Kuidas leevendada valu? Kas neid lihtsaid harjutusi iga päev

Alaseljavalu on võimeline ületama elu iga inimene. Aga ärge riputada oma nina - saate olukorra parandamiseks. Ekspertide sõnul inimesi, kes hakkasid praktikas jooga, või teeme erinevaid venitus vähendada valu, õnnestus vabaneda ebameeldivaid sümptomeid ilma sünteetiliste narkootikumide. Tõepoolest, need harjutused on efektiivsed ja aitavad vabaneda probleem. Järgnevalt on kuus suurt.

edasi Bend

Seal on palju variatsioone see harjutus. Neid iseloomustab erineva intensiivsusega. Muutes neid, me painutada selg. See ulatub ja tugevdab lihaseid oluliselt mitte ainult keha, vaid ka õla, vaagna osakondade, samuti jalad, kõht ja selg. Siin on kõige tõhusam harjutus:

1. Istu kõval põrandal, toetub tema tuharad.
2. Jalad peaks liibuma üksteisega.
3. Lean edasi, langetades pea alla.
4. Proovi seda puudutada alajäsemete, käte ettevõttest kanna.
5. Peatudes seda seisundit võtta umbes 10 hingetõmmet.
6. Korda.

Poosid "Kass" ja "Lehm"

Need harjutused lõõgastuda seljalihaseid, kõrvaldades valu lumbaallülides:

• Saa oma põlvi, sirge käsi toetub põrandale.
• Võtke nn positsioon "Lehm", kõikehõlmava selg ülespoole kaar.
• Järgmine, arch see maha nagu ka kassidele.
• Jääge selles asendis 10 sekundit, ärge unustage, et näha seda nii, et noad on suletud, ja pea - tühistatud.
• Võtke need kaks poose vaheldumisi 10 korda.

"Embrüo"

Tänu sellele kasutamise tõmmatakse tagasi. Lisaks aitab see leevendada pingeid nimme, mis on tingitud kehalise aktiivsuse edendamine:

1. Saa oma põlvi ja keha ettepoole nii palju kui võimalik.
2. Head madalamal. Hoidke oma käed väljasirutatud asendis, puudutamata korrusel.
3. Olles selles asendis, et kuni 10 sisendit ja väljahingamised.
4. Korrake 5 korda.

Pose "tuvi"

Harjutus võib olla üsna heidutav ülesanne, eriti algajatele.

• Istu oma põlvi.
• Liiguta oma vasaku jala ettepoole. Ta peaks olema painutatud asendis.
• Samal ajal sirutada õigus kogu pikkuses, jättes tema maha.
• Vasak osa nii palju kui võimalik, lülitage vasakule. See peab olema peaaegu risti parema jala.
• Olema selles asendis mõnda aega ja siis tagasi algasendisse.
• Korda mitu korda.

"Vaadates Alla Koer"

Nii on kasulik harjutus alaseljale, mis mõjutab alaseljale. Tänu temale moodustatud lihased ja kõõlused on tugevdanud, pakkudes vajalikku tuge lülisamba:

1. Põlvitada.
2. Pane oma käed põrandale. Nad peaksid olema veidi rohkem õla tasandil.
3. Arch selg, tõstes oma põlvi maha põrandale.
4. Püüdke hoida oma jalad sirgeks nii palju kui võimalik. Õndraluu on "vaadates" lagi.
5. Alam kontsad põrandale.
6. Jääge selles asendis 10 sekundit.
7. Korda viis korda.

"Vaadates koer"

Harjutus venitab rinnakulihased tugevdab press, samuti positiivne mõju taga:

• Lie oma kõhuga.
• Tõstke selg. Asetage peopesad põrandale.
• Isik peaks üles otsima. Rind seega jääb tõstetud asendis, käed - venitatud ja sirge.
• Jalad jäävad pinnal.
• Sisse ja välja 10 korda, ja siis tagasi algasendisse. Korda.

Kas neid harjutusi iga päev - ja siis uuesti paindlik ja tervislik!