused - mis avastati tuhandeid aastaid tagasi joogid. Modern teadlased on leidnud, et isik ei saa hingata võrdselt nii ninasõõrmed, see tähendab, kindlate ajavahemike järel ühte ninasõõrmesse toimib paremini kui teised. Siiski tuleb märkida, et need viidi läbi patsientidel, kellel on teatud terviseprobleemid on tuvastatud. Õppeained olid määratud aja jooksul täitma neid hingamine tavasid. Pärast uuringu leiti, et nende vastuseid näitavad märgatavat edu ja tervise paranemine pärast praktiseerivad anuloma-Bel.

Aga kaasaegne meditsiin on ikka väga kaugel iidsete joogid kes veel siis arvatakse, et paljud haigused on seotud häirega hingamisteede tsükli (liiga pikk inimene hingab läbi ühe ninasõõrme). Ennetamiseks ja korrigeerimiseks see tingimus eespool kirjeldatud, arendasid nad tehnikat, mis taastab loomuliku hingamine protsess.