Kuidas joogat alustatakse? Kust õppetunnid algavad?

Jooga on tänapäeval moes ja prestiižne. Tema fännide ridad kasvavad. Kuid mitte kõik ei mõista selgelt, mis täpselt ta on, ja kõige tähtsam, kust joogat kodus alustada. Selles artiklis püüame kaaluda probleeme, mis on tavaliselt põnevad uustulnukad. Reeglina on vähesed inimesed teoorias huvitatud, peamine küsimus on "Kust alustada?" Ainult jooga tegemine võib esialgu olla raske. Kuid ikkagi püüame asju veidi pisut vaadata.

Jooga. Kuidas alustada?

Ärge kartke, nagu võimlemine - algajatele on see tegevus üsna lihtne, lisaks väga kasulik ja põnev.

Igaüks on sellest elus kuulnud. Nii et lõpuks otsustasite iseennast sellist suurepärast õppetundi nagu jooga. Kust alustada? Püüdke seletada olemasolevate sõnadega, mis on kaalul.

Jooga nimetatakse imeliseks tavaks, selle sünnipäevaks - kauges eksootilises Indias. Selle eesmärk on tuua tervisele inimesele nii füüsilist kui ka vaimset. Füüsilistel tasanditel on joogaklassid õpetavad meile lõõgastust ja õiget hingamist, normaliseerivad vererõhku.

Üldisemalt on jooga eriline eluviis, mis viib valgustatuse poole. Selles mõttes viitab see vanimatele filosoofilistele õpetustele, võttes arvesse inimese elu eesmärki ja tähendust. Kui olete tõsiselt joogat tegema, peaksite mõistma, et see hobia on piisavalt tõsine. See nõuab suuri kajastusi, märkimisväärset aega ja mõningaid piiranguid.

Mida annab jooga meile?

Paljude eluviiside ja põhimõtete järkjärguline ümberkujundamine on see, mida jooga meile annab. Kust tema järgijad alustavad? Nad peavad loobuma palju negatiivsetest, õppima oma emotsioone ja tundeid kontrollima, saavutama ja säilitama füüsilise ja vaimse tasakaalu.

Selle õpetuse kohaselt on nii füüsiline kui ka vaimne täiuslikkus võimeline keskenduma oma tundedele, mediteerima ja paljunema paljusid kehalist reaktsiooni. Ilma selle mõistmiseta tajub joogat ainult teatud positsioonide kogumina, mida kutsutakse asanatesse. Seda tehes on tegemist mingi võimlemisega.

See iseenesest ei ole halb, kuid see lähenemine on liiga ühepoolne ega võta täielikult ära selle hämmastava tava tohutuid võimalusi. Kuid isegi kui te otsustate lihtsalt kasutada joogaga seotud puhtalt füüsilist tervist, mis on väga, väga paljude jaoks, on kehalise kasu jaoks endiselt märkimisväärne.

Pilguheit minevikku

Kas olete huvitatud joogast? Mis algab tutvustamine mõne uue kontseptsiooniga, mis on meie kõige teadlikum? See on õige, teooria põhitõdesid. Vaatame lühidalt selle tähelepanuväärse õpetuse tekkimise ajaloost. See pärineb iidsetest aegadest. India pitserid, mis on dateeritud II-III sajandisse eKr. E., sisaldavad juba mediteerivate kujutiste pilte. Jooga mõiste võib leida ühes kõige vanemaid Upanishad, mis pärinevad 10. sajandist eKr.

Upanishadide põhikontseptsioonide aruanne, mis pärineb 6. sajandist eKr. "Raja joogas" on antud õpetusega seotud varaseim kool, kaheksast etapist koosnev jaos "Ashtanga jooga".

Neli kõige väiksemat neist on "Hatha jooga", neli kõige kõrgemat on "Raja jooga" ise. Kaasaegses maailmas on ühine hatha jooga mõiste kui inimese elutähtsa energia, inimese vaimse ja füüsilise puhastuse lisamise vahend.

Tervise valvur

Hüve tervisele ja enesehinnangule tunneb igaüks, kes on seda vähemalt mingil viisil osalenud. Selleks peate pühendama regulaarseid harjutusi paar tundi nädalas. Paari kuu jooksul võib täheldada positiivseid muutusi. Jätkuvalt on otsustada, kuidas joogat kodus käia.

Kuna enamus asanatest on suunatud selgroo nõuetekohase toimimise taastamisele , võib jooga olla üks kõige tõhusamaid vahendeid tema haiguste vastu võitlemisel. Lisaks selgroole on see võimeline parandama peaaegu kõiki kehasüsteeme: südant ja veresooni, seedetrakti, endokriinsüsteemi.

Asanat esitades toodame massaaži, mis on vajalik meie siseorganite tervisliku toimimise jaoks. Selle suurepärase tava regulaarne seanss toob kaasa keha paindlikkuse ja plastilisuse. Jalutamine muutub sujuvaks ja graatsemaks, sest asi parandatakse ja liigeste valu on kõrvaldatud. Meditatsioon viib immuunsuse tugevdamiseni, kuid südamehaiguste risk on oluliselt vähenenud.

Üldiselt annab jooga entusiasm inimesele täiendavat elujõudu, kaitseb stressi eest, viib rahule ja usaldusele. Nii et ärge mediteerige liiga palju aega, kuidas joogat kodus käia - toimige!

Kes ei saa tegeleda

Kas on vastunäidustusi? Reeglina soovitatakse joogatunde peaaegu kõigile. Kuid ärge unustage, et nagu mis tahes füüsiline harjutus, võib jooga teatavatel asjaoludel olla kahjulik. Kuidas joogat alustada, kui teie tervis pole täiuslik? Kui teil on psüühikahäireid (eriti skisofreeniat), peate konsulteerima arstiga, kui teil esineb ägedas astmes mõni sisemine organ või haigussümptom.

Oskus võib olla ohtlik koljusisese või arteriaalse rõhu suurenemise, olemasoleva südamehaiguse või infarktijärgse perioodi jooksul ühe aasta jooksul pärast insulti, trauma ja tõsiste lülisamba ja liigeste haigustega.

Ärge kasutage joogat vähi esinemisel kohe pärast operatsiooni, samuti ägedat viirushaigust ja kehatemperatuuri tõusu. Kui selle kasutamise tulemusena on tervislik seisund selgelt halvenenud, peaks arst katkestama ja konsulteerima. Naised on jooga vastunäidustatud kriitiliste päevade ja raseduste korral, mis on vanemad kui 3 kuud.

Kuidas treeningu korraldada

Nagu iga regulaarse klassi puhul, on jooga harjutused vaja teatud süsteemi. Seepärast on üleliigne neile kohe sobiv aeg määrata. Traditsiooniliselt arvatakse, et igapäevane kahe tunni harjutus on hea algab igal hommikul. Kuid praktikas osalevad enamus õhtul, millel on teatud tähendus. Päeva lõpuks muutub keha paindlikumaks, hõlbustades asanside täitmist.

Kui hõivatud tööpäev ei jäta teid pikka ametiaja tugevuseks ja ajastuks, ärge püüdke seda välja töötada ühe korraga ühe suure treeningu jaoks. Palju kasulikum on iga päev harjutusi harjutada vähemalt veerand tundi.

Harjutusnõuded

Nii et täna on teil jooga ajakava. Kuidas alustada kooli kodus? Praktika harjutused täieliku kõhuga - ebaefektiivselt, peate seda tegema tühja kõhuga või pärast märkimisväärset aega pärast söömist. Eritingimused ei vaja joogat. Sa istuvad paljajalu põrandal või väikesel vaibal, peamine on see, et see pole libe. Kuna jooga harjutamise põhinõue on täielik kontsentratsioon ja vaikimine, lülitage kõik heliallikad välja.

Iga asana sooritamisel peate suutma keskenduda oma kehale samaaegse sügava lõdvestumisega, mida ei anta kohe. Kõik toimub väga sujuvalt ja aeglaselt, otseses mõttes tunnevad väljahingamist-hinget. Treeningu kõige olulisem osa on õige hingamine, see viib keha maksimaalse lõdvestumise ja vaimse rahulikkuseni. Õige hingamise väljaarendamise korral on harjutuste efektiivsus väike.

Kui midagi läks valesti ...

Joogatundid ei puuduta keha ekstreemseid koormusi. Neid on alati peetud ideaalseks vahendiks turvalises ja vaikuses keskkonnas, et näitaja aeglaselt parandada, immuunsuse reguleerimiseks ja vältimatute stresside ületamiseks. See järeldus on tõsi, kuid siiski tuleb teostada väga täpselt, sujuvalt ja kontsentreeritult, vältides valu või ebameeldivaid tundeid.

Kui ebamugavustunne või valu tekib, on parem see aasan keelduda ja pöörduda arsti poole. Komplekssete ülesannete jõustamine on rangelt keelatud, et vältida venitamist või traumat. Erilist tähelepanu pööratakse liikumise järkjärgulisusele ja õigsusele. Vastasel korral on võimalik valu ja mikrotrauma (näiteks põlvedes, kui teete poti "lootose").

Jooga algajatele - kust alustada?

Esimesi asanasid saab õppida iseseisvalt, ilma mentorita. Need on üsna lihtsad ja isegi ebatäiusliku rakendamisega saavad kasu, mitte kahju. Nende õpetamine annab teadmisi oma organite vajadustest ja võimalustest, aitab kaasa edasistele arenguvõimalustele.

Kiirus sel juhul ei tohiks olla. Peamine kriteerium on sisemised aistingud. Pidage meeles: järkjärgulisus ja jälle järkjärguline! Iga asana sooritamine on vajalik, et kontrollida tundeid kõikides keha, käte ja jalgade lihastes.

Jooga harjutused algajatele

Siin on lihtsaimad asanid, sobivad kõigile, kes ainult kapteni keerulise jooga kunsti.

Paista puu. Seda tehes peaksite püsti kandma. Inhalatsiooni ajal tõstke käed aeglaselt nii palju kui võimalik. Välja sirutatud sirged käed me võtame peast ära, avage rindkere. Aasanide ja koolitusoskuste tasakaalu suurendamiseks tasakaalu saavutamiseks peate õppima seda kõike tegema, tõstes põlves põlve painutatud ja jalgade reiele. Selle asana kasutamine on õiges asendis ja kasulik selgroog.

Lapse püsti. Istu alla, tuginedes tuharade kandadele. Me alandame keha puusadele, lõdvestunud käed sirutuvad ette tema ees. Selle ülesande ülesanne on eemaldada pingeid kaela ja selja lihastest, et neid lõõgastuda.

Koera asi Pöörake oma peopesad põrandale teie ees. Kanalid kukuvad tagasi, vaagnad tõusevad. Õige positsiooni korral jaguneb keha kaalu jala ja peopesade vahel ühtlaselt. Seepärast langetatakse pea ja asetsevad küünarnukid. Selle tagajärjeks on eemaldada selja ja õlavöö lihaste pinget. Lisaks sellele viib selline harjutus järk-järgult jala harmoonia.

Toonekurg Kõrgelt tõusnud kätega, väljahingamisel, me painutame, painutades vöökohast. Asana toob kaasa jalgade paindlikkuse ja keha üldise toonuse paranemise.

Sibulatükk Me laseme kõhtule, me küüneme oma käsi üle meie pahkluude, me sisse hingame korraga mõlemad pagasiruumi osad - nii ülemise kui ka alumise osa. Mõju on isegi tagasi, sihvakas käes, ajakirjanduse tugevaid lihaseid.

Kordan veel kord: harjutades joogatreeninguid, on kõige tähtsam teha kõike mõtlikult ja aeglaselt. Sa pead tundma kogu keha, nautida iga liikumist. Mõeldes harjutuste tegemisele peaks olema midagi lihtsat ja nauditavat. Sellisel juhul on teil suurepärane puhkus praegustest probleemidest, lõõgastuda, kohandada keha ja hinge harmooniliselt, eriti nüüd, kui tead, kus alustada joogat kodus. Soovime kõigile õnne selle ilusa kunsti omandamisel!