Pilates algajatele

Pilates - on komplekt harjutusi, kus erinevalt klassikalisest fitness, sügav lihaseid kaasatud. See kompleks arendab liigeste, andes neile paindlikkust ja liikuvust, leevendab stressi, nii füüsilist kui ka psühholoogilist laadi.

Pilates võimlemise on väga populaarne üle kogu maailma, isegi rohkem kui saame öelda, et see on üks levinumaid täna fitness programmid. See tervendav süsteemi rohkem kui sada aastat. Aga vaatamata sellise auväärne vanus, need harjutused on endiselt aktuaalsed.

Pilates algajatele - on kindlaim viis taastada kujul, vabaneda ülekaalust. Lisaks käesoleva jõusaal, saate vabaneda seljavalu, üsna edukalt võidelda artriidi, eemaldage sünnitust kõht.

Aga enne kui hakata programmis osaleda, "Pilates algajatele", on soovitav, et mõista põhilisi nõudeid, mis kehtivad selle komplekti:

- esiteks, riided tööhõive peaks olema vaba ja lihtne, igal juhul ei segaks;

- tuleb tegeleb paljajalu;

- Ära söö tund enne ja pärast kooli;

- teil on vaja õppida, kuidas teha harjutusi õigesti ja tõhusalt algajatele, ja alles siis lasti kulgeda esimese raskusastmega.

Nüüd, analüüsida otse kasutada fitness süsteem "Pilates algajatele". Üks neist tuleb teha ühe minuti jooksul ja mitte vähem kui kümme korda. Mida iganes on vaja tasandada, ei äkilised liigutused, ja väsimuse korral viivitamatult lõpetama. Kui see võib olla raske, kuid siis sa sõltuvuses, harjuda, ja lihased muutuvad rohkem koolitatud. Pilates algajatele tugevdada lülisamba ja vajutage, ja te saate minna kõrgemale tasemele.

Sa peaksid algama soojenduseks:

- lamavasse asendisse, tõmba oma põlvi oma rinnale, haaramist nende käed. Ponnistus kõhulihastest, ei sujuvalt ja sügavalt sisse ja välja;

- lamades selili, käed õlgadel, kõhulihastest pinges, põlvi koos. Lülita neid paremale ja vasakule, ärge unustage sügavalt sisse ja välja hingama.

Kõigis neis harjutusi eesmärgiks pinge kõhulihastest, kuid see on hea soojendada ja seljalihased.

Pärast eespool nimetatud samme lihaseid soojenduseks liikuda edasi järgmisele harjutus:

- lamavasse asendisse all pea padi jalgade kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Hinga - ja hingata sügavalt tõstame ülakeha, siis hingata taas - ja tagasi algasendisse.

Peaasi on see harjutus, et kõht peab olema ühesuguse pinge. Siin võtavad lihaste osa ülakeha ja käte peaks olema täiesti lõdvestunud.

Tugevdada lihaseid alakõhus võib olla järgmine:

- selili, padi all tuharad, jalad kõrgemale tõstetud, põlved kõverdatud, käed tema pea taga. Joonista kõhus ja reie lift, sügav hingamine, siis tagasi algasendisse.

Sel juhul jällegi kurnatakse kõhulihastest. Pea ja käed peaksid olema lõdvestunud seisundis. Need Pilates harjutusi kodus teha väga mugav. Nad on selge ja lihtne, nagu on ette nähtud algajatele. Esmapilgul nad võib tunduda lihtne, kuid ei koorma ennast, eriti algfaasis. Sa ei tohiks viia end ammendumine.

Võimlemine pilates - on vahend, säilitades joonisel ja keha tervikuna heas seisukorras. Tänu harjutused töötas välja nagu sügav lihaseid, mida on raske saada tööd normaalsel aeroobika.

Võimlemine fitness programmi, "Pilates" ainulaadne, et need sobivad kõigile, sõltumata sellest, kaalukategooria, ja isegi need, kes on keelatud jõutreeninguga. See jõusaal kasutatakse isegi taastusravi pärast tõsiseid operatsioone.