6 jooga asanas mida saab teha jätmata voodi

Igaüks tahab olla tegelenud hommikul kasutamise, kuid mitte igaüks leiab jõudu lahkuda voodi see. Jooga on teie jaoks ideaalne lahendus - vaadata nimekirja asanas mida saab teha ilma püsti voodi.

Pose kõrvaldada tuul

See positsioon võimaldab teil leevendada stressi, mis näib valdkonnas kõhu ja alaselja. Sa pead valeta selili, hinga sügavalt sisse ja tõstke üks põlv rinnus. Haara põlve mõlema käega nii, et sõrmed läbi põimunud. Väljahingamise, tõstke oma pea ja tuua oma lõua oma rinnale. Hoidke selles asendis 4-8 hingetõmmet viimasel hingata aeglaselt langetada oma pea ja tagasi jala, siis korrake teise jalaga.

Pose aas

Pikali voodis, jalad kõverdatud. Tee õige vasika kohta vasaku põlve, parema jala tüve. Pannal käed vasaku reie ja tõmba teda torso, hoides pea voodi. Hoidke poosi paar minutit ja seejärel korrake vastupidises suunas.

Pööra lamades

Nagu pigistada käsna, jooga võimaldab pigistada kogunenud väsimus ja stress keha. Lie selili, põlved kõverdatud, jalad peaks olema otse voodisse. Hingata ja samal ajal tõsta nii põlvi oma rinnale, haaramist nende käed. Jättes oma parema põlve rinnus, tõmmake vasaku jala. Laiendada oma parema käe Palm mööda voodi ja pani oma vasakule väljaspool oma parema põlve. Väljahingamise, tuua oma parema põlve üle vasaku kehapoole ja muuta oma pead paremale. Hoia positsiooni 10-25 hingetõmmet ja siis tagasi algasendisse, tuues nii põlved suunas rinnus. Hingata ja korrata teisel pool.

Pose "seinale jalad"

Kui te küsite ükskõik joogameistrit ta ütleb teile, et see poosi võib olla ravi mis tahes haigus, mis kummitab sind. Hingata ja seejärel üks kõks jalgsi hätta seina nii, et teie pea ja õlad lamades vabalt voodi. Hoidke oma jalgu oma varbad, mis on piisav, et hoida neid otse püstiasendis. Olema selles asendis mõnda aega 5 kuni 15 minutit.

ader Pose

Lie selili, tõstke jalad ja aeglaselt liikuda neid üle pea, hoides neid otse. Uprites käed taga, käed selja taha, poest. Tagasi lähtepositsioon aeglaselt langetamine jala asemel.

Lotus poos lamades

Hingata ja suruda tagasi voodisse. Kombineerige jalga ja kasutades puusad käed, levitada nii palju kui võimalik igas suunas.